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抖腿和抖脚，竟然是一个集护膝、防癌、防血栓的好习惯？！ 每天只需要5分钟，用对这两个动作，就能比同龄人的“器官年龄”年轻10岁，尤其对于经常久坐的人来说，可以说是救命动作！ 小凤Emma特别邀请到中日友好医院骨科主任医师邹海波主任，为大家带来了抖脚教学视频，教大家如何健康抖脚！ 抖腿抖脚，竟真的防癌、护膝、防血栓！ 总是嫌弃别人抖脚抖腿？你或许应该学起来！ 当然不是让你在公共场合抖来抖去，小风Emma调查了很多研究之后发现，平时私下抖抖腿抖抖脚，竟然是很多权威医学杂志推荐的健康运动。经常抖腿和抖脚的人，可能无意中预防了很多包括肺栓塞在内的致命性疾病的发生！ 简单的抖腿抖脚，为啥能被无数顶刊推荐？  小凤Emma： 抖腿抖脚，其实是在给你的全身各个器官做按摩，能够延缓几个重要器官的衰老。 1 延缓血管衰老：防血栓 很多人一坐就是一天，久坐不仅是导致癌症的重要诱因，还会诱发血栓。
如果长期久坐，腿部血管的内皮功能会受损，血流量也会下降，两者叠加在一起，就很容易形成下肢静脉血栓。 一旦血栓脱落，就会游走到血管的各个角落。小的血栓可能会堵塞心脏、大脑中细小的血管，导致心梗或者脑梗，大的血栓如果游走到肺部，会瞬间引发肺栓塞导致猝死。 就算这些血栓不脱落，待在腿上，久而久之你的腿也会出现疼痛或者肿胀。 抖腿和抖脚，就是保证你在久坐过程中腿部血液流通的一个小秘诀。
2017年，密苏里大学的研究人员做了一个试验：让受试者以一条腿保持不动，另一条腿以抖动1分钟、休息4分钟的频率静坐3小时之后，分别测量了同一个受试者的两条腿的血流量，结果发现，抖动的腿血流量是增加的，而静止的腿血流量则显著下降。 研究者也同时给出了其他的解决方案： 1、每坐1个小时站起来运动5分钟，能够显著改善腿部血管内皮功能。 2、每天用42°C的水泡脚3次，每次30分钟，也能够显著改善腿部血流量。 3、就算要久坐，伸直腿比弯曲膝盖更能改善腿部血流量。 2 延缓内脏衰老：防癌 抖腿和抖脚不仅能够抵消久坐带来的血栓风险，还能够减少久坐导致的癌症隐患。
2020年6月，美国德州大学安德森癌症研究中心在《美国医学会期刊：肿瘤学》刊登的一项研究发现，和坐的时间较少的人相比，坐着的时间最长的人，死于癌症的风险增加82％。 而抖腿抖脚就能够有效抵消这种癌症风险。 3 延缓膝关节衰老：护膝 日本中京大学的一项研究也指出，连续抖脚3分钟，就能够提高小腿的温度1度，效果相当于健走20分钟，不但有助改善血液循环，也能缓和膝关节的疼痛。
另一项来自休斯顿大学的研究发现，久坐人群如果有效锻炼小腿上的比目鱼肌，也能提高肌肉代谢水平，甚至可以辅助改善血糖和血脂。而锻炼比目鱼肌的方式和抖腿抖脚的动作非常相似。 说了这么多抖腿和抖脚的好处，具体咋抖呢？小凤Emma为大家准备了详细的抖腿抖脚指南！ 抖腿、抖脚技巧！ 虽然抖腿和抖脚非常健康，但是抖错了也不行。 小凤Emma： 小风Emma建议：每久坐1小时，抖腿或者抖脚5分钟，具体的时间可以根据坐着的时间来计算。 如何抖腿和抖脚呢？ 抖腿方法
保持坐姿，双脚处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，将后脚跟提到极限，感受到比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。 抖脚方法 保持坐姿，把一侧腿放到另外一侧膝关节上，保持膝关节0压力的状态，抖动踝关节。 我们也为大家准备了中日友好医院骨科主任医师邹海波主任的抖脚教学视频，大家可以跟着学习。
抖脚的正确方案 
虽然抖腿和抖脚有很多好处，但是，如果你的抖腿和抖脚不受控制，请警惕，说明你可能患上了一种疾病。 如果你休息的时候腿就会不由自主抖动，而且越到晚上越严重，就一定要警惕不宁腿综合征。 虽然这种疾病一般是家族遗传，或者缺铁、周围神经受损导致的，但是一定要及时就医，以免耽误病情。 【参考文献】 1、Padilla J, Fadel PJ. Prolonged sitting leg vasculopathy: contributing factors and clinical implications. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2017;313(4):H722-H728. doi:10.1152/ajpheart.00326.2017IF: 4.8 Q1 | 新媒体主编：米久 | 责编：毛虎 |
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来自： yy2751 > 《营养 药物 运动》
