【原】名家谈 | 吴颢昕：中医习以为常，但你却不知的养生知识

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【编者按】

“凤凰杏林学堂”邀请了全国各大中医药院校的名中医、名师，用他们深厚的学术功底和最生动易懂的语言，将精深的中医道理，表述为通俗易懂的白话。戏演得好不好，要观众说了算；科普做得好不好，也得大家说了算。一起科普中医吧，乐趣就在其“中”！

春季是万物生长的季节，也是人体气血运行的旺盛时期。在春天这个生机盎然的季节我们应该如何保养我们的身体呢？

养生，是中医贯彻的健康理念，强调人体与自然环境的和谐共生，通过调整生活方式和饮食习惯，以达到预防疾病、延年益寿的目的。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体的警示，而中医养生正是帮助我们找回身心平衡的良方。

不少人认为，中医养生保健的方法就是针灸、拔罐、刮痧等，其实不止如此，生活中方方面面都有着中医养生的智慧，只是大家并没有那么清楚地认识到。

下面就带大家了解九种在中医养生原则指导下实施的中医养生方法，都具有强身健体的作用。

壹

 起居养生 

起居有常是调摄日常生活，对各个方面做出科学安排，采取适宜的健身措施，以祛病强身、益寿延年。

起居的内容较多，如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等。人们寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。起居作息有规律，保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，避免发生疾病，延缓衰老、健康长寿。

养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。根据季节变化和个人生活条件，制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的好习惯，可以使生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。

贰

 劳逸养生 

劳和逸是相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不过劳，也不过逸。动静结合，劳逸适度，有助于人体保健。

经常适度地参加一些体力劳动或体育锻炼，有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，并有利于锻炼意志，增强毅力，保持生命活动的能力。

叁

 饮食养生 

合理饮食是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，适宜地摄取食物，以增进健康，益寿延年。

饮食是供给机体营养物质的源泉，是维持人体生长、发育，完成各种生理功能，保证生命生存的不可缺少的条件。饮食养生之目的，在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康，抗衰延寿。

肆

 运动养生 

运动可以锻炼身体，活动筋骨，调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血，和调脏腑，增强体质，益寿延年。这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。无论哪种运动方法，运用到养生方面，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。

伍

 气功养生 

气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古代劳动人民长期和疲劳、疾病、衰老进行斗争的实践中，逐渐摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法。通过调心、调息、调身，使身心融为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的。

气功的门派较多，然在功法上，大致可分为动、静两类。所谓静功，即在练功时要求形体不动，如坐功、卧功、站功等；所谓动功，即在练功时，形体要做各种动作进行锻炼。

练习气功在短期内学习一些基础知识，掌握一些基本要领、方法是可能的，但要练得很好，则不是一下子就可以做到的，需要有一个过程。在练习过程中一般容易有两种偏向，一是急于求成，练得过多、过猛；一是松懈傲慢，放任自流。因此，练功者必须培养坚韧不拔的毅力，多下苦功，克服松懈情绪。同时，也要强调按客观规律办事，循序渐进，克服急于求成的想法。

陆

 娱乐养生 

工作之余，进行各种娱乐活动，对怡神养性，防病健身，具有十分重要的意义。运用娱乐的形式，培养广泛的兴趣和爱好，以怡养心身。由于娱乐养生是将养生与娱乐相结合的一种完善形式，养、乐结合，寓养于乐，故有身心兼养的作用。

柒

 沐浴养生 

沐浴是利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。

捌

 药物养生 

药物养生是运用具有抗老防衰作用的药物，以达到延缓衰老，健身强身的方法。药物养生着眼于补、泻两个方面。用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。

用补益法进行调养，一般多用于老年人和体弱多病之人，这些人的体质多属“虚”，故宜用补益之法。无病体健之人一般不需服用。尤其需要注意的是，服用补药应有针对性，倘若一见补药，即以为全然有益无害，冒然进补，很容易加剧机体的气血阴阳平衡失调，不仅无益，反而有害，故不可盲目进补，应在辨明虚实，确认属虚的情况下，有针对性地进补。

进补的目的在于谐调阴阳，宜恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失衡，使机体遭受又一次损伤。虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，辨证施补，方可取得益寿延年之效，而不致出现偏颇。此外，服用补药，宜根据四季阴阳盛衰消长的变化，采取不同的方法。

玖

 针灸按摩 

针、灸、按摩是祖国医学中的重要组成部分。它不仅是中医治疗学的重要手段，也是中医养生学中的重要保健措施和方法。

利用针、灸、按摩进行保健强身，是中医养生法的特色之一。针、灸、按摩，方法各有不同，但其基本点是相同的，都以中医经络学说为基础，以调整经络、刺激俞穴为基本手段，以激发营卫气血的运行，从而起到和阴阳、养脏腑的作用。

在中医养生的实际应用中，灸法及按摩运用较为普遍，针刺古代多有运用。三者常可配合使用。欲获近期效果时，可用针法。然而对禁针的穴位，或不宜针法者，则可用灸。灸法往往较缓而持久，欲增强其效果，亦可配以针法。针而宜温者，可针、灸并施。不宜针、灸者，可用按摩法。

//  写在最后

养生，是中医贯彻的健康理念，强调人体与自然环境的和谐共生，通过调整生活方式和饮食习惯，以达到预防疾病、延年益寿的目的。养成良好的生活习惯，就是最佳的养生方法。

本文作者：吴颢昕