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提到睡眠，大家似乎更关注睡眠时长和睡眠质量，有没有睡够8小时或者深度睡眠时长有多少是大部分人判断是否睡得好的标准。然而，还有一项重要指标——睡眠规律性却常常被忽视。近期有研究发现，睡眠不规律不仅会提升阿尔茨海默症的发生风险，还会加速身体的衰老。 什么是规律的睡眠 首先，我们要了解什么是规律的睡眠。如果你坚持晚上11点左右入睡，早上7点左右起床，这是规律的睡眠。不过，如果你习惯晚睡，经常凌晨1点左右入睡，早上9点起床，每天也保证了固定的8小时睡眠，这同样符合睡眠规律性。然而，很多上班族工作日早睡早起，一到周末就熬夜到凌晨，类似这种情况就会影响睡眠规律性，最终打乱生物钟。
睡眠不规律更易患阿尔兹海默症 近期，一项研究发现，睡眠不规律的人患阿尔茨海默症的风险提高了53%。具体来说，研究者通过睡眠监测仪器，收集并分析了8.8万名年龄在40-69岁参与者的睡眠数据，包括入睡时间、觉醒时间等。在7.2年的随访时间里，一共有480名参与者罹患阿尔茨海默症，其中睡眠不规律的人发病风险显著更高。因此，想要降低患痴呆症的风险，保持固定的就寝和起床时间尤为重要。  睡眠不规律加速身体衰老 不仅如此，睡眠不规律还会加速身体的衰老。一篇发表在《睡眠健康》杂志上的研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了分析，该研究发现与保持稳定的睡眠习惯的人相比： · 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年； · 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年； · 入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年； · 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。 也就是说，一个睡眠不规律的人，相比于作息规律的人，身体平均会提前衰老9个月。  如何养成规律的睡眠 对于睡眠规律性欠佳的朋友，应该如何加以改善呢？ 首先，建议大家调整入睡时间，尽量保证每天都在同一时间入睡，这个过程刚开始可能比较难，坚持一段时间就能逐渐习惯。到了周末，不要报复性熬夜，睡醒之后，应该尽快接触阳光以减少体内的褪黑素水平，逐渐让身体适应规律的生物钟。 如果工作日休息时间不够充分，周末也可以补补觉，适当多睡1-2小时即可。比如可以提前半小时左右入睡，次日晚起1小时左右。需要注意的是，周末想要“恶补”工作日落下的睡眠并不可取，因为一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还会影响夜间睡眠的驱动力，也就是“到点”却没有睡意，于是再度推迟上床时间，随之形成恶性循环。 除此之外，远离可能干扰睡眠的外界因素也很重要： · 睡前半小时尽量不要玩手机，手机产生的声音和蓝光会干扰大脑中褪黑素的分泌，造成入睡困难； · 睡前2-3小时也尽量不要进食，如果躺下了但食物还未充分消化，肠胃会加班工作影响睡眠； · 晚餐也尽量少吃高碳水、高糖的食物，否则血糖过度升高，会使身体过于兴奋。 |
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