练前涂三油 快速拿结果1、前胸 2. 后背整个脊柱到尾巴骨以及八髎 3，大腿股骨头里面 ，大腿根处 4，肚脐周围 丹田 5. 两边肋下方 两个腋下 不是追着问题跑，哪疼涂哪，要有整体观，身体的平衡，这个地方可能是其他地方对它的扯拉 开筋注意开筋，不要一个地方猛劲拨，放松，拨一拨让它松动一下。拨筋棒只压在筋上面，不要在皮肤上来回推 开筋后要拉筋。 开好筋后才能启动胎息之气，内炁才会足 打开内观，以意引气，用自己的双手去灵触松解自己的筋膜，会是另一种完全不一样的体感 能量起来的时候，开筋好，利用好这个时机 开筋的时候身体动一动 对于僵硬的肌肉不要使用蛮力对它。抹三油，多抹几 遍，撵揉撵揉 疙瘩、小石头是缩的筋，可以拨，按住沉进去拨，逐一解决每个石头 开完筋后练呼吸 按摩刮痧是外部的力量, 开筋是内部 开筋,手指头tanqiao 身上涂三油开筋，手触摸身体,放上喜欢的音乐 春天到户外，带着精油，开筋，天地的能量会很好的被起用。 拉筋注意安住在自己的节奏里 身心气合一，从里面推动，感觉内气的流动，运气。要感受动作带动身体的变化伸展。 拉筋一定是酸的 动作越慢拉的越深。拉筋 拉一阵要放松，自行调节，不能像其他运动那样一直做。怎么去的 怎么回。慢。拉一拉 放一放，拉放。拉完筋，一定慢收，感受回缩的身体感受。一个动作中动作后，给身体时间伸展，给大脑时间去感受 冥想引动 动骨架，不动肌肉，训练新的运动模式。架子带动脉络的疏通 静态拉伸更易拉动筋膜 一些环节抹上三油：踝关节上；膝关节前后；大腿股处一圈；尾巴骨骨头上 不同的注意力，拉的筋都不一样 身体僵硬时 环境温度低时，要先让身体热起来 再拉筋。先让末梢循环好起来；可以推推无名指，促进肝肺宣发 开筋拉筋时，保持胸腔打开的状态。打开胸腔：双手打开放在两乳的上，指尖对指尖，吸气，胸腔推出去，保持这个打开状态，自由呼吸状态。胸腔打开会自动提肛收臀，会阴收不住，会调动身体元，气。 不要模仿动作 拉过程中，回，慢回，回的 就是调筋调弹性 拉完起来的时候吸气，起保护左右 放松，如果你要努力去做的时候，大脑就会去控制肌肉 累了，就停下来休息，之后会舒服 做完功后，双手手心搓热，利用好此时的能量，护住眼睛一会，推推额骨眉毛，双手枕住脖子，放松一会，抹三油推推耳后高骨，沿发际线向里推推，拨筋棒大头拨，能开天筋。 动作越细微，你会觉知到动作的根源，越小越舒服，后来会自然大 延伸是内在生命力的力量， 练完，一要静坐，一要开筋 开筋拉筋注意任何运动都要管理会阴。会阴不会收，用意识过去，不用管收的好不好，练7天就有感觉，一直关注想着它。 实中化虚，虚中找实 关门：收会阴，提肛 收臀，想象苹果尾巴的样子。肛门向里收 压到筋上 应该是酸的，不是疼的 身体累了，停两天课，修养。 做手法的时候 一定会调心气，吸口气嗨叹气的方式找身体的感觉，嗨的瞬间感觉，唤醒神经元，重建通道， 心无时无刻记录身体，身心合一 听音乐 升能量 音乐 《百字明》 眯上眼睛，就向内了，睁开眼睛就向外学了。 哪个地方不舒服 心就放到哪里 练的是气，练的是能量 让身体学习，让身体动起来有感受 找感觉带着感觉走，比做重要 不能单独练一个动作，其他地方没通的话，练某个动作，就会有代偿。 带着气走带着意念走 解读：用再缩一点点的方式让紧锁的筋松解，没有紧绷感，肌肉的张力会放掉 感觉太重要，不然就是麻木的动作 调动自己身体能量，不要以外面为目标，会消耗自己的心气 动作是打组合拳的 做完身体后，一定感知这个环节，锻炼觉知力，控制身体的能力， 慢下来 静下来 沉下来 做一下动作后，就全部放掉 做完后要感受轻身体松，让大脑重建神经系统。 一定带着觉察力来练 身正则气正 气正则脉正 内在调节不能快，快会伤到 丢掉力 启动的是能量 正确活动理念 即便做身体里面内收发力的同时，身体其他全身保持放松，心轮放松沉下来，胸腔打开，身体打开 脊柱拉起来， 不是肌肉发力 不是身体发力，是意念 气的流动是波浪，气脉流动，是整体。不是刻意动，刻意动是肌肉，是局部，会僵硬。千万不要练局部肌肉，运动员寿命是短的、 一定练整体。后背很发达的时候，前面是锁住的。要阴阳平衡。不要追求外形，要看内部 动四肢越多，消耗里面的越多 练气--练脊柱--练七脉 都是给身体创造空间 释放身体天性 不要控制身体 练完动功后 静功是核心，练完要开筋 先练筋骨，再练呼吸，最后打坐入定 关注身体 与身体链接 以自己感受为本 ，过程中不用完全跟目标 放松 想努力做的好，大脑就会控制你的肌肉，所以要放松 错误的运动现象 很多畸形美：蝴蝶背、练肌肉，练瑜伽变成练形体。练普拉提对身体伤害是不可逆转的，尤其四十岁以上的不要练。健康是气脉的通达 运动，动一动是外在的。 |
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