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学 天下武功 导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 1.独享天福 这个动作很简单，你可以静静地坐在床沿、公园的凳子上或者湖边的石头上。眼睛半闭，让大脑进入安静的状态，思想要集中。然后调整你的呼吸，让呼吸变得深长、细匀、稳定、悠闲。每分钟呼吸次数最好在10次以下，要感觉到舒适和自然。这就是腹式呼吸法。 这个动作可以治疗肺气肿、三叉神经痛、面瘫和偏瘫。 2.二丹吐纳法 这个方法在古代被称为“服二丹”或“吞二丹”。练习时，要静坐并盘起腿，用两手心捂住膝盖，颈部放松伸直，排除心中的杂念，口轻轻闭上，舌头放在上颚和牙齿之间。上下牙齿相碰36次，等口中津液满了之后，就分三口随着呼气咽下去，会发出咕咚的声音。这样重复5到10遍都可以。你可以在晚上上床后、半夜三更、起床前或其他时间练习这个动作。 这个动作能治疗慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡、胃扭转和胃下垂。 3.三心相印 静静地坐在床沿或公园的凳子上，髋、膝、踝关节都弯成直角。把两手搓热，然后提起一只脚放在另一侧的膝盖上，一只手捂在膝盖上，另一只手的手心和脚心相对。心里想象着湖心（这就是所谓的“三心相印”），然后顺时针和逆时针各按摩脚心50到100圈。每按摩一圈就吸一次气，然后换另一侧重复这个动作。 这个动作能治疗扁平足、动脉硬化、神经官能症和脑震荡后遗症。 4.内气运行 这个方法也被称为内气吐纳法。练习时要仰卧，全身放松，进入安静的状态。在患肢下面垫两个枕头，思想集中在膻中穴上。把上肢展平，做3到6次深呼吸。然后把两只手重叠，捂在膻中穴上，并以此为起点和终点，沿着两侧的乳房以横8字的形状运转。每转一个8字就呼吸一次，顺时针和逆时针各转50个8字。手掌要始终保持距离皮肤2到3厘米。静息的时候，两臂仍然展平，再做3到6次深呼吸。 这个动作能治疗充血性心力衰竭、血栓闭塞性脉管炎、下肢静脉曲张和慢性前列腺炎。 5.下行吐纳法 仰卧在床上，让大脑进入安静状态，思想要集中。两手自然放在身体两侧。嘴巴微微闭上，先弯曲左下肢，稍微抬起脚，然后呼气（吐气），接着伸直腿，吸气（纳气）。之后换右下肢重复这个动作。呼气和吸气都用鼻子。每分钟调整呼吸5到8次比较好。但如果身体情况不允许，就不要勉强。这个功法要做3到5分钟的导引吐纳，然后再静息。静息的时间最好是30到50秒。 这个方法可以治疗痔核、肛瘘、慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾和不孕症。 6.三吸三呼运气功 这个功法可以坐着或躺着练。如果是仰卧，就把两只胳膊伸直举向头部。眼睛半闭，放松安静地待20秒。然后连续吸气三次，再连续呼气三次。呼吸时应该发出声音，而且呼吸之间不要憋气。这是胸式呼吸的运气法。单独练习这个功法，大约30分钟比较合适。如果在室内练，要开窗通风；如果在室外，要选空气新鲜的地方。坐着练也可以，把两手放在膝盖上就好。 这个方法可以治疗全身性红斑狼疮、白癜风、斑秃、银屑病和神经性皮炎。 7.跷摇吐纳 仰卧在床上，用背、腰和臀部作为支点，头、手和脚交替上下动。头仰起，与肘部平齐，两只胳膊伸直举向头部，同时吸气，这时脚要跷到最高点。当腿放下时，两只胳膊和头跷起，同时呼气。这个动作就像小船在水上颠簸，也像跷跷板一样上下起伏。开始的时候慢些，然后逐渐加快，最后再结合快慢节奏，以慢动作结束。呼吸要配合动作，都用鼻子呼吸。这样练习5到8分钟。 这个方法可以治疗胃下垂、胃扭转、肠梗阻、精索静脉曲张、慢性胆囊炎、内脏结石和痔瘘。 8.提气功 仰卧在床上。两只胳膊伸直举向头部，两只小腿下面垫上2到3个枕头。把注意力集中在下丹田，自然地做腹式呼吸。随着吸气，前后阴部一提一放，就像忍着大小便一样，需要用暗劲，不要让人看出你在用力，这样反复提气15到20次，每组做3到5次。 这个方法能治疗脱肛、痔瘘、肛裂、肛周炎、前列腺肥大、腰痛和女性阴部白斑。 9.伸屈吐纳 站立，两手向前平伸，身体前倾弯腰，让两手掌着地，两掌间的距离稍微比肩宽一点。