【原】小满小吃苦 长夏不受苦｜元和堂

这波“苦”，我先吃为敬！

“小满小满，江河渐满” 小满作为夏季的第二个节气，标志着暑气渐盛、雨水渐丰。此时天地间湿热交织，人体易受“苦夏”困扰：食欲不振、疲倦乏力、心烦气躁……如何未雨绸缪？

老祖宗有言：“小满小吃苦，长夏不受苦”。

迷罗老师给大家

分享了几个小方法

继续看下去吧

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食苦养心，以清为补

1. 苦味入心，泻火除烦

小满后阳气外发，心火易旺，适量食用苦味食物可清心降火。

·苦瓜：凉拌或炖汤，搭配鸡蛋、牛肉，既中和苦味又补益气血。

·莲子心：取3克泡茶，加少许蜂蜜，解暑宁神。

·莴笋、芹菜：焯水后凉拌，爽脆开胃，助降压通便。
小贴士：苦味性寒，脾胃虚寒者可搭配姜丝、陈皮温中调和。

2. 健脾祛湿，轻身避暑
长夏主湿，小满需提前固护脾胃，避免湿热困身。

·薏米赤小豆粥：薏米炒至微黄，与赤小豆、芡实同煮，祛湿不伤阴。

·冬瓜老鸭汤：冬瓜带皮炖汤，配茯苓、荷叶，利水消肿。

·姜枣茶：晨起饮用，温中散寒，助阳气升发。
禁忌：冷饮、冰镇瓜果易伤脾胃阳气，需节制。

                                            

微汗运动，顺时养阳

1. 晨练宜缓，避暑养心

·最佳时段：清晨5-7点（大肠经当令）或傍晚6-7点（气温下降后）。

·推荐运动：

·八段锦：重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式。

·快走/慢跑：微汗即止，忌大汗淋漓耗伤津液。

2. 午后静养，以动助运
午时（11-13点）心经当令，可闭目静坐10分钟，或用手指梳头、拍打肘窝（心包经巡行处），促进气血循环。

     

起居有常，心静自凉

 1.晚睡早起，午睡补觉

• 作息调整

  23点前入睡，顺应阳气收敛；6点左右起床，助升发。

• 午睡30分钟

  养心安神，缓解“夏打盹”。

2. 衣着宽松，防热防湿

• 材质选棉麻、丝绸，透气吸汗；颜色以浅色为主，反射阳光。
• 随身携带薄汗巾，避免湿衣贴身引发感冒。

3. 情志调养，戒躁戒怒

• 听曲吟唱《道情》《梅花泪》，或练习书法、插花，静心养性。
• 每日15分钟“禅坐”：盘腿静坐，专注呼吸，扫除杂念。

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