糖尿病想控糖,3种动作居家做,效果堪比二甲双胍。 运动可以帮助糖友们改善胰岛素的抵抗,使肌肉对胰岛素的敏感性增加,加速葡萄糖的利用,有利于血糖的控制,还能改善心肺功能和蛋白质代谢,有利于防止心血管疾病的发生。从长远来看,对预防糖尿病的并发症是很有好处的。 1.胯下击掌,这个动作看上去简单,其实全身都在参与,还能帮助我们减少腹部顽固脂肪,起到瘦肚子的效果,击掌的时候呼气,返回时吸气,坚持十分钟。 2.原地小碎步,虽然强度没有户外大,但是也有锻炼心肺、管理体重的效果,坚持十分钟。 3.划船垫脚,第一步双脚分开与肩同宽,双臂举过头顶,掌心向前,第二步·,呼气同时踮起脚尖,双手握拳向身后摆,摆臂的时候用力,但也要注意安全,坚持十分钟。 三个动作的锻炼时间,也要根据自己的实际情况进行调整。觉得做起来轻松就多坚持。通过运动能够帮助控制血糖,但是要注意两点一是运动了,血糖未必就能够达标,第二是有运动也容易出现低血糖。所以糖友运动要做好监测。
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