杨式太极拳的脚下功夫：脚心、脚掌、脚跟——郑曼青大师功夫论证

杨式太极拳，作为太极拳的重要流派之一，更是以其刚柔并济、连绵不断的拳风闻名遐迩。而在这套拳法中，脚下的功夫，尤其是脚心、脚掌、脚跟的运用，堪称其精髓所在，是习练者通往太极殿堂的必经之路。

###立身中正，力撑八面，杨式太极拳的风格奥妙在脚心贴地—— 脚踏实地，根基稳固
太极拳讲究“其根在脚”，这一理念在杨式太极拳中体现得淋漓尽致。脚下功夫不仅是支撑身体的基础，更是力量传导的起点。在太极拳的每一个动作中，无论是前进、后退还是侧行，都要求练习者做到脚心、脚掌、脚跟的密切配合，以实现力量的顺畅传递和身体的稳定控制。

郑曼青的【应敌诀】:太极拳应敌时，一搭手即沾住对手听其劲意，若虚，微向下抚履再微朋送，此时敌手必因自然反应而瞬间虚手变成实手，此即【一搭手即朋住对方直线】，全身中定，以观敌之反应，敌方欲动，我即将全身松至后脚 (或前脚) 涌泉一点上，由后脚涌泉推发劲至前脚涌泉 (或相反，视发或履) ，形于手指或履，或挤按，直接透过所朋住之直线，沉肩坠肘把劲沉入对方，则没有不被击出者，此得机得势之瞬间掌握，还在内力之浑厚与轻灵否？终结一句:【发落点对即成功。】

杨式太极拳杨澄甫立身挺拔，原因是脚心贴地，力撑八面——脚心作为与地面最直接接触的部分，其放松与贴合地面的程度，直接影响到身体的平衡与稳定。在习练过程中，练习者需有意识地让脚心微微内收，仿佛与大地融为一体，通过脚心的感知来调整身体的重心，使之始终处于最佳状态。这种“脚踏实地”的感觉，不仅是太极拳外在表现的一部分，更是其内在精神追求的体现。

### 脚掌轻灵，步随身换，发劲在脚掌，涌泉如水负舟
脚掌在太极拳中的作用同样不可忽视。它不仅是连接脚心和脚跟的桥梁，更是身体移动和转换方向的关键。在杨式太极拳中，脚掌的轻灵与灵活至关重要。无论是出步还是收步，都要求脚掌先着地，然后逐渐过渡到全脚掌，这样既保证了步法的稳健，又实现了力量的缓冲与传递。轻轻荡来荡去，即拔其根，采浪花也，得机得势时，用意贯穿敌身看住落点，尽意一荡去，即发跌之也。昔时杨澄辅先师告之，起式打得好，即可应敌也，发劲亦一呼吸而已，吸自然提得人起，呼自能放得人出，一气(柔)，一劲(刚)，刚柔阴阳相济而已。

同时，脚掌的转动与变化也是太极拳步法中不可或缺的一环。在转身、侧行等动作中，脚掌需要灵活转动，以配合身体的整体移动。这种脚掌的灵活转动，不仅增强了步法的连贯性和流畅性，还使太极拳的攻防转换更加迅速和精准。

【发劲诀】练发劲时，手不可缩回，彷佛有一筷子置于肘下与腹部之间，以免肘幌动，此不动手，发劲在脚之义也。次言对敌，一对敌即黏住对手直线一点，即可游刃有余，以不变应万变也，此为学太极拳学生所最难突破之一点，无法抓住重心实点也，若懂将劲 “向其实脚涌泉，用朋劲劲意 牢，未必为横臂之朋手，”——“任何手势皆可，以气支称，落于脚掌涌泉，我不费力，却能如水负舟，轻意微拔提敌根，此即抓住对手身体一线也，有此一线，再懂对待之理，发人易也。简言之，全身以涌泉为重心，藉丹田之气朋住，形成内外一气，以意听之，以劲问之，以腰权之，不丢不顶，如波浪起浮，相磨相荡，回荡即履之，四两破千斤也。”

### 脚跟沉稳，力达四梢，刚柔相济在脚跟
太极拳是活的不倒翁。在走化时，要像墙头草，任意随风摇摆。更要像荷花一样有出污泥而不染的风骨志节。在风光明媚的日子里，能保持着宁静高贵。在风雨飘摇中要有一份傲骨，在寒夜苦冷中，要保持自己不失真情。在小小池塘里，要有天仙般的美丽，在辽阔水面上，能迈开自己的胸襟。练拳者能明此理，才能练至，至大至刚。

脚跟作为支撑身体的主要部分，在太极拳中承担着重要的角色。它不仅是力量的源泉，更是身体稳定性的基石。练拳如在陆地游水。当空气如水。意到气到，时间久了，便会水到渠成。在杨式太极拳中，脚跟的沉稳与扎实是练习者必须掌握的基本功之一。

