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前段时间，我看到余华老师说的一段话，觉得很有感触—— 他说：精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出， 结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁眉不展；事已毕，过往仍在脑中上演。 这段话说的太好了。 因为我发现我就是那种高敏感的人，平时很容易因为一些小事内耗自己。 比如别人一句无关紧要的言辞，但在我脑海中可能都会翻来覆去地反刍好久； 总是对自己的言行下意识来来回回地审视，不断在内心问自己：我有没有哪里做错了？ 有些在别人看来无关紧要的小事，但在我看来，却是一件需要花费很多时间和精力去处理的问题。 内耗，就像是一个深渊。只要一不小心，就容易陷入其中，无法自拔。 所以，内耗是一件很折腾人的事情。 - 01 内耗是一件很折腾人的事情 人一旦开始内耗，所产生的情绪反应和反刍深度也会被放大。 就容易乱了分寸，需要花很多时间来处理情绪问题，精神内耗容易表现在这两方面—— 1.对人的内耗 举个例子，前段时间有个朋友来咨询一个书法课程，当时聊完，我发现他对这个课程蛮感兴趣的，但他说要考虑一下，第二天回复我，告诉我结果。 于是我去睡觉了。 可是连续两天后，他不理我了，一直也没有回复我。 如果说他真的很迫切有需求，他肯定会给我留言，但他没有留言，于是我就有点内耗，怀疑自己说错了什么话，或者销售流程介绍不对。 可是后来某天他又突然出现了，他的回答让我很吃惊，他说—— 是因为自己的钥匙没有带出门，被反锁在外面。无法看手机，所以没有回复我。
后来，我才意识到，是我自己想多了。 你看，很多时候，人都会犯一种病，因为别人的一点举动就开始猜，脑中不断的猜，结果猜一堆，有的没的。 因为有时候，对方不回应，不代表他的不在乎，可能是： 真的忘记看到 真的忘记回复 又或者是其他理由 这就是内耗，本来是没有的事情，自己非要做生活的编剧，想得太多了，自己脑补了一出大戏。 心理学家阿德勒曾经说过这样的一句话：人的一切烦恼来自人际关系。 深以为然，很多时候，一个人容易内耗，体现在人际关系中，因为自己对对方的预期太高，一旦出现偏差，从而养成「浮想联翩」「过度思虑」的习惯。 举个例子，微信给别人发了一条信息，看到别人没有回复，可是打开群消息，发现那个人刚才还在群里说话。 一般人觉得没什么，可能别人真的有事正在忙，但有些人就偏要脑补： 他为什么不理我？ 他是不是讨厌我，故意不想理我？ 他会不会对我有意见？ 是不是我的问题太简单了？ 我是不是不应该提这么愚蠢的问题？ …… 你看，这就是自讨苦吃，喜欢自己作自己，本来可以开开心心地生活，但自己非要找罪受。 2.对事情的内耗 什么是对事情的内耗？ 就是在没有开始做一件事的时候，总是瞻前顾后、左思右想、希望获得一个确定的结果才开始行动，否则就会习惯性拖延，或者不敢行动。 比如，我在微信里，经常碰到同类型的问题—— 我年龄有些大，没有基础，文科没有逻辑，能不能学习写作？ 又或者，我想提升自己，但我平时要做家务，要带娃，担心自己没有时间学习，那怎么办呢？ 我说，那你可以选择早起，或者晚睡，总之要做成一件事，要成长，肯定要「付出代价」的。 但你一想到要每天要早起，光是做这一件事，顿时感到有压力了。 更不用提思考、输入写作，所以一直拖着没有开始行动。 但是，随着时间的流逝，看到周围的人，都因为坚持获得结果，而自己年龄慢慢增大，开始变得越来越焦虑。 然后，付费买了一个课程，想要下定决心改变自己，开始日更了。 但坚持一段时间，没有感觉写的文章，没有什么阅读量，担心自己付出了时间，又没有回报，于是又放弃了。 于是日更又失败了，又进入了负面循环，被不确定性的结果吓到，但又经常因为看到别人的成绩觉得羡慕，不甘心。 最终一直在间接性踌躇满志中不断徘徊，折腾自己，让自己身心疲惫。 更可怕的是，因为之前没有耐心地做积累，尤其看到周围的人拿到结果，更会刺激到自己想要走捷径的念头。 于是再次付费更贵的课程，企图找到一些可以让自己速成的方法。 可是当一个人急于求成的心态一旦养成，面对一些红利、诱惑，就更加无法冷静思考，被焦虑、恐惧的负面情绪裹挟时，执行力反而变得更差了。 而且，这不仅影响自己的工作，还会让自己每天心神不宁，无法专注到一件事上，自然更难做出成绩。 - 02 如何减少内耗呢？ 那么，该如何减少内耗呢？ 其实，停止内耗最简单有效的方法就是行动。 因为只有行动才能带来正反馈，有了反馈，才能进一步增强自信，我们才会有意愿、也会更有动力，一直做下去。 反之，如果没有行动，不知道自己有没有进步，改怎么调整也不知道，那就容易每天模模糊糊行动。 最后，没有目标没有方向，自然很难坚持下去。 更重要的是，在行动的过程中，我们可以不断积累经验和教训，即便是失败了，也能更好的指导下一次的行动。 所以，行动才是解决一切问题的关键。 那如何提升一个人的行动力呢？ 1.远离让你容易内耗的人和事，多亲近自然 每个人身上都有磁场，会相互影响。 若不能和同频的人同行，那就学会远离，让自己的磁场不受影响，那就多去亲近大自然。 晒晒太阳，和花鸟草木为伴，或者是去户外跑跑步。 在大自然里，见天地，见众生，看见自己的渺小，学会独处，让自己的能量场保持纯净的状态。 只有学会断舍离一些无法滋养自己，内耗的自己的关系，找到同频的人，自然有能力重生。 2.培养自己专注的能力 每一个人的时间、精力都是有限的，如果无法做到专注一件事上，人很容易内耗自己。 因为大脑的运行有限，就像电脑一样，如果一下处理多项任务，很容易卡机。 那么怎么办呢？ 那就是先专注一件事上，先从0-1把一件事做成功，从中积累某些底层的能力再迁移到其他事情上，而不是贪心，什么事情都想一下都做好。 要认真去想一想，如果今年只能选一一个技能学习，那什么事情是最重要的？ 尽可能把时间、精力花到一件事上，做出结果，其他的才会开花结果。 华杉老师曾经说过：找好定位， 练好手艺最重要。 确实是这样的，很多时候，我们想着一下学习很多技能、知识，但最后发现自己好像没有一件事是足够擅长，且每个月能给自己带来稳定收入。 与其想着把很多事情做好，不如先专注做好一件事，因为很多事情需要的底层能力是互通的。 像生财涛哥说的一样—— 1当你尝试过在某个领域当王，你就拥有了和其他领域的王者交流的权利，会让你更轻松的获取高尖精的资源和资讯， 2，你尝试过在某个领域当王，你就更容易接近真相，换一个领域会发现很多底层的东西，是互通的， 比如小红书的王者是可以和抖音的王者坐下来好好聊的，同理，流量的底层逻辑在不同平台也是可以互通的， 就仿佛，有一座桥，把它们连在一起。 确实如此，集中心力，专注地做一件事，胜过敷衍地做很多事。 3.分解目标，把困难最小化 很多时候，我们容易内耗，是因为把困难想得太大。 比如写一篇1000字的文章，会觉得很痛苦。那怎么办？ 那就要学会拆解，给自己降低难度，可以把目标分解成一个个容易执行的小目标。 比如先从日更100天朋友圈开始，每天写300字。 当你养成思维、关联的习惯，短文越写越好，就会给自己积累所谓的信心和势能，那就有更大的能量去开始日更公众号。 比如，我最近带大家练习思维模型，很多伙伴都开始有信心写公众号了，这就是一个很棒的习惯。 这也叫做“增强回路”，一旦进入正向的增强回路，就会大大提升执行力。 4.凡事先开始2分钟 心理学上有一个2分钟效应，任何一件我们不想做的事情，告诉自己先开始两分钟。 比如你要学习写作，你不妨欺骗自己，只是先写2分钟而已，不管写什么，先一脚油门踩到底，把脑海想到的都写出来，然后再修改。 一旦开始行动，负面情绪就会消失，就会专注到事情本身上，情绪脑就无法控制自己。 虽然做之前，会有很多内耗，但与其这样不如开始行动。 就像我之前觉得内耗，我发现是因为销售和客户直接没有把话说清楚造成的。 于是，我就直接问对方了，这样不会因为别人不回复，一直发广告，让他人反感，而且自己心里面也会舒服。 – 最后，我想说，内耗未必是一件坏事。 樊登老师说过：内耗的人，通常比较善良，因为喜欢他们把很多事情归结到自己身上，不懂得课题分离。 内耗的人虽然比较敏感，但同理心比较强，也喜欢帮助他人，而且从事文案类工作更容易产生更多好的创意。 但同时我们也要学会避免内耗给自己带来的影响和伤害，不断强大自己的内心，让自己的内核更加稳定。 与其想一万次不如行动一次，因为行动才能产生能量。 凡事先干起来，在行动中再不断迭代自己，创造出更多的精彩。  嗯， 又是很特别的一天， 加油哇(ง ·̀_·́)ง
·······END······· 这里是尾巴~ ❧ |
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