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(一)提擊天地
阴阳两气本是空、一上一下在你身，上擎通天下提地，周而复始补元气。
动作：金鸡独立，上手象托着太阳，膊尽量托天伸直，下手象提着地球，把地球核心之气提起。但两手的掌心手指放松不要用劲，使气感强出进自然，两眼有神视前方。左右交替练习，时间有短有长。舌顶上颚、面部喜悦高兴。图54。 (二)三气合一
三气合一天地人，伸筋拔骨气舒身，鹿鹤龟来讲人情，祝君长寿显神灵。
动作：两脚并立腿绷直，弯腰前额贴紧两小腿部，两手从腿后握于两脚弯。闭气让气在体内循环。以发热舒适再换气，鼻吸鼻呼，呼吸次数和时间长短由自己而定。图55。 (三)十字桩十字进气百会通，会阴松来地气进，劳宫涌泉都是门，功夫不负恒心人。动作：放劈叉，两膊一字行成扁担，两劳宫朝天或朝地，两涌泉、百会、会阴提紧。意识百会从太空进入光气，下到会阴入地心，会阴放松。要意识到百会、会阴呼吸，一松一紧，忘掉你的鼻子呼吸。以上三个姿势难度比较大。没有一定的基本功是做不来的。但时到功成，功夫不负恒心人。图56。
(四)童子桩起势：两脚与肩同宽，脚尖稍内扣，以神领气，缓缓起动两膊，自然抬起两膊与肩宽同肩平，随之曲膝下蹲，含胸拨背，膝盖不超过脚尖，松腰松胯，圆裆，虚灵顶颈，舌顶上腭，两掌心向下，手成瓦状，手指成梯形，小膊与地面平行，中指和小膊成一直线，上虚下实，两眼平视前方，面部喜悦高兴。站10到15分钟。图57。 (五)童子抱球站10到15分钟，下身不动翻两掌心相对，两手膊中间象抱着一个大气球，不要用劲也不要放松。两劳宫、内关、少海穴位相对，十指松直，始终上虚下实，含胸拨背。站5至10分钟向左右拉气，两劳宫、两膊相对缓缓拉气、拉1~1.3米，再缓缓进气，两膊自然吸回，品尝两膊中间的气感。一开一合为1次，拉气7到9次。图58。
(六)童子推山
接上式站10到15分钟，变掌成立掌，掌心向前推出，使两膊推前伸直，缓缓再向后拉回，两掌背拉到两肩头前。一推一拉为1次，共推7到9次，推山桩用腹式呼吸，推出时用嘴徐徐吹气，用内劲推出，拉回时用小腹吸气，吸回肚脐，小腹好象凹到后腰。呼吸要均匀，动作必须缓慢，不可快而急躁。往回拉气时意识劳宫、十宣、八邪都在进气。图59、图60。
(七)童子贯气
两脚同肩宽屈膝下蹲，两手掌对准小腹部，两掌心离小腹部约15厘米到21厘米，两手指尖相对约9厘米。站5到10分钟，两手指松直，相对向左右两侧缓缓拉气。两手指尖拉开的距离约1米左右，再缓缓相对吸回。一拉一吸气感明显，使十宣窍开，能进气发气。一拉一吸为1次，共拉18到36次。图61、图62。 (八)童子拜佛
童子拜佛架稳固，蓄集内气百病除，心胸宽广无忧虑，安心定志神气聚。动作：两脚同肩宽站立、屈膝下蹲成马步，双掌合什与胸前膻中穴平，两大膊与肩平，舌顶上腭，眼平视前方，天目穴放松，喜上眉梢，松腰松胯，上虚下实。图63。
(九)童子献桃
童子手捧长寿桃，上虚下实面喜笑，十指劳宫对长潮，身轻如飘似逍遥。
动作：站势同上、两手劳宫穴相对，十指尖相对，中间约32厘米，象捧着大寿桃等待尊者，高高兴兴地捧送。
打通十宜、劳宫，使气血贯通手三阴手三阳经，内气蓄集于中、下丹田。
站10到15分钟两手指尖相对向左右拉开。拉气时拉1到1.3米，进气时十指自然吸回，象有五根松紧带，一伸一缩，一开一合为1次，拉7到9次。图64。 (十)童子捧月
童子捧月喜自然，阴阳平衡不一般，阳上阴下交替贯，圆融美味快乐感。
动作；站势同上，两膊弯曲、掌心向上，指松直，两膊与肩宽，两手象捧着十五的大月亮，心情轻松、快乐，有喜上眉梢的感觉。贯通手三阳、手三阴、足三阳、足三阴经，劳宫与涌泉穴相通，能滋阴健肾、安心定志、平息心火。站10到15分钟，两膊向左右拉气，拉开1到1.3米，然后进气，品尝两膊中间的气感。后溪、神门、少海穴位相对，一开一合，象有一根宽松紧带拉开，自然吸回，一开一合为1次，拉7到9次。图65。
