手上有个“通便穴”！排便前按5分钟，让你轻松排便，告别便秘烦恼

警惕！长期便秘的隐患与改善之道

在快节奏的现代生活中，许多人饱受便秘之苦。长期严重的便秘不仅会影响生活质量，还可能对身体健康造成不容忽视的危害。便秘时，人们可能会感到精神紧张、头昏脑涨，甚至出现口舌生疮、易怒、食欲不振、睡眠质量下降等问题。更为严重的是，长时间蹲厕不仅令人痛苦不堪，还可能因血压升高而引发脑血管破裂、心肌梗死等严重疾病。

对于高血压、心脏病、血管硬化等患者来说，便秘的危害更是不容忽视。因此，我们必须充分重视便秘对这些人群的影响，并采取有效的措施进行预防和改善。

今天，我们将为您揭示一天中最佳的排便时间点，并提供一些实用的建议，帮助您缓解便秘症状，改善生活质量。

一天中最佳的排便时间点

清晨5-7点

清晨的5-7点，是大自然唤醒万物，人体也逐渐从睡眠中苏醒的时刻。此时，进行排便对于身体健康大有裨益。经过一夜的新陈代谢，身体内的废物和毒素会堆积在肠道中，等待着被排出体外。肠道会在这一时间段内发出排便的信号，提醒我们进行清理。

若长期在清晨5-7点进行排便，不仅能有效避免毒素的堆积，还能帮助肠道建立规律的蠕动模式，形成健康的排便习惯。这种习惯不仅能让肠道更加健康，还能减少便秘等肠道问题的发生。

睡前时间点

除了清晨，睡前也是一个值得关注的排便时间点。在睡前进行排便，可以减轻肠胃的负担，帮助身体更好地消化和吸收一天中摄入的食物。同时，这也能避免在睡眠期间，毒素在大肠中堆积，影响睡眠质量。睡前排便还有助于减少身体的毒素物质，从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心健康的作用。

因此，我们建议大家在清晨5-7点和睡前这两个时间点，尽量进行排便，以促进身体健康和预防便秘等问题的发生。

便秘患者的三大秘籍，越早知道越好！

一：饮水有道

温开水：清晨空腹时，饮用一杯温开水，不仅补充了夜间消耗的水分，还能有效刺激肠胃蠕动，改善便秘，为肠胃提供温暖的呵护。

丁香花茶：丁香花茶带有微甜的辛辣味，其中的挥发性成分能暖胃、缓解消化不良引起的胃痛、气胀，促进肠胃蠕动，助你排出体内的宿便，告别便秘的困扰。

二：饮食调整

益生菌的补充：益生菌在肠道内繁殖，有助于维持肠道PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成。它还能增强肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助排便更加畅通。

三：穴位按摩

支沟穴的按揉：支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸处。便秘患者在排便前花5分钟按揉此穴，能有效促进宿便排出，缓解便秘症状。同时，按揉支沟穴还能缓解身心不适，对痔疮、呕吐、止泻、闭经、肺炎等也有良好的通经络、祛风湿、调节气机运行的效果。

我们再介绍一个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：

这是一个简单易行的健身方法，不受时间和地点的限制。通过反复握拳、伸指的动作，可以促进血液循环，缓解手脚冰凉，对治疗便秘、预防中风都有一定效果。开始时不要过度劳累，逐渐增加练习次数，坚持练习，你会发现它的神奇效果。

【动作要点】  肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

【注意事项】 开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

结合以上三种方法，相信你能有效缓解便秘的困扰。赶紧学起来，分享给身边需要的人吧！