马加大力功

本功法是气功年代早期的著名气功师马春先生所传授的，属于少林派旁支硬气功功法。也是丹田运动的第二步功法。在练丹田功内气充沛以后，可进一步练大力功，调动、充实丹田之内气，使内气充沛于全身，乃至肤发齿爪（古人说：爪为精之梢，发为血之梢，齿为骨之梢，舌为肉之梢），从而强力壮身，全面改善人的素质，进一步增强精神对人体的控制能力，并为发放外气做准备。

《易筋经》中也提到“外壮神力”法，说：“内壮既得，骨力坚韧，然后可引达于外”。怎样引达于外呢？《易筋经》又说：“练外之功，概此八法：曰提、曰举、日推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰盈。”但具体练法未见经传。

按马家功法，大力功有四套，动作相似，但难度有别。而且，大力功不仅练“外壮神勇”，还能进一步充实丹田内气，有内外兼修之功。

第一节 预备式

练大力功时要思想集中，精神愉快。

双足并拢，全身直立，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肚脐成一垂线。挺胸收腹，双手抱拳，置于两腰之间。拳心朝上，百会上顶，脚下生根，气沉丹田，目视前方。如图65所示。要有顶天立地之气概。

解析：此是常规练功要求。

第二节 力劈两山

一、双手从体侧猛然屈臂上提，肘下沉，双拳并举，略高于鼻，掌内侧几乎相接，拳眼分朝左右两侧，如图66 所示。在双拳上提的同时，猛吸气（吞），尽量收小腹，提外肾，提肛。百会上顶。

二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气（吐），大喝一声“嗨！”气从丹田直冲百会，最好能从百会冲出。同时，松腹，松肛，松外肾。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分劲，置于双肩两侧，手心朝前，如图67所示。在双手上提时，猛收腹，吸气（吞），提外肾，提肛。

三、拧腕转掌向左右两侧，闭气（闭），用意提丹田之气，贯于两膀，徐徐外推，如劈两座大山同时，百会上顶，双足用力下蹬。双手尽力外推。推到不能再推时，停住，徐徐吐气（吐），如图68所示。同时松腹，松肛，松外肾，但双手不能松劲，有如力劈两山之意。

四、双掌后转，攥拳，吸气，收腹，提外肾，提肛。同时双手如拉两头牛，以丹田之力往里拉，如图69所示。直至大臂紧贴两胁，徐徐吐气，松腹，松裆，松肛，全身放松。然后双拳放于腰际，恢复预备姿势。

重复整个动作，连续做三遍，然后做下一节动作。

解析：马家大力功以丹田功为基础。此式是内气强化后运气于手，运气技巧是与大力金刚掌以意引气于掌不同的武火催动方法'射丹田’。

第三节 力举千斤

一、从预备式开始，双拳自腰际猛然上提，大臂贴于前胸，肘下沉，双拳并列，略高于鼻，内侧相接，拳眼分朝左右，同时猛吸气，收腹，提外肾，提肛，百会上顶，如图66所示。

二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！气从丹田直冲百会而出。同时松腹，松肛，松外肾。接着双手顺势上提，松拳为掌，置于两肩上方，掌心朝前。姿势如图67所示，但手的位置略高于图67。在双手上提的同时，猛收腹，吸气，提外肾，提肛。

三、拧腕翻掌向上，闭气，用意提丹田之气贯于两膀，双手如举千斤闸，徐徐上举，眼朝上看。双足用力蹬地，如图70所示。直到双臂伸直，才徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾。但双手力托千斤之意不能松。

四、接着双掌外旋（手指朝外），攥拳，吸气，收腹。提肛，提外肾。手背朝外，两臂贯丹田之气，如引体向上一样，用力地慢慢往下拉，而百会上顶，挺胸，梗脖，整个身子好像往上拔，但双手往下拉，如图71所示。直至大臂拉至胸前，徐徐吐气，松腹，松外肾，松肛，全身放松。然后，双拳放下，置于腰际，恢复预备姿势。

整个动作连续重复三遍，然后再练下一节动作。

解析：此为原理相同，架势不同的武火运气强化上下方向力量的方法。

第四节 力推大山

一、先从预备式开始，和力劈两山动作一样，双拳自腰际猛然上提，大臂贴胸，拳高于鼻，双拳靠拢，拳眼分朝左右。提拳时猛吸气，收腹，提肛，提外肾，如图66所示。

二、第二个动作与力劈两山也相仿。双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”气冲百会而出。同时，松腹，松肛，松外肾。接着双手自

然上提，松拳为掌，置于两肩前方，手心朝前。在双手上提时，猛收腹，吸气，提肛，提外肾，百会上顶，如图67所示，所不同者，双手位置在双肩前方。

三、闭气，用意提丹田之气贯于两膀，用力徐徐向前推出，如推大山。同时背脊向后顶，好像背后也靠着一座大山似的，直至双臂挺直，不能再伸为止，然后，松腹，松外肾，松肛。但双手推大山之意不能松。如图72 所示。

