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瑜伽 修身 修心 瑜伽练习时间越长，越发现开髋的重要性，髋关节灵活了，就像打开了一座琳琅满目的宝库，前屈会更加深入、后弯会更加放松、支撑体式变得更容易、倒立也会变幻自如。 
但是开髋，对初期练习者来说，可能有时候却是挥之不去的“噩梦”，坐角式前屈时大腿内侧的撕裂感、新月式退出后腹股沟处长时间的僵硬、青蛙趴中无数次疼出眼泪的坚持，每个伽人们说起来开髋的经历，总会有一大堆的感慨和心酸！ 髋关节就像是瑜伽体式的灵魂，任何瑜伽体式都离不髋关节的灵活性，髋柔软了体式展现出来的样子会更舒展更放松，练习也会更加顺畅。无论你是否愿意，选择了瑜伽，就是选择了开髋的疼痛和练习后的酸爽！ 开髋是瑜伽练习必经的阶段，而且是瑜伽路上一直相随一直牵绊的重要部分，今天分享的10个经典开髋练习体式，也会始终伴随你的瑜伽练习过程，记得每天练习哦！双腿距离约一条腿长，腿后侧伸展，前侧脚对准正前方，上身保持向前的中正位置，呼气时前屈，腹部贴大腿，额头找向小腿。体式中髋关节折叠角度越深入，腿后侧的拉伸感强烈，在柔韧髋屈的同时，强健腿部肌肉力量。
新月式是强烈伸展腹股沟、髋关节做伸展的经典体式。在体式中前侧腿屈膝，后侧腿向后伸展脚背落地，身体的重心越低伸展感越强烈，同时大腿前侧的肌肉也在做深度的伸展，结合适度的脊柱后弯，体式的效果更佳！
可以选择坐姿、倒箭式、或仰卧来练习，但从体验感和体式深度来看，坐姿前屈的效果更好，双脚脚心相对，膝关节向外让髋关节做外旋外展，可以在大腿内侧或膝内侧用双手适度的向外推，通过前屈时折叠力量做加强练习。
从骑马式进入体式，后侧膝落地并尽可能向后伸展，身体前屈落低，手肘落于地面，保持稳定的呼吸节奏，慢慢让体式深入。蜥蜴式可以说说开髋的必备体式，在强烈的髋屈髋伸的基础上，深入前屈，是进入后期龟式、脚挂脖等体式的准备体式，也可加入扭转的元素，加强体式的体验感。
说到开髋，一定离不开鸽子式的练习，只要把小腿放到身体的前侧，就会有强烈的拉伸感，对于不同的练习者，可以选择不同的小腿位置，初学时身体紧张可让脚跟贴近耻骨，慢慢随着练习深入，可以选择小腿平行或身体向前到睡鸽式。
坐角式针对于大腿根部和大腿内侧的伸展感非常强烈，在髋外展的基础上加入髋屈和髋外旋，对于僵紧的髋关节，是释放压力和紧张最好的方式，但这个过程中的疼痛也是非常难过的，可以选择在适当的位置多做停留，随着练习，自然会慢慢越来越好。
半神猴式是最终进入神猴式的准备体式，也是拉伸腿后侧，深入前屈的必练体式，从上身伸展髋关节舒展到逐渐前屈整个身体后侧拉伸，并不断深入到腹部胸腔靠向大腿面，逐步感受髋关节越来越柔软，身体的前屈空间越来越大。练习蛙式，可能伽人们更愿意称之为“青蛙趴”，一直被认为是瑜伽中“最不想练习体式”的榜首，针对与大腿后侧根部及腹股沟后侧的伸展，这个部位是身体中最柔软的地方，也是淋巴最多的部位之一，痛则痛亦，当不仅有益于身体清洁排毒，也是做到“横叉”练习的必经之路。阴瑜伽里的鞋带式，与我们常说的牛面式腿位一致，是经典的髋内旋体式。练完了开髋的外旋外展，也要练习内旋内收的收髋体式，双腿膝盖前侧叠放，如果可以，也可选择双手扶脚前屈深入。![]()
如果在鞋带式中双腿叠放有难度，收髋的体式也可以选择半鱼王式，身体更容易平衡和保持中正的练习，并在体式中加入了扭转的元素，可以释放开髋练习中可能僵紧的脊柱和腹部肌肉，也是很好的放松和退出序列体式。开髋是瑜伽练习中无时不在的主题： 不想练习的时候，趴在练习上就可以练“青蛙趴”； 不知道练啥的时候，就来一组开髋的阴瑜伽； 想要酸爽的体验感，强力开髋的流瑜伽也可以安排上！ 一日日的练习，是你将来笑傲余生的底气，加油练习吧！ 喜欢小小的分享，就点个“赞 ”或“在看”吧！
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