【原】纠正弯举错误，强化二头肌的发力！

我们都知道弯举是训练肱二头的最佳动作，可有些小伙伴们在练弯举时，却找不到肱二头肌的发力感，这是为什么呢，其实，最重要的就是动作不规范，今天我们就聊聊这个问题。

常见错误一：手臂偏离身体两侧

这是在训练肱二头肌是最常见的错误动作。弯举时总是认为把重物举得越高越有效，但是却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。

弯举时正确的动作应该是肱二头肌在身体两侧，这样训练起来才能起到效果，当动作不规范，肱二头肌向前偏移时，就会影响到三角肌前束，训练就会由原来的单关节训练变成多关节训练（肩部+肱二头肌）。

这不是最主要的，重要的是当手臂偏离身体两侧时，双手在举到最高点时会位于肘部正上方，这样会导致该在顶峰收缩时，有一个休息点，肌肉会没有紧张感。

纠正措施：训练中手肘一定要在身体两侧，并保持在固定位置，任何弯举动作双手举到顶峰收缩位置时，都不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的训练。

常见错误二：身体摆动不固定 

身体摆动不固定，此问题常常出现在弯举大重量的时候，身体不自觉的后仰，前倾，甚至出现踮脚现象，仿佛是用全身的力气将杠铃“提”起来，再“放下”。这样的做法显然是错误的。

因为肱二头肌弯举动作在集中目标肌肉发力时，必须要保证肩胛和脊柱的稳定性，才能更全面的刺激到目标肌肉，避免关节的损伤。 

纠正措施：保持身体重心稳定，肩胛部位下沉，使脊柱处于一个正确的生理位置，收紧腹部核心肌肉群，稳定腰椎。在动作开始至结束这期间都让身体保持一个良好的正确姿势。把注意力集中在肌肉发力上。

常见错误三：肩胛骨不稳

肱二头肌训练最重要就是肩胛骨的稳定，在进行肱二头肌训练时，主要负责产生动作的关节是我们的肘关节，而我们的上肢带骨（肩胛骨锁骨）则是负责稳定。所以在动作过程中，肩胛骨要始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础。

如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。

纠正措施：在整体训练过程中始终保持肩胛骨处于稳定位，肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。

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