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一项针对急性心肌梗死患者的长期研究表明，腿部特别强壮的患者心力衰竭发生的可能性较小，研究团队选取了932名急性心肌梗死患者进行研究。研究人员使用股四头肌最大力量作为腿部肌肉力量的指标，让患者坐在椅子上，尽可能用力地收缩股四头肌5秒钟，并记录了最大值。根据每个患者的力量值是高于或低于其性别的平均水平，将他们分为“高力量”和“低力量”组。
在平均4年半的随访期内，有67名患者（7.2%）患上了心力衰竭。经过调整各种影响心肌梗死后发生心力衰竭的因素后，结果显示，与股四头肌力量低的患者相比，股四头肌力量高的患者患上心力衰竭的风险要低41%。 这一研究成果表明，腿部肌肉力量可以帮助识别心肌梗死后发生心力衰竭的风险较高的患者，从而使他们的身体状况得到更严密的监控。而要增强腿部肌肉力量，可以尝试以下几个简单的练腿动作： 自重深蹲
站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，双手放在胸前或头顶，屈膝下蹲，臀部下降，想象身后有椅子，去坐它。通过脚跟发力缓慢起身恢复站立。每组10-12次/3组。 固定弓步
单腿向前迈出一步，臀部放低，直至双膝弯曲约90度角。确保前膝盖位于脚踝的正上方。推回起始位置并在另一侧重复。单腿8-10次/3组。 硬拉
双脚分开与臀部同宽，弯曲臀部抓住杠铃。背部伸直，感受臀部用力来举起杠铃，站直。通过铰接臀部将杠铃降低到地面。每组8-10次/3组。 这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，提高股四头肌的力量，从而有助于预防心血管疾病并保护心脏健康。锻炼要个人情况进行适当调整组数，逐步增强强度。 |
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