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“三分练七分吃”，这句话，不管你减不减脂，应该都听到过无数次吧。 “练”即代表运动，“吃”即代表饮食。这句话涵盖了普通人打造身材的两大主要因素，运动和饮食三七开。当然三七开只是一个概论，表明对于普通人开始减脂的话，饮食更为重要一点。 那不知你有没有考虑过为什么饮食更为重要？这其中的逻辑其实很简单，今天可以跟着我的思路来帮你梳理一下。 首先减脂最基础的理论框架就是消耗的热量＞摄入的热量。消耗的热量由三大模块组成：基础代谢，日常消耗以及运动消耗，而其中基础代谢和日常消耗短期内不会有太大变动，因此运动消耗就是我们的变量；而摄入的热量就是我们一天当中吃进去所有有热量的东西总和。 我们来举个简单且具体的例子：假设当下阶段，你的体重基本稳定，于是我们设定当下你的每天摄入热量为2000大卡，消耗热量也是2000大卡。 从明天开始，你要开始减脂了，那我们就需要制造一个持续的热量缺口，假定这个每日的热量缺口为500大卡，那我们有三种策略。 策略一：每天少吃500大卡； 策略二：每天运动消耗500大卡； 策略三：每天少吃X大卡+运动消耗500-X大卡。 那么对于普通人，每天运动消耗500大卡是个什么概念呢？我直接一个百度搜一下常见运动的热量消耗，如图所示：   想要消耗500大卡，如果选择打篮球，需要78分钟，如果选择慢跑，需要67分钟，其他的运动类型也可计算出来，基本都是一个小时以上的运动。而这对于本身没有运动习惯的人，突然额外加出来每天一个多小时的运动，基本上不可能实现的。另外，就我个人经验而言，其实对于运动频率，普通人如果可以规律的隔天运动一次，就已经非常不错啦。 那么如果是选择每天少吃500大卡呢？又是怎么样的情形呢？同样，我也是直接一个百度，查了一些常见食物以及食材的热量，如图所示：      看仔细了啊，图上标注的都是每100克的食物热量啊。也就是说，经常吃外卖的人，少吃半份/大半份螺蛳粉基本就可以节省出来500大卡的热量缺口了。而且，如果愿意去调整饮食的话，将高热量的外卖，换成少油的蔬菜，肉类，以及粗粮，水果等的话，就会变得又健康又低热量，还能吃的饱。而对于普通人减脂，饮食上这样的调整方式相比较每天的大量运动，肯定是更容易接受的。 当然，结合饮食的调整，再加入运动的主动消耗，根据身体能力，调整合适的比例，则更是上上之选！ 讲那么多，还是希望大家都能理解这些，然后更快更好去完成自己的减脂计划！ 一时没想起来还要再说些什么，那今天就先这样吧。 |
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