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说修行不难那是假的，确实难，心在修行的路上时明时暗，散漫不羁。懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸、休息和福气，而实际上它带给你的是无聊、空虚、倦怠和消沉。这半年来，心境比较浮躁，疏于练功，怠于提笔整理思绪，说实在的，很不喜欢此刻的自己。试想，2024年第一季度已经过去，如果接下来还延续这种拖拖沓沓糟糕的状态，我自己都无法原谅自己。改变往日拖沓、犹豫痼疾最好的办法就是珍惜当下，毫不犹豫的说干就干，所以，今天先把《 一、两足；二、小腿、膝和大腿 以上见4月5日平台分享了《平步浑圆桩详解（一）：结构》。 三、胯；四、裆；五、小腹 以上见4月6日平台分享了《平步浑圆桩详解（二）：结构》 六、尾闾；七、掖胯；八、腰 以上见4月10日平台分享了《平步浑圆桩详解（三）：结构》 九、胸（含胸拔背）、腰背（躯干）、头颈 今天把浑圆桩结构中肩、肘、手的要领讲清楚。
十、肩、肘、手 肩撑肘横、撑三抱七、里撑外裹是意拳习练者必须遵循的原则，在桩功中对肩的要求离不开肘手的参与，同时讲肘的要求时也离不开肩手的配合，所以，肩肘手要合在一起讲。 浑圆桩也叫抱球桩、抱树桩或者撑抱桩，无论抱着球还是树，这个球或者树的形状是这样的：球或树不单纯是怀中这一圈抱着，而是上面一直顶到下巴，下面一直到脚底，这个球（树）与身体紧紧的贴着，用两臂、手指以及身体的阴面去感受球（树），这已经属于意念范畴了，关于桩功的意念，下个专题详细的讲。
浑圆桩的抱架 虽然说是抱球桩，但撑抱的形状不是规则的正圆，而是椭圆，两臂不是平行于地面而是肘低手腕高的形状，两手中指尽量在同一水平面上，不能前后错位，也不能上下错位，两手中指之间的距离为两到三拳，手心到胸的距离约为一尺左右，这个结构，是历代前辈理论与实践经验的结晶，大家千万不要自命不凡，高估自己的智商随意的更改前辈的桩架，特别是初学者。现代人，都是有一定文化素质的，总喜欢知其然，也要探究其所以然，站桩也一样，大家要明白怎么站，同时还需要明白为什么要这么站，如果教你站桩的老师，自己都讲不清楚，我建议你可以扭头就走，以免耽误你的时间和精力。
先说说手心离身体距离为什么不能太远？ 看不少人站桩，两臂抱的圆圆的，手心到胸的距离大约两尺左右。这种结构，不说他是错误的，但至少在训练效果上大打折扣。浑圆桩的目的，除了养生的目的外也就是为了求取浑圆力，而浑圆力最基本的表现形式也就是前后左右上下这三对争力或者矛盾力，而且要求这三对力尽量的平衡均整，而不是一对力很强另外一对力特别弱。手心离胸太远，势必拉着肘往前，手往前裹背往后靠肩与手有一对前后的争力，这对争力比较强，左右的争力会变得非常弱。 撑抱左右的争力一定程度上是依靠两肘（曲池）向左右的指向来体现的，手过度的往前伸，两肘左右的争力就变得非常弱，因为手的过分前伸破坏了浑圆桩的平衡均整，在桩功中或许很多人还觉得没什么，但如果接着往下练，问题就出来了。左右的开合为万力之母，哪怕是简单的平推、扶按或者分挂，都离不开两肘的开合，手离身体太远，左右的开合就没有了，只剩下两只胳膊在摇晃了，是否这样，自己静下心去体会一下便知。 肘为什么非要比手腕低一些而不是小臂平行地面呢？ 很多人站桩抱架的形状都小臂都是平行的，这在搭手时会吃亏的。同人搭手，不外乎三种情形，两手在对方两臂上面、下面、一上一下，无论哪种情况，自己的小臂都不应该是一个平面，而是一个斜面，这样小臂的杠杆力斜面力才能发挥的出来。此外，在散手中，你见不到哪个拳手的抱架两小臂是端平的，两臂的抱架，小臂也一定是斜面，上防两腮，下护两肋，而且还必须遵循三角形的稳定形原则，这是科学。
两中指之间的距离是两到三拳之间，而不是更远或者更短呢? 站浑圆桩时两中指之间的距离两到三拳都可以，各人根据自己情况固定一个距离即可，切不可一会三拳的距离，一会半拳的距离，师父教我们站桩时，直接就要求我们两拳半的间距。距离太近，往外撑的强度不够，距离太远，往里面抱的强度不够，这不是前辈拍脑门出来的，而是经验的总结。初学者务必守规矩，当然，如果你对形已经熟读于心了，超越了形，那你举手投足都是规矩，这可以另当别论，现实中，有多少这样的高人呢？风毛菱角。 关于肩的要领 要求：松肩、空腋，肩膀不仅仅要要往下沉，还需要往左右横撑，往前裹。肩的撑裹，与肘的左右横撑和前裹是联系在一起的，在肩这一身体部位上，也得体现出前后左右上下这三对关系，肩往下沉，与寒肩耸肩相反，这体现的是上下关系，这也是内家拳的基本要求；肩的撑裹，需要借助肘的撑裹来完成，背往后靠，更严格的说，应该是脊柱往后靠，与肩肘的往前裹形成向后对拉相争，这是撑抱中的前后关系，肩不是简单的往前裹，而是在沉和撑的基础上往前裹。如果缺少了沉的裹，背部训练到的韧带相对较少，沉下去再裹，难度大，但效率高，琵琶骨下面的肌肉群全部训练到了；如果缺少撑的裹，琵琶骨被拉到两侧的幅度会变小，撑中裹沉中裹，胸前两侧的肌肉才会往两边拉着往前裹，这样才能够做到胸松背圆，不仅仅是浑圆桩，三体式也是这个要求。记得师父指导我们站桩时，常给我们强调的是胸两侧的韧带做功没有?甚至师父用手去摸我们以检查站桩时肩撑肘横做的是否到位。对于腋下，如含一球，其目的是让大臂同肩连接的关节腔打开。 总结一下肩的三字要诀：沉、撑、裹。
