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今日大寒。 大寒节气阴盛阳衰，是一年中最冷的时期，也是滋养人体的最佳时机。 大寒期间做好养生保健，是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。 保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。 大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。 饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。 此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。 另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。 若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。 在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。 尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。 很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。 但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。 这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。 大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。 中医认为，“怒伤肝”。 大寒时节，寒风凛冽，万物凋零，容易让人心气涣散、惊恐不安、精神萎靡不振，对身心健康危害较大。 平时最好放松心情，注意调畅情志，保持宽松愉快的心情，才有利健康。 常搓鼻 天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。 常揉腰 冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。 具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 勤泡脚 方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。 泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。 泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。 |
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