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你是否遇到点小事就过不去，总是胡思乱想，恐惧担忧、敏感多疑、脑子控制不住充满杂念？出现疲劳、失眠、强迫、焦虑等问题？  如果是这样，那你的脑子可能被一种「灾难化思维」控制了 啥意思呢？就是遇事总往最坏处想，看事物消极悲观，把想象当真相，使你陷入思维怪圈。 有个特别荒唐的故事，可能你觉得很夸张 一个小人物看戏的时候，打喷嚏不小心把唾沫，溅到一个大人物身上了。吓得急忙道歉，人家没当回事，他自己回到家却越琢磨越可怕，担心大人物会记恨自己，第二天非要去登门道歉，结果把大人物弄烦了，给他轰出去了。  安东·巴甫洛维奇·契诃夫俄国作家、剧作家 从此这个小人物惶惶不可终日，害怕报复，觉得灾难随时降临。结果郁郁而终，吓死了。这是契科夫的小说《小公务员之死》。现在看觉得可笑，但我们对一件事灾难化的想象，跟这个例子差不多。 当我们身体不舒服时，心里就会起起伏伏，担心会得大病，总是忍不住想最坏的结果；财务出点状况，就会恐慌，怕失业、怕养老、怕还不上房贷、怕无家可归；工作遇到问题，就开始怀疑自己能力，怕辜负领导信任，担心同事笑话；跟人相处，人家一个眼神就猜啥意思，生怕得罪人，满脑子胡思乱想。  灾难化思维会让人深陷精神内耗，瞻前顾后恐惧担忧 「精神内耗」就是自己和自己较劲。一脚刹车一脚油门，消耗自己有限的生命能量，使你处在低谷期。内耗会进一步加剧灾难化思维，如此循环往复，让自己的生活范围搞得越来越窄，生活上的麻烦也来越多。 灾难化思维的人，心理一般缺乏弹性 如果你面对挫折和逆境的能力较差，情绪调节困难，就不能有效地处理负面情绪，容易陷入消极情绪和灾难化思维。 灾难化思维往往是焦虑症、强迫症患者的一种典型思维模式，即使没有客观证据，当事人也会担忧最糟的结果发生，引发焦虑、多疑、紧张，进而导致失眠、逐渐发展成为心理疾病。  试试下五个方法，可以把自己从内耗里拔出来 第一：不要活在他人的眼光里： 我们常在意别人的看法，却忽视自己的感受。没必要用一生的时间去迎合别人，想想看，究竟谁值得你这么付出呢？ 第二：不要纠结过去，担忧未来： 你觉得烦恼多，其实是对过去事揪着不放，把未来的事挪到了眼前。万事万物有自己的节奏，顺流而下，让时间抚平一切。  第三：别追求完美，差不多就行： 在不完美的世界中追求完美，必定痛苦。如果你经常感到焦虑和恐惧，那一定是你的身体在告诉你，你是一个完美主义者。 第四：不要自我设限，不要轻易给自己下定义： 敢于突破自己的限制，我可以、我能行、我厉害，要勇敢地去活出真实的自己。 第五：原谅自己，不能跟自己过不去： 过度自我批评会让你焦虑、沮丧、无价值，会影响你的自尊和信心。要接纳自己的不足，如果你都不爱你自己，那么又如何能让别人去爱你呢？  人生短暂,不留遗憾 我心所想,势不可挡，你应该让自己不断强大起来！亲爱的，你应该对自己好一点，再好一点。 觉得说的有道理，请您点赞，支持一下我，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。 |
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