 阿斯汤伽瑜伽中的体式，就像被串连起来的花朵，一朵接一朵，最终编织在“呼吸之线”上，构成美丽的花环。最后的PADAM系列，更是以莲花命名，由五朵莲花（也有的书上是三朵）构成了最后这组体式。这些体式将我们的练习带回到根本、呼吸和班达。 莲花系列是经典的冥想体位，前面所有的瑜伽姿势，除了各自的益处外，都是被设计用来为身体舒适地进入这组体式而做准备的。遵循这最后一个系列来结束阿斯汤伽瑜伽的练习很重要。 下面是这五个体式的名称及呼吸的次数： 1、Baddha Padmasana 闭莲式 10次呼吸 2、Yoga Mudra 瑜伽封笺 10次呼吸 3、Panmasana 支撑的拱形 10次呼吸 4、Padmasana 莲花式 25次呼吸 5、Uth Pluthi 上提式 25——100次呼吸（或者你可以支撑，而没有压力的时间） 每一朵莲花的意义和重点都有所不同： 第一朵莲花：孕育花苞，等待开放； 第二朵莲花：封闭能量，清洁身体； 第三朵莲花：打开胸怀，仰视苍穹； 第四朵莲花：调节呼吸，平静内心； 第五朵莲花：莲花绽放，身体平衡。 这组练习，让阿斯汤伽瑜伽的练习从极刚逐渐走向柔美，然后在最后一个体式时爆发更大的活力，尤其是最后一个体式，没有比这最后的动作更在活力的了。阿斯汤伽瑜伽看不见的深度都在最后的体式里呈现。呼吸和班达存在于我们的核心，在我们巨大的练习中，这个中心的力量就在练习里出现。为了要自由将身体抬起，我们要锁住班达，强而有力有喉呼吸。 在这一系列练习动作之后，神经系列统被净化和打开了，我们制造了一个最佳的环境，从强大的呼吸中接收生命之气，这就是最后动作的要素，清洁和净化具像的身体和思维，来迎接微妙和觉知。而这种感觉，又和北宋周敦颐形容莲花“出污泥而不染，濯清涟而不妖”的名句相吻合。 在莲花系列里，去感受身体像莲花一样从含苞待放到怒放。呼吸放慢，感受一股长而细的气流进入鼻腔，充满肺部，生命之气流满全身。锁住所有的班达，脊柱伸直，找开生命之气的管道。听你的呼吸的声音，让它变成缓慢的旋律，感觉到寂静和看不见的力量进入身体。这是瑜伽的冥想，让心灵远离梦想，保持现状的寂静  |
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