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肩袖（Rotator Cuff）是维持肩关节动态稳定的一组肌肉及其肌腱的总称，具体包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。
冈上肌（Supraspinatus）起自肩胛骨的冈上窝，腱性部分止于肱骨大结节的上中部，有外展肩关节的功能。
冈下肌（Infraspinatus）起自肩胛骨的冈下窝，腱性部分止于肱骨大结节的中下部，其前缘与冈上肌后缘重叠，有外旋肩关节的功能。
小圆肌（Teres Minor）起自肩胛骨的冈下窝，腱性部分止于肱骨大结节的中下部，肌腱覆盖面积最小，位于冈下肌的正下方，协助冈下肌外旋肩关节。
肩胛下肌（Subscapularis）起自肩胛下窝，腱性部分止于肱骨小结节，是肩袖肌群中肌腱覆盖面积最大的一股，有内旋肩关节的功能。
肩关节周围不同方向和力度的动作可以分别锻炼到不同肩袖肌，下面为大家分享一个动态健身示意图：
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