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代谢症候群是现代人容易染上，但又极易忽略的一种病，到底有多容易呢？只要男性腰围超过85公分，女性超过90公分，且血压、血糖值、体脂肪有两项以上超过标准值的话，就可称为代谢症候群。
代谢症候群究多可怕？即便目前身体无任何异状，但只要符合上述条件，就非常容易发生动脉硬化，属于心脏病及脑中风的高危险群！代谢症候群等于是张开启你各种致命疾病的直达车票，且随着年龄的增加，染上的机率就倍增，有研究指出，四十岁的壮年人与七十岁的老年人相比，男性得的机率是四十岁时的两倍而女性则是五倍。 如此麻烦且致命的危机该如何防范？答案只有一个就是动起来，由于运动可以维持且增加我们的肌肉量，进而提高我们基础代谢及整体能量消耗，减少我们对身体的负担。但说得容易做的难，要一个没有运动习惯的人动起来其实是相当困难的，运动时的辛劳及持之以恒德疲惫往往使人打退堂鼓，幸好经济及生活水平都比我们略高的日本早面临代谢症候群的困扰，且发明了一种无痛运动的方式使国人们脱离了吃太好动太少的可怕窘境，超慢跑就此诞生！
关心各种运动信息的朋友们应该对这个几年前出现的名词有些印象，超慢跑指的是用比慢跑还要慢的速度来跑步，原来当人被要求要跑步时会用比我们预期还要快的速度来奔跑，而且还会因为越跑越顺就越跑越快，如果没有一定的心肺能力当然马上就气喘如牛，只能放弃了，于是超慢跑就要求我们用跟走路一样的速度来跑步，换算成时速大概每小时4-5公里而已，这真的是慢到毫无门槛，四肢健全者即便再胖只要裡还能站起来迈开双腿就可以执行了。 这么容易的运动，或许大家会质疑他的效果，但经过证实超慢跑真的是好处多多啊，除了预防减少代谢症候群，彻底控制内脏脂肪、改善糖尿病、降低血压、预防动脉硬化外，或是改善体态消耗卡洛里这些效果外，还能改善肥胖型肌少症，也可以称为老年性肌少症。因为年纪渐增，身体的肌肉量逐渐减少，身体脂肪相对增加的一种肥胖现象，可怕的是通常外观并不会看起来很胖，但是默默已陷入肥的圈套中，肌肉到底可以消失得多快呢？根据研究指出，若什么运动都不做四十岁后一年会少1%，六十五岁时开始会急剧下降，八十岁时达到高峰，每年可少30-40%，这可是相当惊人的数字啊，因为不动而肌肉减少的现象被称为肌肉的萎缩，而萎缩的部位以脚部肌肉最为明显，尤其大腿前侧及臀部的大肌肉群，这也是为何有许多老人都必须拄拐杖或坐轮椅了，而超慢跑恰巧就能训练到这些平常较难锻炼的下肢肌肉群。 超慢跑技巧： 1.使用前脚着地
超慢跑在脚触地阶段的建议以前脚掌，也就是脚掌前1/3处着地，因为若是以脚跟着地的话，瞬间会产生一个刹车、减速的一个情况，必须透过脚跟传递到脚尖产生加速的现象重新加速，这相对的比较费力且对膝盖会造成较大的冲击力，若是用前脚掌著地等于可以直接跳过加速期的阶段，直接利用阿基里斯腱的弹簧力前进，相对的省力且不容易受伤害。 2.小步幅前进
超慢跑建议一开始利用小碎步来前进，因为步幅越大，肌肉必须越用力，这容易使肌肉很快就疲劳，对关节的冲击力道也越大，所以建议一开始用跟走路一样的步幅来前进，一开始练习时可以用10公分的左右的碎步即可。 3.利用惯性前进
常在电视上或是看到高阶的跑者，跑步时会有个明显的将腿向后勾的动作，这是为了取得较大的推进速度，但也相当费力，而超慢跑主张不用大腿力量在跑步，而是站直身体向前倾，利用往前倒的力量向前进，所以脚仅需支撑自己身体即可，剩下的就靠惯性把我们向前推。 4.快乐微笑运动
超慢跑最重要精髓就是微笑，跑的时候随时挂着微笑，这里的微笑除了是保持愉悦心情运动外，主要是作为一个强度指标，能够微笑着运动代表运动强度是中偏低的，并可以持续很久，超慢跑的微笑强度大概是时速四至五公里的速度，当然速度会因人而异，所以找到自己适合的速度很重要，超慢跑的发明者指出一开始可以利用在路边行走的路人的速度当作标准，用跑步的速度跟着但不超过他们，再依自己的体感增减速度，保持脸上挂着微笑且能与人交谈的速度，当然若有心率手表或者心率带的辅助那就再好不过了，大概让心率强度维持再55-75%的最大心率运动即可。 超慢跑运动后的伸展：
运动后的伸展与运动前的热身是一样重要的，除了放松、减缓延迟性疼痛外，还能预防肌肉萎缩并加快身体的恢复，过度疲劳下进行训练是相当容易受伤的。以下是慢跑后需要重点拉伸放松的肌肉群：  大腿后侧肌群：位于大腿后侧的肌群，在下肢运动中扮演很重要的角色，但也很脆弱，不好好保养的话可是很容易受伤的。 股四头肌：位于大腿前侧的肌肉群，我们相当熟悉的一块肌群由四条肌肉所组成，一个动作伸展了四块肌肉相当划算。 竖脊肌：位于脊椎两侧人体裡最长的肌肉，或许你不会有感觉特别使用到它，但他对核心的稳定及躯干力量发挥是相当重要的角色。 臀大肌：也就是位于臀部最大块的肌肉，不管是跑跳蹲都少不了他的参与，人体中相当重要的一块肌肉。 腓肠肌：位于小腿后侧的肌肉，能提供身体迅速启动时的爆发力，也是运动完常感觉酸痛的肌肉。 胯部和大腿内侧肌群：包含了臀部、腿后、髂腰肌，这些肌肉的良好延展性有助于我们髋关节活动度，对运动表现的帮助非常大，无论是跳要或跑步相关活动，没有好的髋关节活动度是相当吃亏的。
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