 瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。 通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。 在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。 髋部活动6个方向
相对应开髋6个瑜伽体式 01 第一个动作：前屈 World Law Da
描述 1. 山式坐姿进入；2. 吸气，手臂举过头顶，延展脊柱；3. 呼气，做体前屈，躯干向前下压；4. 保持后背的放松；5. 随着每次吸气向前方延展脊柱，随着每次呼气，不断地将胸部贴近双腿；6. 保持5-8次深长的呼吸；7. 退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。 益处 1.拉伸腰背部肌肉、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉；2.对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统；3.有助于放松精神平静大脑。 01 第二个动作：后伸 World Law Day
描述 1. 由下犬式进入；2. 右脚向前迈，踩在两手之前，确保膝盖位于脚踝正上方；3. 左膝压在垫子上；4. 吸气，躯干挺直，双臂举过头顶，双手合十；5. 慢慢地打开胸腔，尽力后仰，进入后仰姿势。6. 持续前推尾椎骨，缓解下背部的压力。7. 保持5-8个呼吸。8. 退出体式时，吸气的同时直立上身，呼气，将双手分置于前脚两侧，回归下犬式。 益处 1.充分拉伸大腿、髋部、腹部、胸部和肩部。2.增强上背部与核心肌群的力量。3.提升脊柱的柔韧度。4.帮助舒展腋窝淋巴系统，缓解肩颈疾病，还可舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺 01 第三个动作：外展 World Law Day
描述 1. 坐角式进入；2. 确保脚趾头指向天花板的方向；3. 指尖放在臀部的后方，吸气时扩展胸腔并上提；4. 呼气时，双手来到身体前方的地面，慢慢地向前移动；5. 必要的时候可以原地稍作休息，让拉伸的痛感稍作缓解，之后再继续动作；6. 保持深长的呼吸，5-8次呼吸；7. 退出体式时，吸气时双手指尖推地慢慢向上收回，身体坐直回到坐角式。 益处 1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性；2.促进骨盆区域额的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气；3.刺激子宫对女性有很好的益处；4.达到放松、平静心情。 01 第四个动作：内收 World Law Day
描述 1.简易坐姿进入；2.用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上；3.坐骨均匀的到垫子上，并且伸展你的脊柱，头部扬起看向天花板的方向，放松双手，放在膝盖上面；4.放松你的肩膀；5.保持这个姿势，深长的呼吸，1-5分钟的时间或者更长（根据自身情况）；6.退出体式时，把右脚收回，回到简单的坐姿。 益处 1.预防及治疗风湿症，哮喘和支气管炎。非常适做呼吸练习和冥想的坐姿；2.有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平；3.为全莲花体式做准备。 01 第五个动作：外旋 World Law Day
要点 1. 下犬式进入；2. 吸气，屈右膝右脚放于左手腕的后侧；3. 呼气时左腿向后伸展，下压臀部接触地板。确保右脚后跟与左胯位于同一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖；4. 双手按在垫子上，肩膀向后延展，扩展胸腔，身体轻微后仰；5. 呼气时，慢慢地将双手前移，带动上半身前屈，压在右腿上面。体会右侧胯部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的充分拉伸。保持深呼吸，放松身体；6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长；7. 退出体式时，吸气，慢慢地将双手收回身体两侧，起身，前腿向后撤回到下犬式。 注意事项 如膝盖或髋部发炎，请勿练习。 01 第六个动作：内旋 World Law Day
描述 1. 由跪坐姿势进入，坐在脚后跟上。2. 身体前倾，两脚微微分开，比髋部稍宽，臀部坐在两脚中间，采用英雄坐。3. 双手抓脚跟，吸气时胸腔上提，呼气时身体后仰，手肘撑地，上身躺在地上。4. 膝盖向内收，卷动臀部和耻骨向上，不要让腰部后侧有挤压感。5. 双臂举过头顶，双手抓双肘。6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。7. 退出体式时，吸气，用手肘撑地起身，呼气时回到跪坐姿势。 益处 1.拉伸脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹股沟肌肉、腹前侧和肩膀。2. 保持10-15分钟可以有效地缓解腿痛，建议晚上休息前练习，第二天会感到腿部很轻松。3.放松身体，平静心情。 瑜伽体式的练习要专注、静心， 只有随着不断深入的练习， 才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。 |
|
|
