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在孩子的成长过程中，大脑发育至关重要。锌是关键营养素之一，能帮助孩子补脑益智、增强记忆力。 以下几种“聪明菜”富含锌元素，常吃能让孩子的记性变好，越吃越机灵，家长们可别错过哦！ 01茄子炒青椒
材料
· 茄子 1 根
· 青椒 2 个
· 大蒜 3 瓣
· 生抽 1 汤匙
· 蚝油 1 汤匙
· 盐 适量
· 食用油 适量
做法
1. 准备食材：
· 茄子洗净，切成条状或块状，放入盆中，加入少许盐，腌制10分钟，然后挤干水分（这一步可以让茄子不易吸油）。
· 青椒洗净，去籽，切成条状或块状。
· 大蒜切末备用。
2. 炒制：
· 锅中加入适量食用油，油热后放入茄子，中小火煸炒至茄子变软，表面微微发黄，盛出备用。
· 锅中留底油，放入蒜末炒香，然后加入青椒，大火快速翻炒至青椒断生。
· 倒入炒好的茄子，加入生抽、蚝油和适量盐，快速翻炒均匀，让茄子和青椒充分吸收调料的味道。
· 炒至青椒完全熟透，即可出锅装盘。
02胡萝卜炒花椰菜
材料
· 花椰菜 1 个
· 胡萝卜 1 根
· 大蒜 3 瓣
· 盐 适量
· 生抽 1 汤匙
· 食用油 适量
做法
1. 准备食材：
· 花椰菜切成小朵，放入清水中浸泡10分钟，然后沥干水分。
· 胡萝卜去皮，切成薄片或小丁。
· 大蒜切末备用。
2. 焯水：
· 锅中加水烧开，加入少许盐和几滴食用油，放入花椰菜焯水1-2分钟，捞出后立即放入冷水中过凉，沥干水分备用。这一步可以保持花椰菜的翠绿色和脆嫩口感。
3. 炒制：
· 锅中加入适量食用油，油热后放入蒜末炒香。
· 加入胡萝卜，中小火翻炒至胡萝卜变软。
· 倒入焯好水的花椰菜，加入生抽和适量盐，转大火快速翻炒均匀，让花椰菜和胡萝卜充分吸收调料的味道。
· 炒至胡萝卜和花椰菜完全熟透，即可出锅装盘。
03土豆南瓜汤
材料
· 南瓜 200 克
· 土豆 1 个
· 洋葱 半个
· 牛奶 200 毫升（或适量，根据浓稠度调整）
· 黄油 10 克（可选）
· 盐 适量
· 黑胡椒粉 少许
· 清水 适量
做法
1. 准备食材：
· 南瓜去皮去籽，切成小块。
· 土豆去皮，切成小块。
· 洋葱切丁备用。
2. 炒制：
· 锅中放入黄油（如果没有黄油可以用食用油代替），小火加热至黄油融化。
· 放入洋葱丁，炒至洋葱变软透明。
· 加入南瓜块和土豆块，翻炒均匀，让南瓜和土豆表面裹上黄油。
3. 煮制：
· 加入适量清水，水量没过南瓜和土豆即可。
· 大火烧开后转中小火，煮至南瓜和土豆完全软烂，可以用筷子轻松戳透。
4. 搅拌：
· 将煮好的南瓜和土豆连同汤汁一起倒入搅拌机中，搅拌成细腻的糊状。如果没有搅拌机，可以用筛网过滤，但口感会稍差一些。
5. 调味：
· 将搅拌好的南瓜土豆糊倒回锅中，加入牛奶，搅拌均匀，继续小火加热，让汤变得更加浓稠。
· 加入适量盐和黑胡椒粉调味，搅拌均匀，煮至汤的浓稠度达到自己喜欢的程度即可。
6. 出锅：
· 将土豆南瓜汤盛入碗中，可以撒上一些香菜碎或葱花作为装饰（可选）。
04芹菜炒腰果
材料
· 芹菜 200 克
· 腰果 100 克
· 大蒜 2 瓣
· 盐 适量
· 生抽 1 汤匙
· 食用油 适量
做法
1. 准备食材：
· 芹菜洗净，切成3-4厘米长的段。
· 腰果提前用清水冲洗一下，沥干水分。
· 大蒜切末备用。
2. 炒腰果：
· 锅中加入适量食用油，油温稍热时放入腰果，小火慢慢煸炒至腰果表面金黄酥脆，捞出备用。注意火候不要太大，以免腰果炒焦。
3. 炒芹菜：
· 锅中留底油，放入蒜末炒香。
· 加入芹菜段，大火快速翻炒至芹菜变色，但不要炒得太软，保持脆嫩口感。
· 加入炒好的腰果，继续翻炒均匀。
4. 调味：
· 加入生抽和适量盐，快速翻炒均匀，让芹菜和腰果充分吸收调料的味道。
· 炒至芹菜完全熟透，即可出锅装盘。
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