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这是我日更写作的第644天  最近我看到一些新闻，有孩子回家后徘徊很久，半夜自杀了；有9岁的孩子，在学校被体罚后跳楼了；有媳妇和婆婆吵架，一怒之下把孩子从21 楼上扔了下去，有媳妇和自己的老公吵架，然后把开水直接倒到自己老公头上...... 当我看完这些新闻之后，我觉得有些悲伤。 因为我开始意识到情绪管理这项能力太重要了，一个人如果有了情绪，不能及时消化，到最后可能会带来一个非常严重的后果。 成年人的生活没有容易二字，每个人每天都会经历很多让自己有情绪波动的事情，如果我们可以静下来看到自己情绪背后的执着点，学会转念，就可以让任何一件糟糕的事情，变成我们人生路上的绊脚石。 而我以前很少会去重视情绪管理这个能力的修炼，有时候上班遇到不好沟通的客户，会觉得别人就是这样，互联网上形形色色什么样的人都会有，比如买了产品调包的，或者动不动给差评宣泄的等等。 或者看到文章有人给一些负面的评价，就觉得他这个人就是故意来找麻烦的，然后我就想找理由反驳对方，心想：要不你来写一个试试。
但后来发现，这些事情会让自己产生情绪，其实这背后是因为自己情绪管理能力差，如果这个能力不修炼好，没有修好自己的心，做任何事情的效果都会很差。 直到最近我一直在用明白老师教的【垫脚石】这个思维模型记录自己每天的情绪，我才明白明白老师为什么一直强调一定要写和自己有关的事情。 因为从自己的经历出发，这样的内容既有个人IP属性，对读者也有价值和启发。 更重要的是，人容易看到别人的缺点和不足，但却很难真实去面对自己内心的贪嗔痴，写别人容易，写自己很难。 但如果没有一个好的情绪管理能力，不仅会影响自己，也会影响身边人。
心理学上有个词叫做踢猫效应，“踢猫效应”（Kick the cat effect）描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指向比自己弱小或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，从而产生的连锁反应 。
讲的是，一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫，猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”。 “踢猫效应”通常发生在我们最熟悉的人身上，如父母、朋友，总是在失去的时候才认识到自己的错误，甚至有些时候我们根本就毫无意识下将自己的情绪牵连到了身边的人，致使破化我们的人际关系，不仅伤害了自己也伤害了他人，给他人也带来了不良的情绪。 更可怕的是，如果没有学会处理好自己的情绪，长期以往还会影响自己的心理健康。 现在我才明白，要做IP，要赚钱之前，更重要的是，学会做人，要学会修心，要学会先管理好自己，管理好自己的每个念头，管理好自己的情绪。 而写作就是一个很好修炼自己情绪管理能力的方式，当我们学会通过写作是用来整理自己的世界，把自己梳理好以后，自己写的文章也会变得清晰明了，容易理解。 当我们关注自己内心的时候，其实更容易处理好与外界的关系。
那有不好情绪的时候，应该怎么做呢？ 我的做法就是写情绪日记。 打开手机随时记录，我用的就是锤子便签记录，或者你可以找到一张纸，一支笔，把你内心的情绪都写下来，在心理学上有个自愈的方法，叫做自由书写法，把自己内心的焦虑，愤怒，悲伤都一一写下来。 因为情绪只有被看见了，我们内心的创伤才会一点点消失。
我昨天的朋友圈就写了两篇，我称之为觉察日记。如果你不知道怎么写，可以参考以下模板—— 【垫脚石思维模型】 每天选出 1 件，让自己今天印象深刻「不好的」事情。然后写出，自己从这件事里，学到什么。（至少写 3 点） ----------------- 更具体一点的格式是—— 1)客观描述事情的真实情况 (2)描述自己在这件事里产生的情绪 (3)描述自己产生情绪的想法以及做法是什么 (4)描述让你产生情绪的对方的角度 (5)如果你是对方，你会怎么去处理这件事 (6)这件事，你哪些地方做得好，哪些地方需要改善 情绪日记，我会每天都写，在我看来日复盘最大的意义，就是观自己，让自己时刻保持正念。
前段时间，我看了《曾国藩传》发现年轻时的曾国藩先生在性格也显得浮躁而傲慢，常常和其他官员发生冲突。曾经甚至差点与自己的老乡刑部主事郑小珊因为意见不合而大打出手。 然而，这样一个普通而又不够完美的人，是如何成为“千古完人”的呢？ 关键在于，他在30岁之后经历了一次彻底改变。30岁对于曾国藩来说是一个重要的转折点。在京师翰林院工作期间，他结识了许多志同道合的朋友，其中包括大儒唐鉴。 在日常交往中，他才发现自己有多么的浅薄，原来像范仲淹这类大学士，也不是遥不可及。 这一年，他下定决心要彻底改变自己，立志成为一个“圣人”。 虽然志向很高，口号很响亮，但曾国藩最终还是做到了。他从一个“笨人”逆袭成为“圣人”，通过多次的耻辱和官场争斗，他在短短五年内连升十级。 为了改掉自己的毛病，曾国藩听从了唐鉴的建议，每天坚持写日记。 他在日记中反省自己的行为，比如对美色的迷恋、偷懒怠工等陋习，并邀请朋友监督。 原来修炼自己情绪管理能力最低成本的方法就是，写日记反省自己的行为。 所以，我就在想，对于普通人来说，如果我们持续做到了，我们的情绪管理能力也会得到提升的，我们人生的各个方面也会变得更好。 一切都是以修身为本，一个人把自己修炼好了，他的世界一定会慢慢变好，只有自己活好了，成为一个有价值的人，才能对他人提供价值，因为人无法提供自己没有的东西。 我打算继续把成长当成刚需 ，在事情上具体练习，让自己变得更好。 我相信一个人要改变自己，真的不难。只需要每天认认真真，做好一些简单的事情。 有一个词儿叫滚石无苔，意思就是滚动的石头上不会长苔藓。 人生也是一样，只要我们能持续前进，关注自己成长，让自己活得比钱大，那我们的人生就会活得越来越轻松，我们的状态自然就会越来越好。
祝： 养成写情绪日记的习惯！ 交个朋友，欢迎加我微信
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