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一起坚持健康饮食，由内而外做干净的人 18岁读大学，专业是药剂、营养学，就是从那个时候起开始接触并爱上健康养生。现在30+，我可以很肯定的说，养生真的是我做过回报率最高的事情。 分享西西长期坚持的一天养生安排： 01 早上（上班前）  · 6点起床，古人讲“日出而作”“一日之计在于晨”，早起阳气生发，人和自然相对应了，一天才会精神饱满。  △享受早起的时间，感觉一天都被拉长了 · 拉开窗帘，走到阳台做5下深呼吸，伸伸懒腰，唤醒身体，疏通全身气血，排浊气。 · 上洗手间、洗漱，我每天都会有固定的上厕所时间。 · 喝一杯温开水，睡觉的时候呼吸、排汗等生理活动会消耗水分，早晨一杯温开水是仪式，也能及时补充水分。 · 走到阳台，眼睛看着远方，双手按揉耳朵1分钟，补肾扶阳，有助防听力下降。 · 干梳头10遍，双手十个手指头分开成爪状，从前额发际线处梳到头顶再到颈部，让头部血液循环加快，头脑清醒，延缓衰老。 · 打一次八段锦，疏通经络，约12分钟。 · 阅读20分钟左右，不要一早起来就看手机，看看书有助于保持一天的思维敏捷。 · 吃营养早餐，我会吃一碗加牛奶的燕麦，一个鸡蛋，一个水果，又营养又便捷。 02 白天（上班中） · 脚趾抓地，双脚贴地面、与肩同宽，脚趾抓地、放松相结合，刺激经络，坐着站着都可以，上班、上下班通勤时间做。 · 每隔一小时，就从位置上站起来活动，倒水、上洗手间都可以，平时带着运动手表，设置提醒，以防自己忘了时间。 · 瞭望远处风景，转动眼睛，顺时针逆时针各30次，提神醒目。 · 饭后去室外走走，吃完饭不要马上躺下，可以晒太阳、多晒后背，补阳气。 · 午睡20分钟，神清气爽，如果没有午睡习惯也不需要硬睡，一切以自己的精神状态为准。 · 下午茶时间泡一杯花茶或者吃个水果，补充能量。  △时常去户外走走，真的很疗愈 03 晚上（下班后） · 晚餐一般都是自己做，尽量清淡、含有优质主食、蔬菜、蛋白质。 · 饭后散步消食，或是运动拉伸，让疲惫一天的身体慢下来。 · 踮脚，在中医倪师眼中，踮脚就是一种“简单而高效”的养生方法，平时可以一边做其他事一边做这个动作。（易于操作，而且效果显著。） · 21点左右泡脚20分钟，促进气血运行通畅，养颜去疲劳。 · 22点后远离电子产品，阅读、写日记、冥想。 · 23点前就躺到床上，准备睡觉。  △自己做饭，少吃外卖 养生，不是狭隘的只是注意饮食、多运动、多泡枸杞....远远不是做好某一方面就够了，而是要多方位呵护自己。 倪师说过一句话：养生就像建房子一样，需要一层一层往上盖。 我们想要让疾病远离，或是让自己由内而外变得更好，就需要足够的耐心、长期主义、长期坚持。 幸好这一路我们还可以同行，和西西一起坚持，一起进步吧 注：文章仅供交流与分享，身体不适请及时就医哦~~ ·END·  十年如一日，践行健康生活 |
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