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每天摇晃30下，打开背部堵塞，全身气血全打通，腰好腿好身体好
再忙也要站桩，1天10分钟，腰好腿好身体好，全身经络都打通
一招蹲起练全身，每天9次，畅通经络，腰好腿好身体棒！
再忙也要做深蹲，每天箭步蹲30下，练腰练腿练全身，身体也好
'筋长一寸，寿延十年'，每天拉拉筋，畅通气血，越活越年轻！
1个动作，每天9次，疏通全身经络，腿强壮、腰强壮，身体更健康！
徒手深蹲好处多，每天30下，强肾提阳练全身，腰好腿好身体也好
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