这个放松肩颈的动作，会加重你的颈椎负担，真的不要再做了！

肩颈疼痛是我们日常

生活中最容易出现的位置

可能当你肩颈不舒服时

你会做以下这个动作放松

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这个动作真不建议做，尤其是对于有颈椎间盘凸出的人，为什么这么说？

首先我们颈椎的生理活动方向只有六个，那么就是向前、向后、左转、右转、左偏、右偏，当你在做这种颈椎360度转动的动作时，在特定角度，会最大限度压迫到我们颈椎的椎间孔。

而椎间孔是从脊椎神经根发出的地方，这样做只会加剧你的颈椎疼痛问题，严重的还有可能导致偏瘫，这个真的不是危言耸听！

所以，如果你平时就有颈椎问题，例如：颈椎反弓、颈椎曲度消失，富贵包、或经常感觉肩颈酸痛的人，给你不要再做这种360度的转动放松动作了！

今天分享一套非常全面的肩颈瑜伽理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，还可以强化肩背以及手臂力量，一定要收藏起来！（由于网络问题，这套跟练序列我将上传到 瑜伽topic 视频号，有需要跟练的人可以关注视频号进行跟练🙏🏻）

动作1：

• 坐姿准备
• 双手交叉放在右侧腰
• 颈部侧向左侧
• 停留8-10个呼吸
• 换另外一侧继续练习

动作2:

• 保持坐姿
• 双手在后背十指相扣
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心
• 身体向前
• 停留8-10个呼吸
• 吸气，还原

动作3:

• 保持简易坐
• 吸气，左手落在身体旁侧
• 右手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 身体向左侧侧屈
• 停留8-10个呼吸
• 换另外一侧继续

动作4:

• 保持简易坐
• 双手交叉放在后脑勺
• 下巴微收，略微低头
• 让后脑勺与双手对抗发力
• 静态保持8-10个呼吸

动作5:

• 保持简易坐
• 双手十指交扣握成拳头
• 抵在下巴位置
• 配合呼吸，双拳推下巴向上
• 静态停留8-10个呼吸

动作6:

• 保持简易坐

• 右手放在头部左侧

• 左手呈延展状态

• 呼气，收紧核心

• 头微微侧向右侧

• 停留8-10个呼吸

• 换另外一侧继续

动作7:

• 以下动作可选择坐椅子上或跪姿都可
• 吸气，双手向前平举伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向后拉
• 之后外旋向上，再内旋向下
• 吸气，还原向前伸直
• 重复练习10-12次

动作8:

• 保持跪姿，双手屈肘在身体两侧
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘在胸前，小臂贴紧
• 重复练习10-12次

动作9:

• 吸气，双手向上伸直

• 然后十指扣紧，向后屈臂向下

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次

动作10:

• 保持跪姿，双手向两侧伸展展开
• 配合呼吸，小臂屈肘
• 手指碰一下肩峰，让后向上伸直
• 之后双手再次屈肘碰一次肩峰
• 之后双手屈肘，小臂贴下背部
• 重复练习10-12次

动作11:

• 保持跪姿，双手向两侧伸直
• 配合呼吸
• 肩膀交替做内旋、外旋练习
• 重复练习10-12次

动作12:

• 保持双手两侧展开伸直的状态
• 配合呼吸
• 肩膀带动双手顺时针绕动20次

动作13:

• 保持跪姿，双手向上屈肘
• 右手屈肘缠绕在左小臂外侧
• 呼气，收紧核心，双手向上发力
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次
• 左右手交换继续练习

动作14:

• 保持跪姿，双手在身体前侧屈肘
• 小臂与手肘贴紧
• 呼气，收紧核心
• 向上连续抬起10-12次

动作15:

• 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地

• 双手撑在身体后侧

• 呼气，收紧核心

• 双手屈肘向后

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次