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一、丹田旋转法 《资生经》说：“丹田在脐下三寸，方圆四寸，着脊梁两肾中央亦是也”，说明丹田包括气海、关元、命门、神阙诸穴在内的部位。在练功时怎样使练功者达到入静，意守丹田呢？有人曾报导采用饮水法、指压法收到良效。笔者开始练静功以来，采取意守丹田旋转法，并推荐给初学者均有满意效果。现简介如下。 练功时首先站好姿势，调节呼吸，全身放松，并将意念转入丹田；以丹田为圆心，男性行顺时针(女性行逆时针)旋转，会使自己很快入静，这样坚持数天，乃至数月，可见肠鸣、丹田发热、有气团感，脚底有麻酥感，脉搏跳动，两脚涌泉穴沿大腿内侧上升的气感汇集丹田等气血畅通征象，坚持下去，好处自不待言。 但在意守时，“不可着于持守”，要恬淡自得、轻松自然，象老子说：“绵绵若存”，做到若接若离，若有若无，静心守一，外想不入，内想不出，自然而然地达到意守丹田，进入“虚无”境界 二、采气法 摄取大自然中的精华之气，获取天地宇宙万物之能量，为我所用，培元养内，既是养生之根本，又是祛病益寿之法宝。现将气功养生法中的采气法，简介如下： 一、采树气功法 (一)概述 树，具有炁(音气)，这已被证实。借助树练功，可以健身治病、延年益寿。而且通过树练功较快地提高自己练功功力，达到外气内收、内气外放之目的。借助树练功方法很多，可分为接触树木与不接触树木两种类型的功法。 1.不接触树功法 面对大树，离10—20厘米，松静站立，两脚与肩等宽，两臂前伸、虚腋，两掌劳宫穴对树，距树2—10厘米，上下移动，两腿配合手臂上下起伏，双膝缓慢屈伸。脊柱保持正直；向上移动时，吸气提肛，足趾扣地，同时意想劳宫穴、涌泉穴、丹田同时进气；向下移动时呼气，意想浊气排出，同时全身放松。 感应：双劳宫穴发热、发麻、发胀，浑身有气流动感，同时可以闻到树的芳香气味。 收功时，双手捧气，缓缓上升至口，将劳宫之气深深吸入，连同唾液分三口咽下，意送丹田。接着双手梳头9遍。洗面3遍。 练功时间，日落后2—4小时，早晨太阳未出来之前，每次30—60分钟。  2.接触树功法。 距离大树约15-20厘米，面对树，松静站立，两脚同肩宽，脚尖稍里扣，两手自然下垂，两眼微闭，舌抵上腭。自然呼吸，排除杂念，思想集中。 首先调身放松、头悬顶(似头部有一直线连于百会)、松颈顶、松肩、脊柱自然竖直、松腰胯、松会阴部。 在全身放松的基础上，将头部上丹田(从百会穴到印堂穴这一区间)慢慢顶在树身上，两手呈自然下垂。在放松的前提下，使人体重心下降(并与下丹田位置相吻合)，以激活丹田)，导致自发运动。意念随身体晃动，达到身体似有似无，非常舒适的境界。 感应时，当练功者全身放松入静后，会感到头部有一种特殊的引力。 晃动是不规则的，全身或某一局部感到有一股吸引力，或者感到温、凉、胀、酸麻、跳动等。练完以后，全身轻松；精神愉快。 收功时，睁开眼睛后，肢体晃动逐渐缩小，意念由远而近，慢慢收回丹田，然后两手擦热而浴。 练功时间，每日早、晚各1次，每次20—30分钟左右。 |
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