 “春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。 秋呬定收金润肺，肾吹惟要坎中安。 三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。 切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。” 大家知道这是在说什么吗？     Tip 这是古人顺应天时的基础上，对六字诀的高度总结，今天我们来一起了解这个健身功法——六字诀吧！！ “六字诀”  “六字诀”是咱们国家传统的道家功法之一。 它是将呼吸吐纳和动作相结合的一种导引术。     六字诀其特点是每个音诀代表人体的一个脏器，通过六个特定发音配合呼吸和动作可以调节人体脏腑功能、疏通经络的作用，也被称为长寿之法。 正所谓“行气可以治百病，吹嘘呼吸，吐故纳新”。 问 具体如何发音呢？ 目前普遍认为六字诀是南朝齐梁时期道教茅山派代表人物陶弘景所创的，并记录于《养性延命录》，而后流传1500多年，功法几经完善。如今现存的六字诀版本繁多，今天介绍的这版是刘载海老师，在1984年跟从马礼堂老师学习的版本。 马礼堂先生是我国著名的武术、气功、中医三栖名家，更是养生功的巅峰缔造者。当年马礼堂在研究养气功时，根据传统的六字诀文献并结合自己多年的中医研究与实践的经验，编创了“养气功六字诀”。 武术名家马礼堂拳照 Tip 好的功法，不能“束之高阁”，让我们一起来学习吧！！ 常念六字诀 养出好五脏 六字诀为吐纳法，通过六字不同的发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 六字诀发音 1、嘘(发音：xu，嘴角横绷)； 2、呵(发音：he，舌尖轻顶下齿，自然张开)； 3、呼(发音：hu，口撮突出如管)； 4、呬 (原音是：xi，但习练时发音si嘶，从齿间送出)； 5、吹(发音：chui，嘴唇有变化)； 6、嘻(发音：xi，嘻笑、怡然自得)。 六字对应脏腑： 嘘——肝 呵——心 呼——脾 呬——肺 吹——肾 嘻——三焦 呼吸方式 初学时可用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。呼吸过程中要注意做到深、长、匀。 逆腹式呼吸：发音时小腹微微向外鼓起，吸气时小腹慢慢收回。 练习顺序 若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练： 呵——呬——嘘——呼——吹——嘻。 若以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序： 嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。 “健身气功·六字诀”用后者。单独发音也可以起到相应锻炼作用。 “六字诀”功法详解 嘘 字 诀 嘘字诀——平肝气 1、功法要点 两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间，目视前下方。两脚不动，身体左转90°。同时，右掌缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰间，同时身体转正，目视前下方。换方向再做一遍。如此左右穿掌各三遍，共吐“嘘”字音六次。 2、技术要点 穿掌时口吐“嘘”字音，发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外；收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。 3、主要功效 中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。 嘘字诀使肝气升发、气血调和，使人体的带脉得到疏通与调节。 呵 字 诀 呵字诀——补心气 1、功法要点 吸气，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，两掌缓缓向前下方插出，两臂微屈，目视两掌。微屈肘，两掌小指乡靠，成“捧掌”，约与肚脐相平，目视掌心。两膝缓缓伸直，屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，目视前下方。两肘外展，两掌内翻，掌指朝下，两掌缓缓下插，口吐“呵”字音。两掌至肚脐前时微屈膝下蹲，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出至两臂成圆。两掌外旋内翻，于腹前成“捧掌”，重复动作五遍，共吐“呵”字音六次。 2、技术要点 两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气发“呵”音，发“呵”这个音的时候，要求是低沉、震颤并且有穿透力的。 3、主要功效 调理心脏功能、心肾功能，通过上肢关节的的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。 呼 字 诀 呼字诀——培脾气 1、功法要点 接上式两掌向前拨出，外旋内翻，掌心对肚脐。