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太極拳基本要領表解 1、虛靈頂勁
◎意義 頭容端正，神貫於頂謂之「頂勁」，須有虛靈自然之意，以懸領身軀，保持中正，故又名「頂頭懸」。 ◎作用 頭正頸立，伸展拔高，虛向上頂，使身軀安舒鬆靈，神提意貫。 ◎作法 下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、丹息，達到清心淨念無我之境。 ◎禁忌：注神、僵直、俯仰、傾斜。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2、垂脊正直 ◎意義 脊椎(含項椎、胸椎、腰椎、 椎、尾椎—即(尾閭)自然下垂保持身軀中正(老譜稱「尾閭中正」，係以局部概括全體，故用今名，使與實質相符)。 ◎作用 使上下成垂線，意氣相貫，立身省力，運動靈活。 ◎作法 身軀垂正，重心落於基盤中心與地心吸力方向一致，保持姿勢安舒，支撐八面。 ◎禁忌：僵直、歪曲、俯仰、傾斜。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 3、含胸拔背 ◎意義 肋骨內涵—不凸出，脊骨平背—不陷入，兩者互為因果。 ◎作用 胸涵氣沉，背拔神聚，掩蔽要穴，保護內臟。 ◎作法 肋骨內涵， 脊骨平背自然涵胸拔，氣向下沉。 ◎禁忌：挺胸、駝背。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 4、沉肩垂肘 ◎意義 肩鬆沉，肘下垂，兩者互有關聯。 ◎作用 肩沉氣沉，肘垂勁合。 ◎作法 肩隨其重量下沉，肘順其自然下垂，展腕伸指，氣行末梢。 ◎禁忌：聳肩、抬肘。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5、鬆腰坐胯 ◎意義 腰放鬆，胯沉坐。 ◎作用 腰鬆轉動輕靈，胯沉基盤穩定。 ◎作法 上承「垂脊正身」，下接「足掌接地」，腰椎骨虛虛對準，胯微微沉坐。 ◎禁忌：翹臀、凸腹。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 6、氣沉丹田 ◎意義 氣沉丹田，氣和神定，為練功之要項。 ◎作用 使上盤虛，下盤實，易於中定，及為發出內勁之源泉。 ◎作法 做到涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯。自能氣沉丹田。 ◎ 禁忌：意亂、氣浮。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7、圓襠曲膝 ◎意義 胯下兩側為襠，應成圓狀，膝部微曲。 ◎作用 襠圓生腿勁，膝曲生彈性。 ◎作法 襠撐開成圓形，膝關節使微曲。 ◎禁忌：夾襠、僵膝。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8、足掌接地 ◎意義 順體重自然之沉落方向，足掌接於地面，為拳勢之根。 ◎作用 足掌為承受體重之基盤，保持中定變換虛實之關鍵，及發勁之基點。 ◎作法 虛實分清，落實之足，掌心舒展，與地力相接，與虛靈頂勁、垂脊正身、鬆腰坐胯，構成身軀立如秤準之中軸。 ◎禁忌：雙重、雙浮、釘死、填實。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 9、全身放鬆 ◎意義 用意不用力，全身神經肌肉筋絡放長鬆開、心清、意淨、氣和、神爽。 ◎作用 用意不用力，使脈絡順遂，感覺敏銳，身肢靈活，百體易於命。 ◎作法 好虛靈頂勁、垂脊正身、涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、足掌接地、才能全身放鬆用意不用力。 ◎ 禁忌：緊張、執著、逼氣、用力。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 10、週身一家 ◎意義 週身節節貫串，百骸為整體，合為整勁。 ◎作用 全身能放鬆，則百體應命，意之所向，調動自如。 ◎作法 全身放鬆，才能做到週身一家。 ◎禁忌：局部、片斷、脫節。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11、一動全動 ◎意義 協調、集中全身動能，同時發揮於一點。 ◎作用 柔克剛弱勝強之太極鬆彈勁，由此發生功能作用。 ◎作法 做好週身一家，才能做到一動全動，走化蓄發，運動自如。 ◎禁忌：此動彼不動之零斷勁。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12、執一馭萬「執一理以馭萬法」 ◎意義 依太極陰陽、動靜、循環暨鬆柔、輕靈、沾聽之理，臨機因勢制勝千變萬化之招法。 ◎作用 武術招數何止萬千，以招破招難期窮究，須以簡馭繁，執一馭萬乃能精練而致用。 ◎作法 做到全身放鬆，週身一家，一動全動，依內勁及感應力之增強，捨己從人，因勢借力，化發得心應手而階及神明。 ◎禁忌：事事顧慮，事事難顧，以招破招，難破千招。 …摘錄「太極拳圖解」--推廣全民運動手冊 台湾太極拳總會編纂 |
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