在出步时，脚跟要先行着地，然后逐渐过渡到全脚掌；在收步时，脚跟也要先离地，再带动整个脚掌离地。这种脚跟的沉稳与扎实，不仅保证了步法的稳固性，还使力量能够顺利地从脚跟传导到身体的各个部位。太极拳，是动于静中求。外国人，曾在初时称它为影子拳。说对了一半。因它是把自己身体，变为敌人的影子。令他永摸不着，也丢不离。是舍已从人之意。

强者先为守势，弱者取攻势，守者使左右落空略带牵采者得也。攻者以拨靠发放，必须知法，不可自落虚空为得也。太极拳须分一阴一阳之为道，守势为第一。譬如一阳一阴便成为天地否。地天为泰，能守方可言攻，现在要求进步，必须从守方面著手，等於水火既济。（郑曼髯 乙卯春日）

此外，脚跟的沉稳还体现在其对于身体重心的控制上。在太极拳中，重心的转移是至关重要的。通过脚跟的沉稳与扎实，练习者可以更加精准地控制身体的重心，使之在移动和转换中保持平衡与稳定。同时，脚跟的沉稳还有助于提升练习者的下盘力量，使其在攻防转换中更加稳健有力。
### 综合运用，身心合一
在杨式太极拳中，脚心、脚掌、脚跟的运用并不是孤立的，而是相互关联、相互制约的。它们共同构成了太极拳脚下功夫的完整体系。在习练过程中，练习者需要做到脚心内收、脚掌轻灵、脚跟沉稳，以实现身体的平衡与稳定；同时，还需要注重脚与手、腰、身等部位的协调配合，做到“上下相随”、“内外合一”。

一为使「人不知我」「我独知人」及控制在我，相沾越轻越妙。粘劲不重於四两。二为「出奇不意」「不遑应付」及增强劲力，出击距离越短越好，不多一寸，在空间时间上力求绵密正确，毫厘不差，所谓丝丝入扣也。三肢体常保松灵，但重心沉落一足，立地生根，（藏於九地）*善守者（孙子兵法）而化打自如，劲自足心起，必须向下踩，如海浪卷至，（动於九天）*善攻者，即中，四正，四隅，或九重天。四切保重心，一动全动，心手足意气劲，内外全到，方能发挥尽致。具体来说，在出步时，练习者要先以脚心引领，使脚掌轻轻着地；然后随着身体的移动和重心的转移，脚跟逐渐着地并扎实支撑身体；同时，手、腰、身等部位也要随之协调配合，共同完成动作。在收步时，则要先将脚跟轻轻抬起，再带动脚掌离地；同时保持身体的平衡与稳定，为下一个动作做好准备。
通过这种综合运用和协调配合的方式，练习者可以逐渐掌握太极拳的精髓所在——身心合一。在这种状态下，练习者的身体将变得柔软而富有弹性，力量将变得顺畅而连绵不断；同时，其心灵也将得到净化和升华，达到一种超然物外的境界。

### 结语
总之，杨式太极拳的脚下功夫是其不可或缺的重要组成部分。通过脚心、脚掌、脚跟的密切配合与协调运用，练习者可以逐渐掌握太极拳的精髓所在——身心合一。初松一气往下沉，水火既济暖温温！次松散气行皮毛，疙瘩温热窜全身，软硬交战有痛楚，静待功成解烦忧！再松开始软酥酥，酥软交战味嚼蜡，酥手及肩下涌泉，轻无松软好舒爽！<太极证松歌之二>酥手情境只轻利，松脱方能松乾净，修到此地踏入门，恍然大悟听劲来。

郑曼青太极修练分三阶，三阶再细分三级脱手境地达三阶，三阶一级细品尝滋味酸溜功渐深，上身头脸毛竖起全身力道渐放掉，方悟大师字珠玑。在这个过程中，不仅需要付出辛勤的汗水和不懈的努力；更需要保持一颗平和的心态和坚定的信念。只有这样，才能真正领悟太极拳

生:推手的重要性如何呢?师: 非常重要，不经推手，你就不会有进步。但是注意，我现在告诉你，你最好与一小孩相推。

同一有技巧的大人相推他会用力，你也就会跟著用力。与小孩相推时把他看作是大人。与大人相推把他看作是小孩。这话听起来茅盾其实并不。小孩会提供你一个松的练习伙伴。当你从他的「可松性」中获益时，你可把他看作与你相同，假装他是大人。这就把练习提升到「用」的方面来。现在反过来讲。为甚么要把大人看作是小孩呢？这只是一种轻视的方法，以使我们却除怕意，但这亦不意为这种「勇气」可以真的战胜怕惧。我们在却除惧怕时也去掉傲气。的奥妙所在，并享受到它所带来的身心愉悦和健康长寿的福祉。

（引用郑曼青文字，是网上资料）