(十一)童子照镜
眼前明镜照心胸，通天贯地气住身，金光护法心不动，持之以恒功自成。
动作：站势同上，两手劳宫斜向相对，一掌在上一掌在下，右手掌与太阳穴高，左手掌与左膝高而相对，起着反射幅射的作用。右掌反射左掌，并幅射左肩的肺经中府、云门穴。
手厥阴心包经、手少阴心经辐射着手太阴肺经，起平衡阴阳的作用。肺朝百脉能滋补肾水。肺属金、肾属水，肺是肾之母，金能生水，肝属木，水生木，都是子母关系。
两手象搬着大镜子，把自己照在里面，两眼炯炯有神，面带笑容，舌顶上腭。上虚下实，站10到15分钟，两掌心相对压气，以肚脐为中心，两手压回，再缓缓相对拉开。压气时像一根气棒压回，拉气时象气棒顶开。一压一拉为1次，压?到9次。左右交替做。时间长短自己而定。图66。 (十二)童子托盘
打通任脉和中宫，上通下通腹中空，三田之气是灵根，黄庭之中能结晶。
动作：站势同上；如童子拜佛，两手合十指向内，掌根向外，中指尖对准天突穴，两大臂与肩平，两肘、小膊、小鱼际都成平衡，象上面托着5.个盘子，两肩头、两肘，两鱼际上各放1盘，一动不动，紧中有松，松中有紧，保持上虚下实，两眼有神，面部喜悦高兴。
任脉是三阴经之帅，两手合十使手三阴气聚合一，中指直对天突穴，通入中宫下丹田，打通带脉和任脉。图67。
(十三)童子提水
打通督脉过三关，气自回旋不要管，两膊平举象扁担，劳宫十指好气感。
动作：站势同上，两膊平举与肩平成一字，掌心向下指微曲，意识两掌掉着两桶水或两个大铁球。两臂要有拉提伸展吸力的感觉，童子提水气自脚跟上升百会，前转任脉下丹田，由足太阳膀胱经上升，督脉上升，手三阳经会合一起到百会，交天目通膻中到丹田宫。
夹脊玉枕关难过，不求功自成，不通气自通，功夫不负恒心人。童子托盘通任脉，童子提水通督脉，正是站桩功，小周天自然通。
站桩5到10分钟，抖动两膊象雄鹰展翅一样，轻飘飘地飞起来，全身关节放松，把风寒湿邪排出去。一升一降触动手指，一按一提配合呼吸，上提吸气，下按呼气。图68。 (十四)童子托天
站势同上，舌顶上，两眼平视。一手上举托天，一手下托按地，上举手，掌心朝天指放松，下按地掌心朝地。上举之手，手背外劳宫对准而会穴，下按手，掌低于会阴。托天按地上虚下实，采集天地阴阳两气，盗日月精华。
两手左右交替，时间先短后长，气感强吸力大，时到功成。图69。
(十五)玄机桩
虚步脚尖着地，重心力量向后坐，两膊抬起，两手掌心朝下，指尖相对，两肘与肩平，上虚下实，舌顶上腭，两眼平视有神，收腹提肛，含胸拨背，两腿前后交替进行，时间由短而长。图70。
(十六)虚步桩
先出左腿脚尖扎地，右腿曲膝下蹲，成丁八步，上虚下实。出左膊、肘尖与左膝相对成立掌，右手掌对准左肘内侧少海穴，两眼视左手指尖。两膊内沉有力，如有干斤之力，沉肩坠时，舌顶上腭，两眼有神，收腹提肛。
做完左做右，两腿两手交替进行，时间由短而长。图71。 (十七)站桩收势
两脚并拢，两手自然下垂，全身放松。
两手掌心向上，两膊缓缓乎举成一字，同时上举两膊，同时用鼻吸气，两膊上举高于头曲肘下按，两掌心翻成向下，十指尖相对向下降气，下按的同时用下牙咬上嘴唇徐徐的从口哈气，口中默含“呵”字，两手随着哈气，缓缓下行到曲骨处，两手自然分开到两大腿外侧。
气哈到曲骨处从两腿放弃到涌泉穴，哈气的动作，两手从头到胸、腹、曲骨、两腿必须配合而做，降气于涌泉，两腿有热流徐徐而下。然后自由活动二三分钟。再离开练功场地。
练完功必须擦掉汗，穿好衣服以防受风。图72、图73
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