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豆豆上一篇跟大家讲述了：47岁瘦了38斤的掉秤习惯，反复减肥反复胖关健要提高代谢今天这篇文章，我会教你你：4个月减33斤，从145到102的经验+全过程+食谱分享！ 左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。 我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。 想象一下，如果有一天，你站在镜子前，发现自己已经从昔日的145斤成功瘦到了102斤，这种蜕变会给你带来怎样的感受？ 可能是震惊，可能是喜悦，更多的是一种成就感——因为这不仅仅是体重的减轻，更是对健康生活方式的一种追求和实现。今天，我将分享一个姐妹真实的减肥故事，希望能激励和帮助那些正在努力减肥的人。
这是一个关于如何在四个月内从145斤减到102斤的故事。这个过程不仅需要坚定的决心，还需要科学的方法和合理的饮食计划。 第一阶段：清肠 减肥的第一步是清理肠道。这个阶段持续三天，通过特定的食谱来清空肠道中的积存物，从而启动减肥过程。食谱包括早餐鸡蛋和豆浆，午餐鸡蛋、香蕉和牛奶，晚餐火龙果和酸奶。这个阶段大约可以减掉5斤。 第二阶段：16/8间歇性禁食 这个阶段采用的是16/8间歇性禁食法，即每天有8个小时的进食窗口和16个小时的禁食期。在这8个小时内，可以吃三餐，但在剩下的16个小时内，除了水，不摄入任何食物。这种方法可以有效地控制热量摄入，促进脂肪燃烧。
这种间歇性禁食不仅简单易行，而且极大地提高了身体对食物的代谢效率。在这个阶段，她的饮食中包括了丰富的蛋白质、健康的脂肪和足够的蔬菜，保证了营养的全面而又均衡。 第三阶段：七天碳循环减肥法 这个阶段的目标是通过调整碳水化合物的摄入量来优化新陈代谢。具体方法是：
这种循环可以防止身体适应固定的饮食模式，从而提高减肥效率。 点图片可放大👇       食物的选择—均衡而科学在整个减肥过程中，她非常注重食物的选择。高质量的蛋白质（如鸡肉、牛肉、豆腐）、低GI的碳水化合物（如杂粮饭、红薯）、健康的脂肪（如牛油果、橄榄油）以及大量的新鲜蔬菜和水果构成了她的日常饮食。这不。以下是一些推荐的食物分类：
通过上述的饮食计划和食物分类，结合适量的运动，减肥是完全可能的。重要的是要有耐心，坚持下去，最终你会看到成果。希望这个故事能够激励你，让你在减肥的道路上不再孤单。 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
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