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一：热身（筋不缩，人不老） 1：手腕脚腕旳活动， 2：【上下拉肩】，两腿站直略比肩宽，上掌干形：四指并拢，大拇指扣起来。下掌形：勾手，五指捏扰，手腕勾起来。上胳膊贴耳朵，下面勾手贴裤缝线。 3：【横拉肩】，两手张开与肩平，向前放松拍打肩膀上，向后拉展开我们的肩，扩开我们的胸，把肚子往前顶一下。这样效果更好。 4：【正压腿】，左脚向前伸直，右腿下胯，脚尖向上用力勾紧，抬头直腰，下额对着脚尖用力下压。转右脚同上。 5：【左右转腰】，两脚张开比肩略宽，手与肩平，两胳膊达成一条直线，两手向后用力拉开肩，背拉直。然后左转腰，眼跟手走，用力看。左右转腰，下盘不动。6：【前俯下压】，两脚并拢，两腿伸直，双手交扣，抬头直腰，手臂直线向下压。 7：【后仰压腰】，两脚张开比肩略宽，五指张开，手略比肩宽，胳膊伸直后抑，两手向上拉向外一直用力，拉两侧经络。 8：【弓步压胯】，前小腿上下垂直，脚尖内扣，大腿蹲平，后腿蹬直压后胯。直腰，身躯转正面下压。左右转换。 9：【弓马步转化】，两脚张开比肩宽，两脚尖内扣，马步蹲好，两手后背，两肩向后张开，收腹挺胸。然后弓马步转换。 10：【踢腿】， 11：【外摆腿】， 12：【里合腿】 |
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