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太极功这种武术起源于唐朝，到了宋代就非常流行了。到了清代的乾隆、嘉庆年间，金陵的谷宗云和谷宗秀特别擅长这种技艺，所以太极功也被称为“金陵大极功”，并且一直传承到现在。金陵太极功还保存着原本的《太极拳谱》和《拳经》。它的特点是把后天的呼吸和先天的胎息结合起来，外部的动作和内部的气血运行也是相互配合的。这种功法在练习时会让人感觉到全身的气息在升降鼓荡，身体先是非常柔软，然后变得非常刚坚。全身的关节先是放松，然后再聚合，动作像蛇或者藤一样流畅，都是做圆形或者螺旋形的运动。这部分有几个小步骤：首先是擦脸，然后是叩齿和漱口，接着是洗眉毛，洗眼睛，洗鼻子，最后还要做一个叫做“鸣天鼓”的动作。这个功法对我们的五官和脸部有很好的效果，它可以让我们的脸看起来更加红润有光彩，让我们更有精神。做完后，全身都会感到轻松舒服。（一）调整心态：要集中注意力，不要让杂念进入头脑，尽量让心情平静下来，并专注于丹田位置。通过数呼吸来帮助自己更加专心，不胡思乱想。（二）调整身体：站直，头要正，稍微收腹，放松肩膀，手肘自然下垂。嘴巴闭上，眼睛微微闭上，留一点点缝隙看外面的光。两脚分开站，宽度就像房间那么宽，然后身体稍微下蹲，膝盖稍微弯曲，但不超过脚尖。（三）调整呼吸：用鼻子呼吸，要慢慢地、均匀地、深沉地呼吸。呼吸时不能有声音，也不能断断续续或者很急促。吸气的时候，舌头轻轻碰到上颚；呼气的时候，舌头放下。如果嘴里产生了唾液，可以吞下去。吸气的时候，想象脚底的涌泉穴像大雁飞起一样鼓起来；呼气的时候，想象涌泉穴放松，像大雁落地。这样一呼一吸算是一次，每次练习至少要做40次。随着时间的推移，可以逐渐加深呼吸的深度，有些熟练的人每分钟呼吸甚至可以减少到2～3次。练习结束后，舌头再次轻轻碰到上颚，用意识把气引到丹田，过一会儿，舌头放下，然后站起来。这个功法可以帮助大脑休息，让人更加清醒，心情愉快。它还可以调整并修复身体的功能。（一）丹田转斜圈：首先，双手环绕着丹田（就像抱着一个太极球一样），调整好呼吸，舌头轻轻抵住上颚。接着，用意念引导身体内的气，先按照顺时针方向绕丹田转18圈，然后再逆时针方向转18圈（见图1）。 
（二）丹田转平圈：开始的姿势和前面一样。接着，用意念引导气，先从左前方开始，经过右前方、右后方到左后方，这样顺时针方向转18圈，然后再逆时针方向转18圈（见图2）。
（三）月田转立圈：开始的姿势还是和前面一样。然后用意念引导气，从后下方开始，经过后上方、前上方到前下方转18圈，之后再从相反的方向转18圈（见图3）。
注意，在做上面这三个动作的时候，胸部、膝盖和躁关节要跟着丹田转圈的方向做相应的运动。收功的方法和前面说的一样。这个导引功法对我们的消化系统很有好处，它能帮助胃肠更好地蠕动，促进消化液的分泌，还能改善肝脏的功能。如果长期坚持练习，就会让人感觉精神饱满，气血也会更加调和。首先，将头部从左向右做一个圆形的运动，转18圈，然后再从右向左也转18圈。收功的方法和前面提到的一样。如果有高血压的话，做这个动作的时候要慢一点。把肩膀当作轴心，手臂作为半径（接下来的三小节都是这样做），左右手臂在身体前方的平面上，先向左，再向右，然后向后，最后转回前方，按照顺时针方向划18圈，然后再逆时针方向划18圈（见图4、5、6）。
