坐立扭转式瑜伽 适合初学者的瘦腰练习

 

　　坐立扭转式瑜伽是很简单?的瑜伽瘦腰练习，它不像三角侧伸展式那样要腿部足够柔软，只需要坐着就可以完成，所以特别推荐给身体还比较僵硬的瑜伽初学者。同时，坐立扭转式瑜伽还有排毒排便的作用，很适合夏日练习。

练习 坐立扭转式瑜伽

坐立扭转式瑜伽（图1） 来源：李蕊

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　　1、坐姿（安乐坐），双手置于膝上，自然呼吸。
　　2、吸气，脊柱向上伸展，微收下颌，呼气，放松。
　　3、呼气，将右手置于左大腿外侧上，左手在背后绕过身体，并将手指置于右大腿外侧根部。
　　4、吸气，收束会阴，身体向左侧扭转，扭转到舒适的程度后，保持片刻，整个过程保持闭息。（图1）
　　5、呼气，回到正坐的位置，放松会阴。换另一侧做。
　　6、每侧做3-5次，儿童式放松。（图2）

坐立扭转式瑜伽（图2） 来源：李蕊

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