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我的女儿上初二了，功课挺多，随着天津中考“卷”起来，她也肉眼可见的焦虑起来，晚上不急着睡觉，早上早早就不睡了，眼泡肿，情绪也不高。我经常对她说：睡好觉，跟吃好饭一样重要。这些都比学习要重要得多。 只有拥有良好的睡眠，才有胃口去享受美食，才有力气去运动，才有精神去学习啊。 现在的孩子们，承受着这个年龄不应该承受的压力。学习，对于他们来说，意义早已经不再单纯。  （图片来源：网络） 良好的优质的睡眠，是健康的基石。人的一生中，约有三人之一的时间在睡眠中度过。 然而，随着社会飞速发展和生活节奏加快，加之手机、游戏、电子产品充斥着我们的生活。有太多的理由熬夜了。 职场上的“拼命十三郎”们，透支着青春，透支着健康。然而，当你舍弃睡眠时间转而投入996乃至007的社畜工作之中，当你沉溺于刷手机的短视频中不能自拔时……你，正在失去健康的爱马仕。 《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不足6小时。 研究显示，睡眠不足或剥夺会从多个层面影响着大脑，包括各脑区灰质体积减少、皮质和白质微观结构的广泛改变以及脑室扩张速度的加快。这种“自毁式”的脑损伤影响并不集中于特定的脑区，而是广泛存在于整个大脑。2013年，德国学者通过核磁共振（MRI）观察了睡眠减少对大脑的影响，他们招募了134名健康志愿者，观察了不同程度的睡眠不足对大脑的影响： 第一组：急性部分睡眠剥夺（一晚睡3小时）； 第二组：慢性部分睡眠剥夺（连续5晚睡5小时）； 第三组：“完全睡眠剥夺”（>24小时不睡）。  （图片来自杨宁医生） 结果显示，在熬夜之后，参与者的大脑年龄明显增加。一晚上的急性完全睡眠剥夺（>24小时不睡）之后，大脑年龄会显著增加1-2岁。这也能解释为什么我们在熬夜或失眠后，脑袋明显反应迟钝的原因了。同时，研究发现，如果在熬夜之后，可以及时、充分的补觉，大脑还可以得到明显恢复。“亡羊补牢，犹未晚也” 。如果不得不熬夜，那一定要尽可能及时补觉。 部分睡眠剥夺对大脑年龄影响较小。无论是连续5个晚上每晚睡5个小时的慢性部分睡眠剥夺，还是1个晚上只睡3小时的急性部分睡眠剥夺，都没有导致大脑衰老。 这也提示，如果可以，尽量不要通宵熬夜，哪怕是睡上3个小时，也比整夜不睡要强的多！  （图片来源：网络） 一个人每晚到底应该睡多长时间？ 研究显示，成人每日平均睡眠时间最好保持在7~8小时。当然，这个也因人而异。 怎么判断自己睡没睡够？ 这个可以跟着感觉走：睡醒后，精力、体力是否得到恢复；睡醒后头脑是否清醒；睡醒后工作学习是否有效率。如果你能满足上面这几点，就说明你的睡眠时长够了，所以也没有必要非逼着自己睡够8个小时，要不反而会增加自己的心理负担。 |
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