在手臂做平面圆形“公转”的同时，肩膀、手肘、手腕也做平面的螺旋形“自转”。手臂的动作要做到顺缠丝、逆抽丝，这样可以增加肌肉的张力和弹性。在划顺平圈的时候，前半圈手心是向上的，后半圈手心则向下，要随着转动而动作和变化。划逆平圈的时候则相反。太极功是从下盘开始带动上盘的，所以胯部、膝盖、踝关节也要相应地由里向外和由外向里划平圈。在划圈的时候，要用意念引导气，顺圈开始的时候，气从劳官穴流到大拇指、食指、中指、无名指、小指，逆圈则相反，这叫做“五指缠”（接下来的三小节都是这样）。收功的时候，舌头抵住上颚，双手同时移到前胸，向下捧住丹田，用意念引导气到丹田，保持片刻后站起来，然后放下舌头（接下来的三小节都是这样）。左右手臂由前下方向上举起，再向后划立圈18圈，然后反方向划立圈18圈（见图7、8、9）。
在手臂做立面圆形“公转”的同时，肩膀、手肘、手腕也做立面的螺旋形“自转”。划顺立圈的时候，前半圈手心是相对的，后半圈手心则向外，要随着转动而动作和变化。划逆立圈的时候相反。胯部、膝盖、踝关节也要相应地由上向下和由下向上划立圈。（三）指天划地式：左臂划顺立圈，右臂划逆立圈，各划18圈，左腿放松，右腿用力。然后左右相反划18圈（见图10、11）。
在手臂做立面圆形的正反“公转”的同时，肩膀、手肘、手腕也做立面正反螺旋形的“自转”。（四）云手式：在身体前方的平面上，左右手臂各划18圈（见图12、13），
两腿一虚一实。在手臂做前身平面圆形的“公转”的同时，肩膀、手肘、手腕也做螺旋形的“自转”。(1)这个动作是要以腰作为轴心，以上半身为半径，从身体的前方左边向右划18圈，然后再从前方右边向左划18圈（你可以看图14、15、16来更直观地理解）。
(2)在做这个动作的时候，胯部、膝盖和踝关节也会相应地划圈，这样可以带动上肢的运动。(3)做动作时，你需要用意念来引导身体内的气，让气息能够通达到手指和脚趾的末端。收功的方法和前面说的一样。(1)这个动作是要以胯部为轴，以腿为半径，在身体前方从左向右划18圈，然后再从右向左划18圈（看图17）。左右腿要交换着进行锻炼。
(2)骑马步站立，左腿放在前面，右腿放在后面，以胯部为轴，从右向左划18圈，然后再从左向右划18圈（看图18）。左右腿也要交换进行锻炼。
(3)以脚踝为轴，以脚掌为半径，由左向右划18圈，然后再从右向左划18圈（看图19）。左右脚踝要交换进行锻炼。
(4)做动作时，你还需要用意念来引导身体内的气。在顺圈的时候，前腿的气从涌泉穴流到大脚趾、二脚趾、中脚趾、四脚趾、小脚趾、脚的外侧、脚后跟、脚的内侧；而后腿的气则从大脚趾、脚的内侧、脚后跟、脚的外侧、小脚趾、四脚趾、中脚趾、二脚趾流过。逆圈的时候，气的流向则相反。这叫做“五趾缠”。最后收功的时候，气会聚到涌泉穴。(5)收功的时候，从马步站立恢复到正常站立，双手放在丹田位置，用意念引导气到丹田，保持片刻后再站起来。(1)这个动作的要点是，两手像抱着一个球一样放在胸腹前面，然后向上下、左右、前后各个方向做圆形的弧形转动。在做这个动作的同时，全身的关节也要随之进行屈伸、内收、外展、旋内、旋外的动作，而且手要一直保持着像抱着球一样的姿势，不要离开这个“球体”。(2)在做这些动作的时候，身体内部的气会随着外部的动作和方向的改变而运行，这样就做到了内外合一。这个功法可以让筋骨变得更加柔软有力，从而提升整体的健康水平。
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