两膝缓缓伸直，两掌缓缓合拢至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲，两掌向外展开至掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆，口吐“呼”字音。两膝缓缓伸直，两掌缓缓向肚脐方向合拢，重复五遍，共吐“呼”字音六次。 2、技术要点 两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。发“呼”字音时，嘴唇撮口呈圆管状，舌放平用力前伸，微向上卷。 3、主要功效 调理脾胃、补益脾气、促进胃肠消化，健脾和胃，消食导滞。 呬 字 诀 呬字诀——补肺气 1、功法要点 两掌自然下落，掌心向上。两膝缓缓伸直，两掌缓缓向上托至胸前。两肘下落，夹肋，立掌于肩前，掌心相对，展肩扩胸，藏头缩项。微屈膝下蹲，松肩伸项，两掌向前平推转成掌心向前，口吐“呬”字音。两掌外旋腕，转至掌心向内，重复一遍。 2、技术要点 推掌时，呼气，口吐“呬”字音，气从齿间呼出体外；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。 发音要求：呬字诀所发的音为“呬”，就如同“一二三四”中的“四”，不过是个平音，要非常平稳地把这个音发出去，并且拖出长音。 口型： 嘴角要微微后引，让上下门牙对齐，中间留一道小缝，舌头轻轻抵住下牙内侧。按照这样的口型发“呬”音时，你会感觉舌头部位有微微震颤的声音。 3、主要功效 补益肺气、改善肺功能，锻炼肺的呼吸功能，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作并有效缓解颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳。 吹字诀 吹字诀——补肾气 1、功法要点 两掌前推，指尖向前，掌心向下。两臂左右平举，掌心斜向后。两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼。微屈膝下蹲，两掌向下滑，同时口吐“吹”字音，后屈肘提臂环抱于腹前。两膝缓缓伸直，两掌收回轻抚腹部，虎口相对。两掌沿带脉向后摩运。重复五遍，共吐“吹”字音六次。 2、技术要点 两掌从腰部下滑、环抱于腹前时自唇间缓缓呼气，口吐“吹”字音，两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。 发音要求：发音由“ch”“u”“i”三个音组成。首先发“ch”音时，两唇两牙微微张开一点，同时舌抵上颚。发“u”音时，口轻轻闭合，牙齿也轻轻闭合，舌头在牙齿之间。发“i”音时，两齿微微张开，舌抵下颚发“i”。要把这三个音连贯起来发成“吹”。在发“i”的过程中，要拖长音，而且声音必须非常平稳，不能有起伏，并且嘴唇要做到抿而不合，上边压着下边，通过舌的两边从舌前边慢慢向外吐出声音。在练习时，要达到发音低沉且震颤，有穿透力的效果。 3、主要功效 补肾气，调理肾脏功能，增强腰肾功能，预防衰老。 嘻 字 诀 嘻字诀——调理三焦不畅 1、功法要点 两掌环抱，自然下落。两掌内旋外翻，掌心向外，指尖向下，目视两掌。两膝缓缓伸直，提肘带手至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，目视前上方。屈肘，两手回收至胸前，掌心向下，目视前下方。微屈膝下蹲，两掌缓缓下按，向左右外分至髋旁15厘米处，从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。重复五遍，共吐“嘻”字音六次。 2、技术要点 提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。 发音要求：发长音，面带微笑。嘻是牙音，发音时齿要微张，舌轻抵下颚，气从两侧槽牙边发出，从而形成特定口型，刺激三焦。 3、主要功效 疏通少阳经脉，调和全身气血。“嘻”通三焦，三焦往往多有浮游之热，所以口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。并可治由三焦不畅而引起的眩晕、鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，经常心情郁闷的人群，有很好的缓解作用。 练习小贴士 1、吐气发声是六字诀独特的练功方法，习练者在初学时可采用吐气出声的方法以便校正口型与读音，防止憋气；熟练后可逐渐过渡至吐气无声的状态。 2、健身气功六字诀寓意于气（呼吸），寓意于形；吐纳为主，导引为辅。 3、健身气功六字诀是以呼吸吐纳为主，同时辅以动作引导的功法，动作应松柔舒缓，协调配合。 4、练习健身气功六字诀应注意循序渐进，持之以恒。 监制：柯超 编辑制作：杨雅岚 主办：武当山武当拳法研究会 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 总第1655期 |
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