大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

                大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

　粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧！小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。

　　1、下狗式

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

 

　　step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

　　2、坐姿体前屈 　

　　坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
 

 

　　3、伸展式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯卧式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

 

　　侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰卧式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。