四、双掌外旋，攥拳吸气，收腹，挺胸，提外肾，提肛。拳心朝上，双臂用丹田之力，如提千斤重荷，向怀里拉，如图73所示。直至大臂贴紧两胁。徐徐吐气，松肛，松外肾，全身放松。双拳收于腰际，恢复预备式。如此重复三遍，再练下一节动作。

解析：此为原理相同，架势不同的武火运气强化前后推拉力量的方法。

第五节 左推山

左推山的第一、第二个动作，和力推大山完全一样。但当第三个动作开始时，先将身躯微向左侧，目视左前方。然后闭气，以意将丹田之气贯于两膀，双手用力向左前方徐徐推出，后背用意向右后方顶，如图74所示。直至手伸到不能再伸时，徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，但双手推山之意不能松。

动作也和力推大山一样，双掌外旋，攥拳，吸气，收腹，挺胸，提肛，提外肾，拳心朝上，双臂如拉千斤重荷，向怀里慢慢地拉。同时，身躯右旋转。直至双臂贴于两肋，面向正前方，然后徐徐吐气，松腹，弛肛，松外肾，全身放松。双拳放在腰际，恢复预备式。

整个动作重复三遍，可练下一组动作。

解析：此为原理相同，架势不同的武火运气强化侧身方向推拉力量的方法。

第六节 右推山

右推山第一、第二个动作和力推大山完全一样。第三个动作开始时，身躯微向右侧，目视右前方。闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手用力向右前方，徐徐推出，如推大山。同时，后背向左后方顶（用意）。直至双臂伸直，再徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，但双手推山之意不能松，如图75所示。

右推山的第四个动作和左推山完全一样，只是在双手向怀里拉的同时，身躯同时向左旋转，直至双臂收于两肋，面向正前方时，才徐徐吐气，全身放松，恢复预备式。

上述动作重复三遍后，可练第二节至第七节动作。

解析：与上式相同。

第七节 力按双牛

一、从预备式开始，双拳猛然向上提，大臂贴胸，肘下沉，双拳并举略高于鼻，内侧相接，拳眼分向左右。双拳上提时，猛收腹，吸气，提外肾，提肛，百会上顶。

二、双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”气从丹田神百会而出，同时松腹，松外肾，松肛。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分劲，置于肩旁。双手上提时，猛吸腹，吸气，提肛，提外肾。

三、拧腕翻掌向下，大臂贴两肋，闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手如按两只牛的头一样，用力徐徐下按。同时，百会上顶，带着颈、脊以至整个身躯，尽量往上拔，而双足用力蹬地，好像要入地生根似的，如图76所示。直到双臂撑到不能再撑时，就停顿下来，徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，但双手下按之意不能松。

四、双掌外旋，拧腕攥拳，拳心朝前略向外，吸气，收腹，挺胸，提肛，提外肾（如图77所示）。双手如提千斤重荷，徐徐上提。上提时切忌耸肩，肘逐渐弯曲，大臂贴两胁，直至双拳齐肩。此时，可徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，全身放松，双拳置于腰际，恢复预备式。

整个动作，重复三遍。至此，第一套大力功就算练完一遍。

解析：此为原理相同，架势不同的武火运气强化下按方向力量的方法。

第八节 大力功要领

大力功和其他马家功法一样，动作简而朴质。但要真正掌握它，也并不容易。关键在于有“神”，有“意”，而不在于形似。

练大力功必须注意以下要领：

一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副顶天立地的英雄气概。尤其是，双拳猛力下甩时，“嗨！”的一声，一定要从丹田发劲吐气，振动声带。而且，气要直冲百会，充斥四肢，指、趾、发、爪，所谓“提起英雄胆，抖动四梢空。”要有那股神气。不是直着嗓子吼。“嗨”！的一声发不好，大力功就没有神了。

二、要领在于“意”。六组动作，每组动作在意念中都是以丹田为中心，引气向两极（或四极）运动。而且，一放一收，很有节奏。臂如力劈两山，意气合一，从丹田出发，一方面向左右两极伸展，另一方面以百会和涌泉为两极，分别向上下两极拉伸，这是“放”。而当双手往里拉时，百会依然上顶，双足依然下蹬，但意和气却从左、右、上、下齐向丹田收拢，此即为“收”。同样，力举千斤时，意气合一，把身体向上下拉，而双手回拉时，意气又都归向丹田。力推大山时，手前推，背后顶，将身体拉向前、后两极，但双手回拉时，意念中又将气从前后引归于中。这一些不仅有收有放，而且有张有弛。每组动作中，吸气、闭气为张，吐气为弛。而且快慢不一，全在自己掌握。

另外，大力功的整个动作，体现了《易筋经》练外壮神勇的提、举、推、拉、按、揪、抓、盈八法。练者可细细体会。

解析：大力功的要领完全在于意的运用，架势不过是发力方向上的扩展训练。