 随着年龄的增长，我们的身体和心理都会发生一些变化，有些是不可避免的，但有些是可以通过我们的生活方式来改善的。 打开凤凰新闻，查看更多高清图片 如果你想保持年轻的状态，那么你需要培养一些不显老的好习惯，这些习惯不仅可以让你看起来更年轻，还可以让你的身体更健康，心情更愉快。 1.重视早餐 早餐是一天中最重要的一餐，一个健康的早餐应该包含优质的蛋白质，复合碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质，例如鸡蛋，全麦面包，牛奶，水果，坚果等。 不要因为赶时间或者减肥而忽略早餐，这样会对你的身体和心理造成不良影响，让你看起来更老。 2.不抱怨 抱怨是一种消极的情绪表达，它会影响你的心态，让你陷入负面的思维模式，导致压力，焦虑，抑郁，甚至影响你的身体健康。抱怨还会影响你的人际关系，让你失去朋友，孤立自己。 要学会积极的应对困难，寻找解决问题的方法，感恩生活中的美好，培养乐观的心态，这样你会更快乐，更有魅力。 3.远离让你生气的人 如果过度或者频繁地生气，就会对身心健康造成危害。生气会导致血压升高，心率加快，血管收缩，增加心脏病和中风的风险。生气还会影响你的皮肤，让皮肤失去弹性，出现皱纹，色斑，痘痘等。 需要避免和那些经常让你生气的人接触，或者尽量减少和他们的冲突，学会控制自己的情绪，用理性和沟通来解决问题。
4.保持微笑 微笑是一种简单而有效的方式，可以让你看起来更年轻，更有吸引力，更自信。 微笑还可以释放内啡肽，这是一种可以让你感觉快乐，减轻疼痛，降低压力，增强免疫力的化学物质。 5.学习新知识 学习可以让大脑保持活跃，提高智力，防止认知衰退，延缓老化的活动。学习还可以拓展视野，增加兴趣，提升自我价值，增加幸福感。 需要不断地学习新知识，无论是语言，技能，艺术，还是其他任何领域，都可以让大脑得到锻炼，让生活更丰富多彩。 6.保持社交 社交是一种可以让心理健康，增加情感支持，减少孤独，抑郁，焦虑，提高自尊，自信，幸福感的活动。 社交还可以让你的身体健康，降低血压，心率，炎症，提高免疫力，预防疾病，延长寿命。
保持社交，和你的家人，朋友，同事，邻居，或者其他有共同兴趣的人保持联系，分享你的快乐，悲伤，经验，想法，参与一些社区，志愿，团体，或者其他有意义的活动，让你的生活更有温度。 7.睡眠充足 睡眠可以让身心得到休息，恢复，修复，再生。睡眠还可以让大脑清除一些有害的物质，提高记忆，注意力，创造力，决策能力，情绪稳定性。睡眠还可以让你的皮肤更光滑，更有弹性，更有光泽，减少皱纹，黑眼圈，痘痘等。 需要睡眠充足，每天至少睡7个小时，保持规律的睡眠时间，创造一个舒适，安静的睡眠环境。 8.保持一个运动习惯 运动可以让身体更强壮，更灵活，更协调，更耐力。运动还可以让心理更健康，释放内啡肽，增加快乐，减少压力，抑郁，焦虑，提高自尊，自信，幸福感。运动还使皮肤更年轻，更有弹性，更有光泽。 定期保持一个运动习惯，每周至少运动3~5次，每次至少30分钟，选择一些适合你的运动方式。 9.保持一个定期解压习惯 压力可以影响你的身心健康，让你看起来更老的因素。压力会导致肾上腺素和皮质醇的分泌，这些是一些可以让你应对紧急情况，但是长期过多的存在，会对身体和心理造成损害的激素。压力会导致血压升高，心率加快，血糖升高，免疫力下降，肌肉紧张，消化不良等。 需要定期保持一个解压习惯，找到一些可以放松，快乐，舒适的活动，如听音乐，阅读，冥想，按摩等。 10.定期体检 定期接受身体检查和健康筛查，早期发现和治疗潜在健康问题，保持身体的整体健康。每年至少一次，根据你的年龄，性别，家族史，个人史，选择一些适合自己的检查项目。 |
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