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踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有记载。原来被称之为“敦踵法”。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟。 
另外，有800年历史的导引养生术八段锦，最后一势“背后七颠百病消”，也是踮脚。常做这个动作可以刺激肾经系统，拉伸督脉，带动全身气血滋养五脏六腑，帮助护脑、强心、养腿，可有效预防脑溢血、静脉曲张等诸多疾病。但其养生作用都是建立在动作标准的前提下，究竟怎么做才能收益全身呢？作为800年的长寿秘方，我们一定要掌握动作的核心精髓，才能将养生作用发挥到极致。很多朋友为了“加速”养生效果，没有将动作做标准，反而适得其反，甚至还会给身体造成损伤。对此，我们将“背后七颠百病消”的动作分为三个部分，让大家更好的领会。
动作上提时，注意两腿并拢，脚趾抓地，将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。形成百会上领，收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨长态势。在上提过程，头部向上提升，并依次拉直颈椎，胸椎，腰椎，底椎，提起胯骨，大腿，小腿，脚后跟。在外显示出从头到脚的逐节提拉，而在内要注意运用意识引动，做到意动形随，意形神合一。脚后跟下落时，先缓缓下移，脚跟离地约到半时，再自然下落，震动脚跟。同时，松肩沉臂，全身放松，并注意在脚跟落地瞬间，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松，自然微屈。核心要点：将五趾紧紧地抓住地面，双脚并拢，做到提肛收腹，肩膀下沉，百会穴向上顶。同时，脚后跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，全身放松，不要操之过急。足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。注意！踮脚时，脚十趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能。同时，踮脚时，身体后背正直，有利于循行于脊柱的督脉的气血流通。足部连接着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器，与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等。它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体内分泌机制。使许多疾病通过足部发生，也可以使疾病通过足部得到准确的诊断和有效的治疗。
脑溢血是“阴盛格阳”导致阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，能有效防止脑溢血的情况。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉会收缩挤压出血液，挤压的血量大致相当于心脏搏动一次，有助于为心肌提供更充足的氧气。可以促进血液在整个循环系统中的流动，有助于防止血管堵塞导致的心血管疾病。
踮脚使肌肉收缩压迫附近血管，将血液从下肢向上提升，有助于改善下肢的血液循环，降低身患下肢静脉曲张的风险。参考文献：
[1]夏林. "踮脚健身法." 大家健康 000.002(2008):55. [2]仲年. "踮脚可养生." 家庭科学 11(2017):1.    
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