太极吐纳功（真气绵绵不绝）

太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“太极吐呐功”顾名思义是以吐呐（呼吸）为导引，通过圆、软、柔缓的大幅度姿势导引与深长呼吸相配合，吸进大量的新鲜氧气，使与人体生化而来的水谷精微之气混合成为宗气（即后天之气），储存于膻中。膻中之宗气经姿势和呼吸导引至丹田，与丹田之气不断交融。宗气滋养着元气，元气催动着宗气，相得益彰，相辅相成，促成真气源源不断地产生。真气充盈，祛病健体，精力充沛，延年益寿。

“太极吐呐功”的功法中，大量采用转动肩、肘、腕、指的动作。在意识主导下，快速促进疏通和平衡手三阴、手三阳六条经脉（即手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），起到舒经活胳、调和气血之作用，可以防治肩周炎、颈椎病等疾患。通过呼吸和姿势导引的配合，促进脏腑功能的平衡，对防治肺心病、肺结核、肺气肿、支气管扩张、慢性支气管炎、脑动脉硬化、肠胃病等功能性疾病.也有一定疗效。

【功法要领】

本功法为呼吸导引。鼻吸时舌抵上腭，口呼时舌尖放下。呼吸时注意应轻、缓、细、长、匀；动作应圆、软、柔、缓、连；动作与呼吸要协调，上肢与下肢运动要配合，做到虛实分明。

虚步要领：前腿虚，后腿屈，收胯，溜臀，上身松直。

中桩要领：大小腿夹角110°左右，膝盖不超过脚尖。上体正直，收胯，溜臀。

本功法连续做时，可先做左腿在前的第一、二、三节，再做右腿在前的第一、二、三节。每节的动作、左右次数应相等。

预备势

两脚平开，与肩同宽；两手自然下垂，松肩坠肘；双目平视，百会轻顶；含胸拔背，松腰，松胯，圆膝；气沉丹田（本文均指下丹田），松静站立（图1）。

起势

两腿微屈，重心右移。左脚向前迈移步，先脚跟着地，再脚掌放平。同时，两臂向前徐徐扬起，与身体成45°，然后外旋，手心朝上，双臂拉至腰侧，成左虚步（图2、3、4），同时鼻吸。

第一节  吐故合气

接起势。

1.双手在腰侧内旋（即向小指方向旋转）180°、向后伸臂至最大限度，两臂经左右两侧再向胸前划圆至外劳宫相对时，曲肘平举（两肘微屈成圆）。身体重心前移成左弓步（图5、6、7、8），同时口呼。

2.以肩带肘，以肘带腕，两臂向外侧旋转，成手心朝上；再以肩带肘，以肘带腕，双手拉到腰侧。身体重心后移成左虚步（图9、10），同时鼻吸。

第二节  吐故开气

接上势。

1.同第一节1.势（图11、12、13、14），同时口呼。

2.两臂向左右两侧划半圆，再继续向后划弧；两手腕内旋，直至指尖朝前，手心朝上，双手置于腰侧。身体重心后移成左虚步（图15、16、17、18），同时鼻吸。

3.两臂徐徐前伸至前平举，肘微曲；问时身体重心前移成左马步（图19），并口呼。

第三节  平衡阴阳

接上势。

1.以肩带肘，以肘带腕，两手拉至腰侧。身体重心后移成左虚步（图20），同时鼻吸。

2.手腕内旋，指尖朝后，向后伸臂至最大限度。然后向左右两侧划弧，成掌心朝上的反侧平举，身体重心前移成左弓步（图21、22、23），同时口呼。

3.以肩带肘，以时带腕，使两手向大姆指方向旋转360°，成掌心朝上的反侧平举。身体重心后移成左虚步（图24、25），同时自然呼吸。

4.两手变剑指。向斜上方伸举，掌心相对，舒胸直臂。身体重心移至左腿，右脚尖点地，成前实后虚状（图26、27），同时鼻吸。

5.创指在头顶上方划弧全相对，然后徐徐下落，对准太阳穴。身体重心后移成左虚步（图28、29），同时口呼。

6.剑指绕太阳穴自前、下、后、上旋转一小圈，剑指前伸时，低头，引颈，下颔划圆，同时身体重心前移成左弓步（图30、31、32、33），并自然呼吸。

7.剑指外旋变掌，成掌心朝上（图34）。

然后以肩带肘，以时带腕，两手徐徐拉至腰侧。身体重心后移成左虚步，同时鼻吸。随即收回左腿，成两手在腰侧的预备式（图35、36）。

第四节  三才合一

接上势。

1.两脚平行站立，两手于腰侧内旋180°，指尖朝后，手心朝上，向后下方伸臂，经左右两侧向前划弧至丹田前，手背相对（即外劳宫相对）（图37、38、39），同时自然呼吸。

2.提腕至膻中穴，两小臂与地面平行（图40），同时鼻吸。

3.降肘，使两小臂与地面垂直，十指相对，掌心朝下；转奚z使掌心朝脸十指朝上。两小指靠拢，掌距脸约5~10cm（图41、42），同时口呼。

4.两掌缓缓上升，当掌跟过发际后，两臂向左右分开，可与肩同宽。上伸速度要稍快，接近最高点时，转腕，使掌心朝前，十指向上（图43、44），同时鼻吸。

5.松腰屈膝，两臂徐徐前落，掌心朝下。两掌降至小腹前，使之重叠，掌心朝内，手指向地（图45、46），同时口呼。

6.两腿轻缓伸展，起立，重叠掌提到膻中穴（图47），同时鼻吸。

7.以劳宫穴为轴.旋转手掌，变竖掌为横掌（图48），同时口呼。

8.横掌向左右两侧平拉.扩胸展肩（图49），同时鼻吸。

9.含胸合肩，手心朝上，十指向后，两手从腋下往后伸展，至最大限度时，再向左右两侧刘弧，成翻侧平举；同时下肢成中桩（马步中桃）（图50、51、52），并口呼。

10.以肩带肘，以肘带腕，双手外旋360°，成掌心朝上的反侧平举（图53），同时自然呼吸。

11.两臂向上托气，两腿伸直，两手至百会上方合掌（图54），同时鼻吸。

向百会贯气，双掌向额前导引而下至膻中穴（图55），同时口呼。

12.先分开两掌跟，然后依次分开大姆指与小指、食指与无名指，最后是巾指；转指尖向下，掌心朝里，徐徐导引至下丹田（图56、57），同时口呼。

【注意事项】

学练时，根据病情、体质、年龄等差异，可以改变桩的高度和动作幅度。每节次数可多可少。选练其中节也可高血压、高血脂等患者做第四节（三才合一）动作时，两臂上升速度应稍快，高度低于头顶；低血压、贫血、血象低及胃下垂等患者，两臂上升速度可稍慢，高度在百会之上、两脚可提踵。

收功

1.闭目，松静片刻，两臂斜下垂。

2.两手重叠在下丹出（内外劳宫相对），轻贴衣服（男左手在里，右手在外，女则相反），按顺时针方向旋转8圈，要一圈一圈大，但上不高于膻中穴，下不低于耻骨；再反时针方向转8圈，一圈小于一圈，回归至丹田。静守丹出片刻（图58）。