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瑜伽 修身 修心 外行人看瑜伽，看到的是静态的摆拍，关注点多在体式的柔美，因为凹出的造型里总能看到一字马里柔软打开的髋，轮式里完美后弯的脊柱，或者倒立体式里自由停留的双腿……
其实，每天沉浸在练习中的伽人们都知道，柔美只是瑜伽的表象，每一个体式里都暗藏了身体内在的蓬勃能量，需要日复一日的积累，才有了美图中的随意和释放。力量练习，是瑜伽中非常重要的一部分，缺失了力量练习的瑜伽，就像少了筋骨的灵魂。 
体式中的收放自如来源于手臂肩膀的支撑力量、腿部肌肉的强壮基础，髋部中段的平衡力量、腹部核心的持续激活，缺一而不可；而力量练习也会让瑜伽体式在柔韧延展的状态下有了更好的根基和稳定，可以帮助起到事半功倍的效果。 今天我们就来推荐10个全面提升身体力量的体式： 01 平板式 如果说初练瑜伽时哪个体式最好，一定多练练平板式！平板式是一个非常有挑战性的体式，可以锻炼到手臂的支撑力量、肩膀的稳定性、核心的启动，即使你不用练其它体式，坚持每天练习10分钟，身体力量也会节节攀升。 
02 幻椅式 幻椅式是一个很好的激活大腿内侧肌肉力量的体式，在体式中要找到臀部向后核心启动的稳定力量。如果是初期练习，可以忽略手臂向上的位置，避免因肩关节紧张导致的脖颈不舒服。 
03 战士一式 战士系列的体式是锻炼腿部肌肉力量的最佳体式，身体重心越低，需要双腿激活并保持的力量就越大，同时还需要核心的稳定支持。当上身向上延展并保持中正的状态下，双脚稳定并屈膝更多时，还能感受到髋关节的外展，也是很好的开髋体式。 
04 站立前屈 如果认为站立前屈只是简单的屈髋，那你就大错特错了。虽然体式中头颈肩都是放松而自由的，腿后侧用力伸展的同时需要双脚足够的平衡稳定力量，而上身向下的程度也要取决于臀部向上提、腹股沟向上推的力量，以及腹部核心内收创造出的足够空间。 
05 高位起跑式 高位起跑式是一个保持过程中非常非常累的体式，累是因为需要双腿始终要维持一个固定的位置，腿后侧肌肉要保持向上提高的力量不掉、且核心来持续稳定让脊柱向上牵拉，但也是一个可以快速提升腿后侧肌肉力量的绝佳体式。 
06 侧板式 侧板式是单手的支撑体式，所以首先是一个锻炼手臂力量和身体平衡力量的体式，而由于身体的侧位稳定，又需要侧腰腹来用力提高来保持身体的位置，锻炼到身体侧面的腹内外斜肌、前锯肌发、腹横肌等，以及腹直肌、臀肌、髂腰肌这些核心肌肉，也是消除腰腹赘肉非常好的体式。 
07 肘板式 练核心就练肘板式，这是大家公认的核心提升体式，可能初期练习时核心力量弱，保持时间很短，但如果可以有计划的每天坚持练习，核心力量会提升的非常快，别想那么多，练就是了！ 08 神女式变体 神女式并不是个有难度的体式，但做起来却并不轻松，需要在髋外展外旋的状态下身体重心落低，保持时间越长，腿部及核心就越累，你会发现不仅是双腿抖动，而且全身都在抖动；如果是双脚再踮起脚尖来，效果更佳，一定要试试哦！ 
09 战士三式 战士三式是单腿的平衡体式，在平衡中依靠单腿的力量来稳定身体，所以需要启动更多的核心力量来平衡，腿部肌肉会更好的激活。战士三式难度较大，初期练习可选择双手指尖点地，先找到腿部的稳定觉知再加深。
10 站立手抓脚式 单腿手抓脚式是一个中高级偏难度体式，需要髋关节的灵活性，才能做到手可以抓到脚，还需要单侧腿支撑的身体稳定性，对于腿部力量、核心平衡力量要求很高。
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