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膳食纤维有 4 大优势
1
控制体重
2
降低血糖
3
降低血胆固醇
4
保护多个器官
7 种迹象表明膳食纤维没吃够
饭后容易困
便秘问题频发
腹泻或稀便
总是感到饿
5
“坏”胆固醇偏高
6
反应迟钝
7
有痔疮
如何补足膳食纤维
主食杂一点
蔬菜多一些
水果每天吃
坚果不能少
策划制作
审核丨阮光峰 科信食品与健康信息交流中心副主任
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
来自: yygltj > 《医护》
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体质营养素之膳食纤维
体质营养素之膳食纤维膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖。根据是否溶解于水,可将膳食纤维分为两大类:可溶性膳食纤维、不可溶性...
常吃膳食纤维可降低死亡风险
研究团队利用饮食问卷调查的结果,计算了膳食纤维(总膳食纤维、水溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维)摄入量,并将受访者平均分成5组,然后...
膳食纤维是啥?它到底有什么用?|丁香医生
膳食纤维可以分为两大类,其中包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,这两种可以从不同的食物中摄入,对身体也有不同的功能。我们日常...
纤维素,居然位列营养素?
膳食纤维有3大类:可溶性膳食纤维,不可溶性膳食纤维,低聚果糖。不可溶性膳食纤维包裹住你肠道里的那些积存的有毒的宿便,可溶性的膳食...
饱腹又减脂,身材好的人都在吃的它究竟是什么?
蔬菜水果有膳食纤维,粗粮有膳食纤维,可溶性膳食纤维。● 豆类:黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素,但有一点注意的是,豆皮是富有膳食...
不吃早餐危害大!几点吃?吃什么?这篇科普总结全!
结果发现,与每天早餐中膳食纤维≤25g的人相比,早餐中膳食纤维摄入量>25g的人全因死亡率降低21%。我国人民的膳食素以谷类食物为主,...
它是人体的长寿营养素,就藏在你常吃的食物里
注意:单纯靠一种食物补充膳食纤维并不能很好起到缓解便秘的作用,要注意膳食多样性,既摄入了更多的膳食纤维,营养也更加全面。许多研...
它被称为人体第七类营养素,降脂还降糖!快看你吃对了吗?
根据其是否可溶可分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维。中国营养学会推荐,成人每日应摄入25g~30g的膳食纤维,要想达到足够的膳食纤维摄入量,一般说来,成年人每天吃250g~300g粮食、500g蔬菜(一半...
【食疗养生】每逢佳节胖3斤,减肥得靠它!
而最近科学家发现膳食纤维还可通过刺激胰高血糖素样肽(GLP)1以及酪酪肽(PYY)的分泌,促进大脑产生饱腹感信号。膳食纤维增加了食物的...
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