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大寒将至,养生重在进补,牢记5句话,补出好身体,平安度寒冬

2021-01-20  老张话健康

2021年冬天最冷天气似乎来得更早,全国不少城市都创下了最冷记录。小寒过后,其实就意味着一年当中最冷的节气也就来临了。虽然小寒后面还有着一个大寒,但是“大”并不是代表最寒,而小寒才是一年中最冷的一个节气。所以民间有一种说法叫做小寒胜大寒。

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小寒过后便是最冷三九天了,这时身体虚弱,经常手脚冰凉的人便觉得最是难捱,此时就需要好好补补身体,才能平安度过寒冬。

虽然明天大寒也将来临,不过依然同小寒一样,也是天气冷到极致的意思,所以在小寒和大寒两个节气之间,养生时刻不能放松。那么在这种极寒天气中,养生具体需要怎么做呢?

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冬季养生,关键在于一个“藏”字,牢记这5句话,助你补出好身体

第一句话:注意保暖,护好头足

小寒过后,气温骤降,如果不及时添加衣物 ,容易受寒,这样寒气入体,会损伤体内阳气,容易让旧病复发。所以要多添衣物。而脚作为人体的第二心脏,离心脏又远,更容易受寒,而一旦受寒,容易导致腹泻,影响到肠胃的健康,导致腰腿疼,月经不调,而寒从脚生,身体也就不会感觉暖和,所以做好脚部的保暖工作非常重要。

平时出门要穿上厚袜子,不要露脚踝。睡前可以用热水泡脚,这也是这两个节气里,最适宜的一种养生方式了,通过晚上泡脚,有利于促进血液循环,也有利于睡眠。

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而冬季寒风凛冽,头在外最容易受到寒邪之气的入侵,头部受寒会导致头晕头痛,失眠等情况。所以出门最好带上帽子御寒。

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第二句话:适当进补

小寒饮食养生重在温补,护好肾,这样来年才会病痛少。在冬季阴盛阳衰,寒气入袭,最易损伤心肾阳气。所以固阳守肾很重要,饮食上要注意不宜吃生冷食物,也不宜吃太过燥热的食物,重在一个温字。可以适当食用山药,莲子,大枣,桂圆,百合,核桃,黑木耳等食物,肉类以鸭肉和羊肉为好,水果可食用时令水果。

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第三句话:养精蓄锐

冬季养生需要“藏“,养足精神很重要,拥有一个良好的睡眠可以收藏阳气,睡好子午觉有利于养生。

子觉是指晚上11点到凌晨1点时间,应该静卧而眠,此时是人体阴阳交接之时,阳气开始生发,此时入睡,可以保证身体代谢功能达到最佳状态。

而午觉则指上午11点到下午1点之间,这时是一天之中阳气最足的时候,而阴气也开始慢慢升发,所以在这个时间段,睡上一个午觉,可以补充一上午消耗掉的阳气,对于缓解疲劳,精力充沛的应对下午的工作很有好处。

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第四句话:多晒太阳

冬季晒太阳,胜过补参汤。在天气晴好,阳光充足时,最好还是走出室外,多晒晒太阳,边散步,边做深呼吸,每次晒上半小时到一小时,又养生又可以调节情绪。

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第五句话:适当运动不可少

天气冷了,人们畏手畏脚 ,也变得不爱运动了,只想舒服地躺在被窝里。其实小寒天气里也是可以适当进行运动的。但是运动的时间有讲究,最好是在阳气较盛,气温比较高的时间段运动,像上午9点到10点,下午3点到4点太阳出来的时候。运动方式可以选择散步,慢跑,快走,瑜珈等,不要做过于剧烈的运动,以免损耗阳气。

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