关于肘的要领 要求：同肩的要求一样：沉、撑、裹。两肘放松，肘不仅仅要有下垂之意，还需要有往左右横撑、往前裹。在肘上，需要同时具有三个方向的力，即下沉、横撑、前裹。下沉，体现浑圆力中的上下关系，前裹，体现浑圆力中的前后关系，左右的横撑，体现的是浑圆力中的左右关系，在浑圆桩中，头顶天脚踩地（上下争力）、两肘连天地，两肘曲池穴要有连接到左右天际，这是浑圆桩中最重要的左右关系（左右争力）。需要强调的是：肘部不得用力下垂，否则肩肘必重滞，在肘沉裹撑的同时，还有在空气中悬浮之意。 或许你会觉得，又上又下，同时又前后左右，这不矛盾吗？武学就是这么的苦涩，就是在矛盾当中求的一种新的平衡，这就是修行。
关于手（包括小臂、手腕、手掌和手指）的要领 要求：小臂上提下坠（靠近肘一端往下沉、手腕端往上）、腕要坐、掌要含、指要舒，手腕里侧往内裹、小臂外侧（靠近肘一端）往外撑，大拇指往上挑，小指往下插、其他手指往前延伸。 小臂，在桩中的杠杆关系非常明显，上提下坠、手腕的抱以及肘往前的裹都形成小臂的杠杆，这种感觉，有点像十多年前抱着孩子挤公交的情景，不能让儿子掉下去还得让孩子舒服，同时还不能让其他人挤压到孩子，于是小心翼翼的含着胸，甚至想把孩子嵌入到心里，手腕往里抱，同时肘往外横撑、往前裹、往下沉。 坐腕关键在神门穴（手腕横纹小指端）注以向下之意，手腕成自然向下坐的状态；手掌含就是手心内吸，好像手持一气球，如果撒手，气球就会飘走，气球还往外撑，这样手型有意念支撑而变得饱满，这时手心是一种圆的状态。 手指，除了大拇指以外，其余四指的指间距离要求等距，拇指往食指方向约45度，往掌心方向约45度，手指方向与手指往手掌中筋的方向一致，这是所谓的直骨顺筋，这也是养生的要求，这里不再累积赘。五指稍节稍内扣，有往里抓拿之感，形意拳说的鹰爪很形象。在桩功中，身上找，身外求，首先你自己得摸得到“东西”、拿得到“东西”，拿或者取的手型肯定是稍稍内扣的，所谓以形取意。我曾经写过一篇《桩功之万能的手》详细的阐述了桩功对手的要求，以及桩功中关于手的重要心法（桩功第一心法），我的老师责备我泄露了他的门内玄机，我不得不将这篇作品从平台上删除。
在五指中，最重要的就是大拇指、食指和小指，三手指之间保持争力，这是三足鼎立，大拇指向上挑，小指向下插、在十指间也体现出上下关系，站桩，从外形结构上，在很多人看来也没有特别大的区别，其实，细节和内涵上区别可大了，站桩，是形式上的简约求得内涵上的丰富与充盈。 浑圆桩里撑外裹，主要体现在裆部和抱架的撑裹，裆部的里撑外裹，前面专题已经阐述过，在此不再说明。抱架的里撑外裹，首先得有一个整体的概念，两臂抱着的球或者树，都是我们身体的一部分，我们两臂内测加上胸如自行车的内胎，两臂外侧和肩背如自行车的外胎，车胎充气后，内胎会向往撑，而外胎会向里裹，以免内胎膨出。我们站桩时调整桩功的强度，很大程度就是通过撑裹的力度来完成。另外，站桩初学者，抱的意念要比撑的意念重一些，这是所谓的撑三抱七，先得把自己怀了的树或球抱的住，感受得到，这是基础，有此基础后，再同外界环境想联系，这是所谓的身上找身外求。
站桩的最高境界是四如：即体整如铸，身如铅灌，肌肉如一，毛发如戟。这是一种非常理想的功态。或许咱们到老也无法达到这种境界，但相对于昨天，身体变得更整、更加通透，这是可以做到的。以上五个专题是关于浑圆桩结构的要求，人本身是一个整体，只是长期不良的生活习惯或者压力，让身体各部位发生了背叛和游离，站桩是武术基础的功夫，是把身体各部位进行重构，使之连接起来成为一个新的整体，所以，在站桩过程中，身体各部位是相互联系而非割裂的，因此站桩时把身体各部位的要求和规矩尽量的同时兼顾，当然，这对初学站桩的人来说，难度比较大，对于不守规矩的非常顽固部位，可以重点关注，一周解决一个问题，各个突破，这样效果会更好，这是经验之谈。 关于浑圆桩的结构，讲到这里今天暂时告一段落，虽然自己在努力去讲的清晰讲的有条理，无奈自己体悟不深、文字功底不厚，只能讲到这层次了，但我告诉大家，我是用心的。下一个专题将给大家分享浑圆桩的意念《平步浑圆桩详解（六）：意念》，这是桩功中最核心的东西。以上内容东西，都是传武会员（第八期）的会员课程中的丁点内容，在视频课程中，形象的视频配上语音就容易解释多了。 |
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