丹道·形神元胎功

正 文

形神元胎功是道家内丹派玄门气功的筑基功夫，由动功与静功组成，盖形为心之舍，神为心之制，练功后形盛神安，元气充沛，则胎息可成。


一、形神动功


共分四式，动作飘逸大方，练时可自觉神清气和，杂念消伏，有助于再行静功锻炼。

第一式∶


两足分开同肩宽，成一字平肩裆。开始吸气，两掌向上，十指向前，向上缓缓托起，至胸时掌外前，至耳时虎口恰与耳相对，缓缓撑至头顶。手臂伸直，掌心相对。开始呼气，沉肩垂肘，两手由上往下降至原位。整个过程反复3次。


第二式∶


开始吸气，两臂从两侧扬起，腕稍下垂，肘关节微曲，五指自然分开，在扬起的同时，脚跟稍提离地，扬的高度略高于肩。开始呼气，两臂缓缓下压至与脐平，腕轻轻上翘，掌心向外，同时胸跟着地，两膝微曲。整个过程应轻柔缓和有脚踩棉花之感。反复3次。


第三式∶


开始吸气，两臂提起，两掌置于胸前，掌心向前，十指向上，同时左脚向前迈出，脚跟着地。开始吸气，重心前移，左胸着地成左弓步，同时两臂向前推出，约九分直。这样一推一收，反复3次。


第四式∶

开始吸气，掌心向上，两臂划弧至头上方转掌心向下对百会，十指相对。开始呼气，双掌从面前沿正中线下按，腰随之前俯，掌按双脚尖前，膝要直。开始吸气，转掌心向上捧起，十指相对，腰随之直，双掌置于脐前。呼气，开始重复1动作。整个过程要自然连贯，重复3遍。


此四式可在每日卯酉二时在空气新鲜地方演练一遍（不可太多）。

二、元胎静功（胎息功）


分三步，只要瞑心静志，日日修为，则成就胎息并非难事。


1.于子午二时，面南趺坐，手握子午扣（左大指掐左中指尖，右大指插入圈中，掐左无名指根节，余指外抱手臂），宁心静气，意守肾前脐后之丹田穴，务使心念不移。久之自觉头手若失，惟觉脐中一息，绵绵往来，身心舒适，百病皆消，至此可修下步功法。


2.引气入腹，量足八分，不得吸足。闭住此气，意守丹田，若觉气息憋闷，则需心念下移，小腹放松，憋闷之感自消，不时又生不适，当以同法治之。此法初时较难做到，久之自成。如觉腹中火热，实不可耐时，则吸气至足，然后缓缓放气少许，又复闭气下沉，极时又出气一口，须到气极不可耐时，方可出气调息，呼吸平匀后再行。闭放一次日一息，修炼时应量力而行。待修至不急不憋，安然于内，方可修下部功法。


3.在上步基础上，守于丹田，纳降气息，不使浮动，渐渐心息两忘，一灵独存于腹内，久久不动，如百虫休眠，非口非鼻、无出无人，返本归元，胎息成矣。