【原】久坐不累 还能帮你坐出蜜桃臀｜元和堂

突击检查

现在的你是不是在坐着？

已经坐多久了？

澳大利亚昆士兰大学研究发现：

久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟

今天就来教给大家一个方法

只需每天运动10min

腰也不酸了

腿也不痛了

一口气能上八层楼了

                

《黄帝内经》中有提到“五劳七伤”，“五劳”是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。五劳是生活中最常见的五种不良生活习惯，很容易伤害身体，因为在这五种劳动状态中，多换换姿势，给身体多一点休息时间。

 

肩颈僵硬

长时间的久坐、伏案、低头，使得肩颈这处的肌肉紧绷，血流不畅。短期来看，只是局部的酸累痛，但颈项是身体上下供血的通道，长期不健康的状态，让人头脑昏沉、心情易怒、烦躁，晚上失眠等，非常棘手，快来一起做这个动作吧！

（迷罗老师教学视频节选↑）

穴位：肩井穴

要领：右手握空拳，虎口的位置去敲左肩颈，面部朝向右侧（左侧同步）

时长：一侧2-3分钟

腰臀劳损

久坐让血流缓慢、瘀滞不通，腰肌保持同一个姿势而慢慢劳损，加上坐姿不正确，腰椎曲度处于压力状态，关联的肌肉也在保护性收缩，一直紧绷着，长时间下来，压到神经、脊椎等，腰部酸累痛扭转不过来。

青蛙趴

做法👇🏻

1、热身后取跪势，双手撑地，慢慢分开膝盖

2、大腿、小腿、地面呈90°，重心放在臀部

3、适应后试图让上半身趴在地上

时间👇🏻

趴10min，抵消6h的久坐，适合在晨起、睡前练

反应👇🏻

除了酸胀吃力，大腿内侧强烈的拉伸感外，会感觉髋部非常放松，腰和下肢被打通的感觉，趴之前可以坐在瑜伽垫上，左右压一压腰和腿，会更放松

肚子积食

久坐拖缓胃、肠的活跃度，饭后即坐，影响消化，长时间的久坐，肠道顺不过来，容易积食，长期这样，对胃肠损伤很大。

敲带脉

做法👇🏻

1、臀部以上、胸骨以下的一圈

2、从后腰往前敲、也可以往前推

3、刺激升/降结肠，胆汁分泌

次数👇🏻

敲300次左右，抵消2h的久坐，适合在饭后1小时、睡前练

反应👇🏻

感觉肚子咕咕叫，向上打嗝、向下排气等，还会有便意

                                   

   多关注自己的姿势和久坐时间

多运动、多休息

让健康成为我们生活的一部分

 元和

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