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马上过年了，相信很多小伙伴出于各种原因，大概率会需要停练一段时间，那停练一段时间之后如何更好的恢复训练呢？ （ps：停练后如何恢复训练和小白如何开始训练还是不一样的） 如果是停练一周左右的，那无所谓，正常该怎么练就怎么练好了。 如果停练时间比较久，那么我们的身体其实会退步，肌肉的力量水平，耐力水平，心肺功能等等都会退化，停练时间越久那就退化越多。具体反应出来也就是你的训练能力会下降不少，比如说原本深蹲60kg能做组，但停练一段时间以后可能只能45kg做组了，而且还很喘。 那么，我们在恢复训练的时候，就得保守一点，而且恢复训练的前几次，单一肌群训练强度不要太大。如果规律训练的时候，本身是五分化训练的，那恢复训练可以先走几个三分化循环；如果本身是三分化训练的，那可以先做几次全身循环训练。也就是说训练循环可以降阶，目的是降低单一肌群的训练量，使其更容易适应。 训练重量上，可以采用原先重量的60-80%（大概值，根据自己情况调整就好了），重新打磨一下训练动作，让肌肉，关节以及神经去重新适应训练节奏，然后根据自己的身体感受去逐步增加训练强度。 其次，多增加一些心肺训练，也即是中等强度的有氧或者间歇性高强度有氧的形式。心肺能力的提升对训练帮助其实挺大的！一定要信！再懒也要信！实在没时间的可以从有氧恢复开始，可以让你恢复的更快。 另外，如果是受伤后恢复训练的情况，那其实也很简单，对于伤病，一定要先遵医嘱！确保身体恢复好的情况下，然后再可以基本按照前面讲的方式恢复训练，不过强度需要再低一点，因为受伤后恢复的身体需要更多的时间去适应训练强度！尽量不要带伤训练，除非你对自己心里/身体都很有数！ 有问题欢迎留言区讨论～ |
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