【原】双杠臂屈伸是练胸还是练肱三头肌，需要看细节！！

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，它属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，参与的肌肉有胸肌、肱三头肌和三角肌，甚至可以使小臂充血。

怎样才能区分双杠臂屈伸是练胸还是练肱三头肌，那就需看细节了！

需说明的是：用双杠臂屈伸练胸肌，主要是训练胸肌下沿。

一：握距

握距，指的是双杠的间距；双杠间距大于肩宽为宽握距，小于肩宽为窄握距。

宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，可以提高胸大肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。

窄握距主要刺激肱三头肌，动作过程中双臂靠近身体，相当于我们做臂屈伸，只不过负重是我们自己的身体，所以它刺激的是肱三头肌。

二、看动作姿势

1、从背面看

动作过程中肘关节指向外侧的练胸肌，因为：肘关节指向外侧，给胸肌下沿一个向外拉的力，在身体向下的过程中，胸肌下沿所受的力的方向正好与肌纤维的方向一致。

动作过程中肘关节指向后侧的练肱三头肌。

2、从侧面看

上身前倾，内收下巴，不要挺胸，让胸肌下沿垂直于地面，这个动作中身体越往前倾斜，胸肌获得的训练就越多。为了让身体能更好的前倾，你可以将双脚在后面交叉，这样重心就会自动前移了，自然胸肌也可以得到更好的刺激。

身体是竖直的，动作过程中基本上是直上直下的，练的是肱三头肌。

3、从身体下放的位置看

练胸肌，尽可能放至最低点，最低点时要收缩肩胛骨，让胸肌拉伸的更开，最高点把肩胛骨完全打开，适当低头含胸，充分挤压收缩胸肌。要满足以上两点，在侧面看，动作过程中身体是保持前倾的。因为重心保持在胸部，所以我们会发现身体有些前后摇摆的趋势。

练肱三头肌，身体下放到大臂和小臂垂直即可，且身体保持固定并直上直下。

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