手掌着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量向上提，这时身体像拱桥一样。然后吸气，身体下坐，两腿分开并弯曲，两臂伸直，让身体呈俯卧状态；再呼气，身体向前倾，使胸、腹与地面平行，然后身体循弧线慢慢向上仰起，抬头塌腰，肘膝关节伸直。这样连续前伸后坐5到15次。 这个方法能治疗肛肠病、白带异常、更年期综合症、腰痛、腿痛、坐骨神经痛和风湿性关节炎。 10.爬龙吐纳 四肢着地，手指和脚趾分开，臀部尽量抬高，脚尖用力一步步向前爬行，呼吸要自然。每爬50到100步可以站起来。或者静坐片刻（1到5分钟），然后反复进行。一般练习时间不少于30分钟。经常练习的人可以在手上套鞋子，用橡皮筋扎紧。 这个方法能治疗神经衰弱、失眠、多梦、变质性髋关节炎、腰椎间盘突出和跟骨骨刺。 11.趾端飞翔 站立，将一只脚平放在架子上（如栏杆、平台、凳子或石阶上），两臂像翅膀一样展开，呈轮型飞翔状，交替用手指去触碰脚趾，同时配合呼吸。这样反复10到20次。然后换另一只脚重复。在换脚时静息50秒。一般交换2到4次。 这个方法能治疗股四头肌劳损、胫腓骨骨膜炎、腓肠肌痉挛和肥大性关节炎。 12.十字形吐纳 仰卧在床上，全身放松，解开紧身衣物，枕头高度为10厘米。两腿伸直，两臂伸平，呈现出一个十字的形状。安定心神，专注于“气”的意念，舌头轻触上颚，嘴唇轻轻闭合。用鼻子进行深长、细匀、稳定的呼吸，不要急促或强迫自己。要做到自己听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，之后逐渐减少呼吸次数。练习时间可以逐渐增加，一般可以练习100到200次呼吸。 这个方法能治疗心肌炎、冠心病、结肠炎、慢性肝炎以及消化道出血后的恢复期。 13.六字诀吐纳 “六字诀”其实是指“湖水平、无风静、旭日升”这六个字，它们代表的是一种意念。练习时，需要静坐并盘起腿，含胸并双手相搭（一只手的手心接触另一只手的手背）。在练习过程中，要减少思虑、断绝欲望，自然呼吸，让身心保持一致。虽然外表看不出什么变化，但内心要保持平静以养神。呼吸要轻微，不喘也不粗重。长时间这样吐纳，会使气脉舒畅。这种“端坐功”是修养精、气、神的功法之一，每次练习一般不少于60分钟。 这个方法能治疗高血压、胸膜炎、肺气肿和心脏病。 14.意气吐纳 松解衣带，仰卧，使用较低的枕头，让自己自然地进入安静状态，眼睛半闭，两只胳膊放在身体两侧。用意念引导呼吸，进行深长、细匀、稳定的呼吸，每分钟呼吸8到10次。一般练习3到5个月后，呼吸频率可以减少到每分钟3到5次（但不一定每个人都能完全达到这个水平）。这是胸式和腹式呼吸相结合的吐纳方法。 这个方法能治疗末梢血管疾病、肺结核、慢性咽炎，以及精索静脉曲张、前列腺硬化、下肢血栓闭塞性脉管炎和踝关节损伤后遗症。 15.躬身吐纳 站立，两脚分开，距离比肩宽。两手相叠，捂在中丹田上，意念集中在上丹田。身体前屈到80到90度，同时呼气（吐气）直至呼尽，然后缓缓将身体直起，同时吸气（纳气）并感觉脑部得到扩展。这样反复练习5到10分钟。 这个方法能治疗慢性支气管炎、肺脓肿、颈椎综合症、肋间神经痛、岔气和闪腰。 16.朝天吐纳 站立，两手背在身后（手心与肾俞穴相对）。身体向后仰，眼睛看天，同时吸气。仰到20到50度时，气吸足，挺胸，但注意不要憋气。然后将身体逐渐复原到直立状态，同时呼尽气。这样反复练习5到15分钟。 这个方法能治疗肝硬化、肝胆肾结石，以及慢性肾盂炎和慢性肾炎。 17.环形吐纳 站立，两脚分开，距离比肩宽。两只胳膊向上伸直，十指交叉并拢，手掌反转。身体作旋转运动，每转一圈呼吸一次。转到前面时呼气（吐气），转到后面时吸气（纳气）。顺时针和逆时针各转10次。 这个方法能治疗肺外结核病、内脏结石、胃扭转以及工业性和职业性肺病。 18.起收吐纳 松静站立，头顶朝向天空（百会朝天），沉肩坠肘，含胸松胯，屈膝圆裆。眼睛似闭非闭，留一线之光向前平视，舌头轻触上颚。保持自然呼吸状态，这样持续10到15分钟。这个姿势既用于开始功法也用于结束功法。 |
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