 过了个五一，虽然只有五天，还是把生物钟打乱了，最明显的就是又开始熬夜了。 熬夜这个毛病，对我来说好像是老生常谈的话题了。 知易行难，每次说要养成规律的作息时间，每次都在原谅自己。 上一天班，好像只有临睡前时间才是真正属于自己的时间。 据说在2020 年，中央电视台发布报告《中国经济生活大调查（2019—2020）》显示，除去工作和睡觉，中国人每天平均休闲时间仅为 2.42 小时。 白天时间被工作占据，回家要做饭、洗衣服等各种家务，年轻人还要辅导孩子写作业，没有一点属于自己的时间。 所以晚上临睡前，那点自由时间，看看朋友圈，写写公众号，刷几个小视频，打打游戏，彷佛这样才掌握了生活的主动权。 昨晚回家，吃完饭，休息会，和乐同学分工合作，他扫地，我拖地，出了一身大汗。 边拖地又往洗衣机里扔几件衣服，好像只要想洗，每天都有衣服可洗，而且夏天衣物多喜欢手洗。 然后做运动，冲澡，写公众号，每次只有到了十点才会文思泉涌，一气呵成。 想向友友们学习，早起写公众号，可是我早上的瞌睡最香，不到六点半坚决不想起床。 有的友友平常随时都可以写几句放在文档里，到晚上串起来一修改就可以。 有的友友有时间会多写几篇，每天早上定时发布，如果哪天晚了，还有备用可发。这些方法都可以有效杜绝熬夜。 其实熬夜的危害大家都知道，容易造成免疫力低下，代谢紊乱以至于体重增加，心脑血管健康受损，诱发消化系统疾病，认知下降等等。 很多人都有体会，一天不吃饭没啥，如果一晚上不睡觉，第二天就会难受的注意力不集中，思考和反应能力都会下降。 人过中年，还是要提醒自己，养成良好的作息习惯，保证睡眠。 目前来说，每天的锻炼坚持的很好，习惯已经养成，从今天开始，坚持早睡，二十一天又会养成一个好习惯。 要想早睡，从以下几点做起： 首先，定小目标，拒绝拖延。 其次，提前运动。 第三，十点前冲完澡。 第四，睡前不刷手机。 第五，告诫队友早睡，如果不早睡，不许大声喧哗。记得我有一次好不容易早睡，结果两个队友不知为什么激动的嘻嘻哈哈，干扰得我火冒三丈。 如果以前每天零点才休息，形成了生物钟，那么第一天就定11:30进入睡眠，后面慢慢培养11:00进入睡眠，作为中年人，10:30至11:00之间进入睡眠就可以了，第二天6:30以前起床，超过七个小时，完全可以满足身体需要。有的人瞌睡多，有的少，大家可以根据自己的睡眠时长来定。 愿各位友友都能够早睡早起，精神愉悦，身体健康，幸福爆棚。 晚安。  我是燕语，喜欢小文就点个关注吧 |
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