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三、雁飞功 大雁展翅意凌空，鸿雁落地内丹功。 气贯双臂援双踵，飞上落下悄无声。 (一)预备势 动作方法完全同无极功预备势(参阅无极功预备势呼吸及动作方法)。 (二)雏燕学飞 上动不停，两手由体侧向上划孤，停于腰间，手指尖对准章门穴，掌心劳宫穴向内两肘外撑，两臂屈曲似新月。肩松、肘坠。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目向内视，意守两眼之中玄关窍。 上动略停、身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，双手擦脾脏、肝脏下落于腿两侧，掌心相对；指尖斜指地而(如果练功者腰背不适，双手要按摩两肾脏下落)。与之同时,丹田向外凸理气、舌守下腭，牙齿微扣，目微下视，意在阴阳上下相合。  (二)上下展翅 上动略停，脚跟抬起、两腿伸直，身体立起。同时，两手由体前内体两侧弧形抬起，手指斜向下方，两腕关节向上用力，略高于肩。与之同时、丹田向内凹吸气。胸开气顺，舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前上方，意在丹田气从督脉上行至头顶心百会穴。生一种飞上蓝天，直上金顶官殿的感觉。 上动不停，身体重心下降，脚跟着地，两聪屈膝下蹲成马步。同时，腕关节下坐，两臂缓缓下落停于体两侧。指尖同外，掌心斜向下方。与之同时，丹田向外凸呼气、舌守下腭，牙齿微扣，目视前方，意在时部曲池穴下坠。周身充满了内气，像群雁落人沙滩一样舒服无比。 (四)混元一气 动作方法完全间推山功无极初开(阅无极初开1段)。 上动不停，两手由体前向下划弧，停于体两侧。与之同时，丹田外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视断方，意在丹田烹炼(参阅无极功准元一气1段)。  要级与功能 练习雁飞功，以起落，提踵行气为核心，是一种以呼吸为主的养生内修功夫。拍臂上飞时要求：头一直上顿与脚掌蹬地展体一致，齐使整个身体像飞上天空一样。脚心涌泉与百会穴相照，吸气要缓慢细长，如抽丝一般，即长匀而不断。 向下落地时脚趾抓地，涌泉穴上提，身体上下连贯如一，节节相通，缓慢均匀地向下压气。肩松气则下行到肘，肘坠则气下行到腕关节，腕坐则气贯指梢。愧松则气下行到膝，膝扣则气行下落至涌泉。 行气时要求凝神净虑，做到：轻、缓、匀、长、深。轻，呼吸轻组；缓，进气呼出级慢；匀，呼吸节拍匀和；长，呼吸间隔时间要长；深，气渗进四肢百骸，通达周身。 练习方法 同无极功的练习方法。 |
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