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[原]预防慢性病运动 血管疾病风险的建议反映了 PAGA 和美国运动医学会 (ACSM) 的有氧运动建议，包括成年人“每周至少进行 150 分钟的累积中等强度或每周 75 分钟的高强度有氧运动（或中等强度和高强度运动的等效组合）”；除了有氧运动外，PAGA 和 ACSM 还推荐肌肉强化活动；最终，目标是每周进行 150 到 200 分钟的中等强度活动或 75 到 100 分钟的高强度活动（... 阅10 转0 评0 公众公开 22-08-29 10:39 |
针对8岁儿童的基本运动技能测试——FMS-POLYGON篇。跑步绕过障碍（跨越3个障碍越过15米长的区域所需的时间）、跳跃通过障碍（跨越4个障碍越过20米长的区域所需的时间）、爬行通过障碍（跨越2个障碍跨过12米长区域所需时间）、单腿跳跃（在非优势腿不与地面接触的情况下越过10米长区域所需时间），爬上瑞典吧台（完成一次爬上和爬下吧台所需的时... 阅180 转0 评0 公众公开 22-08-27 22:06 |
受试者站在起点后，球放在起点左（右）侧，听到“开始”的口令后，受试者向前踢球绕过中间标志物，且不超过两侧的标志物。测试员在受试者的侧前方发令，在受试者启动的同时开表计时，并跟随受试者向终点前进，同时注意观察受试者动作，防止意外发生。受试者自然站立，双臂侧平举，使肩膀与地板上标志胶带线垂直，听到“开始”口令后，受试者从... 阅531 转1 评0 公众公开 22-08-25 16:15 |
评估3-10儿童粗大动作技能的测评工具——TGMD篇。对于儿童而言，最常见的学校体育教育课程内容是 FMS，3 ～ 10 岁儿童的运动技能发展主要体现在 FMS 的完善程度上，该年龄段是儿童发展FMS 的敏感时期，因此该阶段的学生“运动技能”评价中将FMS 列为主要观测指标，并不是侧重于专项运动技能，因此TGMD 系列作为 FMS 测评的体系在美国的体育课程... 阅1710 转6 评0 公众公开 22-08-25 16:15 |
评估6至14儿童基本运动技能的工具——KTK篇。KTK全称K?rperkoordinationstest Für Kinder是一种可靠且低成本的运动技能测试工具，并且经过多年发展有了改进篇KTK-3。很多研究也证明了KTK的有效性，不仅适用于正常儿童，同时也适用于肥胖或者超重的儿童，其中肥胖或者超重的儿童的测试成绩会偏低于正常儿童。KTK测试内容。根据 KTK 的原始... 阅251 转1 评0 公众公开 22-08-24 20:45 |
水在身体中无处不在，都说“女人是水做的”，其实男性体内的含水量更高，达到60%，这主要是由于女性身体中的脂肪含量比男性高（女性的必需脂肪占体重的12%，男性仅占3%），油和水不能相容，所以脂肪较多的女性身体中水的含量就较少。正常情况下，我们普通的膳食中碳水化合物占总热量的55%～60%，而上面提到的这些低碳水化合物减肥法的饮食中碳... 阅172 转0 评0 公众公开 21-11-29 19:48 |
维生素和矿物质：适量更重要。维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。维生素C和8种B族维生素［维生素B1（硫胺）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B12、叶酸、生物素］。抗氧化剂：维生素C、维生素E。脂溶性维生素更容易出现过量，因为储存在身体中的脂溶性维生素不容易排出，维生素D和维生素K的合成... 阅35 转2 评0 公众公开 21-11-29 19:48 |
如何量化训练负荷和训练反应以提高运动成绩介绍。耐力运动员及其教练中广泛使用了几种量化训练负荷的方法。较低的TRIMP分数等于运动员的内部训练负荷较低（即，训练对运动员而言相对“容易”），较高的TRIMP分数等于运动员的内部训练负荷较高（即，对于运动员来说，训练课程相对“困难”。从业人员如何使用此数据：如果训练后的RPE数据高于预期... 阅135 转0 评0 公众公开 21-04-21 21:30 |
[原]理解爆发力 同样的，力量翻是翻举没有跨步或者前深蹲的版本（图6-1），因此力量翻需要借助更多的拉力使举重者无须将身体移动到杠铃杆下方，只通过爆发力就能够将杠铃杆移动到更高的位置。因此，举重者加速杠铃的能力越强，赋予杠铃的动量就越大，能够翻举的重量也更大。力量举精英擅长举起大重量，而举重精英擅长将中等重量快速拉起，因此举重运动员倾向于... 阅99 转0 评0 公众公开 21-03-29 11:45 |
同理，大多数进入健身房开始训练的人根本不会进行几项力量训练动作的单次重复最大负重（1RM）测试，然后将测试得到的特定百分比作为负载标准开始训练。也就是说，评估必须是训练的一部分，随着训练水平和评估结果的提升，目标运动的表现也将得到提升。如果你没有训练经验或训练基础不太好（持续训练时间少于一年），应以训练计划所述训练组数的... 阅49 转0 评0 公众公开 21-03-20 11:03 |
